Vigtigste Skader

Et kompleks af asanas til at lindre hovedpine

De vigtigste årsager til hovedpine er højt eller lavt blodtryk, indsnævring eller spænding af blodkar i cervikale, thoraxale rygsøjler, højt intrakranielt tryk.

Det skal huskes, at yogaklasser med en svær hovedpine kan være kontraindiceret (stående asanas, power asanas).

Først skal du gøre en blød træning, strække din nakke og skuldre godt. Massér skrubben i nakken, hovedet og nakken. Forsøg ikke at lave pludselige bevægelser.

Complex:

1) Pashchimottanasana, fig. 1

Sid på et tæppe med lige ryg og udstrakte ben. Læn dig frem. Stræk din korsryg, og toppen af ​​dit hoved til dine fødder.

Lindrer spasmer og strækker musklerne i ryggen og nakken, forbedrer blodcirkulationen.

2) Badhokonasana, fig. 2

Når du sidder på tæppet, stram fødderne og forbind dem. Læg dine hænder i en "lås", og placer dem under dine fødder. Skub brystet fremad. Maven strækker sig til fødderne. Stamme og slappe af dine benmuskler, træk knæene ned. Toppen af ​​dit hoved når op.

Denne asana fjerner klemmer fra coccyx og sacrum, forbedrer bækkencirkulationen.

3) Ushtrasana (kamelpose), fig. 3

Gå på knæene, læg håndfladerne på lænden. Åbn dit bryst, læne dig tilbage. Hvis det er let, skal du lægge dine palmer på dine hæle..

Den forreste overflade af halsen og thoraxområdet er godt strakt.

4) Shishankasana (kaninpose), fig. 4

Sid på bøjede ben. Læg hovedet tættere på knæene. Hænder holder hælene eller underbenene. Løft skulderbladene op og gå ud i lysbuen.

Denne position strækker rygmuskulaturen godt og lindrer spasmen, så blodet kan cirkulere godt gennem hele rygsøjlens længde..

5) Barnets position, fig. 5

Efter kaninpositionen, sænk dig selv ned i barnets positur og hvile.

6) Passiv viparita-karani, fig. 6

Passiv viparita-korani mod væggen med puder vil hjælpe med at slappe af og roe ned. Forbedre blodcirkulationen i kroppen, men uden større dråber.

7) Shavasana, fig. 7

I shavasana, prøv at fjerne dig fra tanker og følelser. Slap helt af.

Vejrtrækningspraksis

Nadi Shodhana pranayama og meditation er gode til at lindre hovedpine..

Nadi Shodhana - vekslende vejrtrækning, harmonisering af energikanalerne i Ida og Pingala.

Ydeevne:

Sid i en behagelig position med en lige ryg, slap af. Pegefinger og langfingre på højre hånd hviler mod punktet mellem øjenbrynene. Inhalerer gennem det højre næsebor og knib det med tommelfingeren. Indånder og inhalerer den venstre næsebor, dæk den med ringfingeren og lillefingeren. Udånder gennem det højre næsebor. Gentag åndedrætscyklussen 21 til 108 gange. Den sidste udgang skal altid være gennem venstre næsebor. Træk vejret ind med to næsebor. Gentag om nødvendigt 2-3 gange..

Hovedpine Yoga: 9 effektive øvelser

I mange tilfælde er du nødt til at håndtere nakken, skuldrene, rygsøjlen og andre dele af kroppen, der ser ud til at være direkte forbundet med hovedet. Yoga til hovedpine redder.

At udføre åndedrætsøvelser, asanas og fuldstændig afslapning, som altid er kendetegnet ved yoga, vil klare dette nu populære problem.

Det vigtigste er ikke straks at ty til piller, der kun lindrer symptomer, og ikke fjerner deres årsag, og prøv at hjælpe kroppen på mere blide måder.

Nedenfor vil vi se på nogle enkle hovedpineøvelser, som er ret nemme at lære og anvende hver dag..

Det er sandsynligt, at den regelmæssige implementering af disse handlinger giver dig mulighed for at glemme en hovedpine for evigt eller reducere dens manifestationer markant.

Åndedrætsøvelser

Yoga til hovedpine kan begynde med åndedrætsøvelser, der har en gavnlig effekt på kroppen gennem vital energi.

Generelt kaldes systemet for vejrtrækningspraksis i yoga pranayama (kontrol af prana - vital energi).

Der er mange af disse øvelser, og nogle af dem kan betragtes som hovedpineøvelser, da de beroliger hjernen, nervesystemet, forbedrer blodcirkulationen i overkroppen, hvilket hjælper med at lindre overdreven belastning og træthed, oftest årsagerne til migræne.

Nadi Shodhan

En øvelse kaldes Nadi Shodhana. Med sin hjælp rengøres energikanalerne. Betydningen af ​​denne hovedpineøvelse er som følger: Du skal skiftevis trække vejret gennem højre eller venstre næsebor. For at gøre dette skal du sætte dig ned, rette ryggen og slappe af..

Derefter holder vi den ene næsebor med hver hånd, og gennem den anden tager vi en dyb og langsom vejrtrækning. Du er nødt til at udånde dobbelt så langsomt som indånding.

Du kan skifte næseborene ved hvert næste åndedrag, eller du kan indånde den ene næsebor i et par minutter og den anden i et par minutter. Øvelsen gentages, indtil symptomerne er reduceret, eller smerterne ophører fuldstændigt..

Respiratorisk yoga fra hovedpine kan også rense næsevejene og mætte hjernen med ilt, hvis mangel kan forårsage en usund tilstand.

Shitali

En anden nyttig pranayama er Shitali. Det kan endda sænke kropstemperaturen, hvilket er muligt med overdreven belastning og træthed. Derfor, når der er en fornemmelse af, at hjernen "koger", er du velkommen til at ty til denne taktik.

- Du er nødt til at sidde i en position på tyrkisk eller i en lotusposition og krølle lidt udstikker tungen med et rør. Det er gennem dette “rør”, man skal inhalerer, også langsomt og dybt, som i det foregående tilfælde.

- Efter indånding foretager vi en synkebevægelse, som om vi sluger luften, som vi inhalerede. Udånding foregår allerede gennem næsen, mens munden generelt er lukket.

Tre eller fire åndedræt kan hjælpe med at tackle migræne. Du skal dog sørge for, at du ikke overarbejder under denne øvelse fra hovedpine.

Der er andre pranayama, men vi besluttede os med den enkleste og mest forståelige at udføre. Hovedpine asanas er også gavnlige, som det er bevist af mange yoga-aficionados..

Poser eller asanas

Yoga til hovedpine henviser hovedsageligt til de dele af kroppen, der kan påvirke forekomsten af ​​smerte. Dette er nakken, hele rygsøjlen, skuldrene og underarmene.

Naturligvis bør alle asanas til hovedpine udføres med en bestemt holdning, der i mange henseender bestemmer succes og effektivitet af sådan praksis..

Komplet afslapning, manglende tanker om problemer og arbejdsspørgsmål, sindsro og ro vil være de bedste ledsagere af enhver hovedpineøvelse.

Udvikle nakken

Først skal du reducere belastningen på nakken og arbejde igennem den fra alle sider.

  1. Når du tager en lotusposition eller bare sidder på en stol, skal du sænke dine afslappede hænder langs kroppen. Samtidig lægger vi højre hånd på hovedet ovenfra og når den til venstre øre.
  2. Så skal du langsomt vippe dit hoved mod højre, mens du modstår dig selv. Når du har siddet i denne position i cirka et minut, skal du skifte hænder og læne dig mod venstre. Sørg for ikke at trække i nakkemusklerne..

Generelt udføres alle yogaøvelser med behagelig indsats, dvs. muskelspænding skal mærkes, men smerter bør ikke.

"Åbent hjerte"

For at bruge musklerne i nakken foran, kan du udføre øvelsen "Åben hjerte".
Udførelse af denne asana fra en hovedpine vil yderligere reducere spændingerne fra rygsøjlen og slappe af din ryg.
Du er nødt til at starte det med heltenes stilling, bøje dine knæ og falde ned på dem. Det er nødvendigt at sikre, at fødderne er forbundet og ligger parallelt med hinanden.

  1. Fra denne position er du nødt til at læne dig tilbage og læne dig på dine hænder, mens hænderne er på gulvet 15-25 cm fra fødderne.
  2. Læn dig på dine hænder skal du bøje brystet så højt som strækningen tillader. Hofterne hviler på hælene og bagbuerne.
  3. For at maksimere brugen af ​​nakken skal hovedet kastes tilbage.
  4. Bliv i denne position i 30-40 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til heltens position, løft først dit hoved og derefter sænk dit bryst.

"Kamel"

Hvis du ændrer lidt på træningen, kan du tage en kamel (Ushtrasana): mens hofterne rives af hælene, og hænderne hviler på fødderne.

Under øvelsen:

  • hofter skal være vinkelret på gulvet;
  • bagdel er anspændte, og arme er rettet;
  • træk nakke og hoved tilbage;
  • strækker ryggen fra halebenet til kronen, stræb efter at udføre en afbøjning, men ikke på grund af et "brud" i lænden af ​​ryggen.

Afslappende skuldre

En af de mest effektive øvelser er som følger..

    • Først skal du tage barnets position. For at gøre dette skal du sidde på benene bøjede ved knæene og vippe kroppen fremad til stop med panden på gulvet. Her skal korsryggen og generelt rygsøjlen strække sig.
    • Et par sekunder skulle dvæle i denne position. Derefter skal du forbinde dine lige arme i låsen bag din ryg og langsomt hæve dem op, indtil strækning tillader det.
  • Igen, dvæle i denne position i flere minutter, overfør derefter kropsvægten fremad, løft hofterne og hviler på panden og derefter på toppen af ​​hovedet. De fastgjorte lige arme skal sænkes så lavt som muligt til gulvet bag hovedet.
  • Når du kort har fikset dig i denne position, kan du vende tilbage til barnets positur, mens du passerer gennem alle de samme mellempositioner. Gentag et lignende kompleks, du har brug for 4-5 gange. Hvis smerten er forårsaget af spændinger i skuldrene, vil sandsynligvis denne asana hjælpe med at overvinde den..

"Delfin"

Det vil hjælpe med at lindre belastningen fra underarme og øvre del af ryggen ved at udføre en anden asana fra hovedpine. Dette er en forholdsvis velkendt delfinpose, i andre fortolkninger kaldet hundepose.

  1. For at tage den rigtige position skal du først knæle ned og læne hænderne på gulvet, mens håndledene er skulderbredde fra hinanden, og knæene skal være hoftebredde.
  2. Derefter skal albuerne sænkes ned på gulvet, og hofterne skal hæves. Hvis det er muligt, skal hælene i en sådan bøjet position ikke rives af gulvet, og fødderne skal være parallelle med hinanden. Hovedet skal sænkes mellem skuldrene, blikket rettes mod fødderne, og nakken er helt afslappet..
  3. I denne position skal det rettes til flere fulde åndedræt og udånding..

"Lykkeligt barn"

En anden øvelse kaldet "Happy Baby" foreslår at tage en ret sjov position. Det lindrer rygsøjlen og lindrer stress fra ryggen helt.

  1. Først skal du ligge på ryggen og slappe af. Derefter - hæv benene, bøj ​​dem ved knæene og tag fodsålerne med dine hænder.
  2. Derefter skal du langsomt sænke knæene ned og sprede dem let. Når knæene er ved armhulene, skal du løse i denne position.
  3. Hold i flere minutter i denne position, og begynd langsomt at svinge fra side til side for en større effekt. Dette fungerer næsten hver ryghvirvel..

Afslapning af kroppen

Yoga til hovedpine inkluderer også rehabiliteringsøvelser. Dette er de stillinger, der ikke kræver den mindste anstrengelse, så de kan udføres så meget du vil i tiden, indtil du bliver træt.
En af disse øvelser udføres mod væggen, og for en behagelig forestilling har du brug for en pude eller tæppe.

  1. Et tæppe eller pude rullet op i en rulle skal placeres tættere på væggen..
  2. Derefter lagde vi os på gulvet, så balderne lå på puden og næsten pressede mod væggen, og benene så ud til at blive kastet på væggen. For større bekvemmelighed kan du først bøje dem ved knæene.
  3. Herefter skal du bringe dine fødder sammen og sætte dem på væggen lodret op og derefter sprede dem fra hinanden så bredt som muligt (så vidt strækningen tillader det) og hvile dine fødder på væggen. Du kan forblive i denne position i meget lang tid, føle en strækning, men overhovedet ikke anstrenge.
  4. For at vende tilbage til sin oprindelige position er det værd at "gå" med fødderne langs væggen, placere benene lodret og derefter bøje dem ved knæene.

Kontraindikationer

Det er værd at huske, at yoga fra hovedpine, ligesom andre metoder til at håndtere sådanne manifestationer, har adskillige kontraindikationer.

Så det tilrådes ikke at øve det med hjerte-kar-sygdomme, ondartede tumorer, forkølelse. For eventuelle usunde symptomer anbefales det at konsultere en læge for at fjerne risikoen for farlige sygdomme.

Hvis lægerne ikke finder noget, er hovedpine kun forårsaget af din alt for travle livsstil, og i dette tilfælde gør yoga-udøvere et fremragende stykke arbejde med alle de negative manifestationer..

Udførelse af denne serie øvelser giver ikke kun mulighed for at slippe af med hyppig hovedpine, men også styrke muskler, stramme kroppen og gendanne vitaliteten i kroppen.

Hovedpine yoga

Meget ofte, for at reducere hovedpine, tyr en person til at bruge piller. Men denne tilgang uden at konsultere en læge er useriøs i forhold til deres helbred. I tilfælde, hvor en hovedpine opstår som et resultat af spændinger i nakke, skuldre, ryg, kan nogle fysiske øvelser og åndedrætsøvelser hjælpe. I modsætning til stoffer har de ikke en negativ indvirkning på kroppen..

Åndedrætsøvelser

Yoga til hovedpine er den sikreste og mest effektive måde at slippe af med hovedpine. Det er ikke vanskeligt at udføre specielle øvelser: de er enkle, de kan udføres på ethvert sted og alder.

Livsenergi er det, en person ikke kan leve uden. Yoga inkluderer et system med vejrtrækningspraksis. For at reducere hovedpine er det først og fremmest nødvendigt at forbedre kroppens generelle tilstand. Dette kan gøres ved hjælp af specielle åndedrætsøvelser. Nogle af dem er effektive til at lindre hovedpine. De har en beroligende effekt på hjernen og nervesystemet. Blodcirkulationen forbedres som et resultat, og lethed og ro kommer til at erstatte den spændte tilstand.

  1. Nadi Shodhan. Denne yogaøvelse giver dig mulighed for at rydde energikanalerne. For at gøre dette skal du sidde på en stol og slappe af, mens ryggen skal være lige. Desuden skal du lukke den ene næsebor med hånden langsomt og dybt indånde gennem den anden. Udånd derefter endnu langsommere (2 gange). Den samme ting gøres med det andet næsebor. Gymnastiksalen skal udføres, indtil hovedpinen falder eller helt forsvinder.

Som et resultat af disse yogaøvelser renses bihulerne, og hjernen er mættet med ilt. Takket være dette føles en person sundere og føles lys og hovedpine falder.

  1. Shitali. Implementeringen af ​​denne teknik kan reducere kropstemperaturen, som er et almindeligt symptom på en træt og stresset tilstand i kroppen. Begrebet "hjernekogning" er velkendt for mange. Denne yogagymnastik hjælper med at bringe ham tilbage til det normale..

Startpositionen til dens implementering er lotuspositionen. Inhaler luften gennem en let fremspringende og opviklet tunge. Lufthastigheden skal være så langsom som i det foregående tilfælde. Luften, der modtages ved indånding, skal sluges. Luk derefter munden, udånder gennem næsen. Tre eller fire af disse fremgangsmåder, og den uærlige hovedpine vil falde. Når du laver denne gymnastik, skal du dog ikke anstille dig.

Fysiske øvelser

Yogaøvelser er rettet mod afslappende områder med øget spænding: nakke, rygsøjle og skuldre. Det er den ubehagelige tilstand af disse dele af kroppen, der fører til smerter i hovedet.

Hvis du nærmer dig udførelsen af ​​yoga med asanas med dårligt humør, vil den ønskede effekt være minimal. En forudsætning for alle handlinger inden for yoga er en positiv holdning, fuldstændig afslapning og ro. Følgende yogaposer hjælper med hovedpine..

Yoga udgør lindrende hovedpine

  1. Først skal du udvikle en hals i alle retninger. Hænderne er frit placeret langs kroppen. Når du hænger på en stol, kan du tage lotuspositionen, med din højre hånd nå det venstre øre over hovedet. Derefter, under pres af den samme hånd, giver hovedet en skrå position, og denne øvelse skal udføres med lidt modstand. Varigheden af ​​opholdet i denne tilstand er cirka et minut. Derefter skal du gentage det samme i den anden retning. Der skal udvises omhu for at undgå belastning i nakken. Hvis der mærkes smerter under træning, skal modstanden reduceres. Ved korrekt yogaøvelse skal kun muskelspænding mærkes..
  2. Åbent hjerte. Denne øvelse vil hjælpe med at træne musklerne foran i nakken. Derudover har det en afslappende virkning på ryggen og styrker på samme tid lindrer stress på rygsøjlen. På grund af dette vil hovedpine blive mindre udtalt eller endda forsvinde.

Udgangsposition: siddende på knæene, hofterne berører hælene, fødderne sammen. Fra denne position er du nødt til at bøje dig tilbage og hvile dine håndflader på gulvet 20 cm fra fødderne. Brystet skal hæves højere, og hovedet skal kastes tilbage. Nøgler berører hælene, kun bagenden bøjes. Denne position skal rettes inden for 35 sekunder. Når du vender tilbage til startpositionen: skal du først hæve dit hoved, først derefter brystet.

  1. Kamel. Udgangsposition: stående på dine knæ, skal du hvile dine hænder på fødderne og bøje med din krop. Den korrekte implementering af denne yogaøvelse involverer at observere følgende punkter:

hoftenes linje skal være vinkelret på gulvoverfladen;

gluteale muskler er spændte, armene er lige;

hovedet kastes tilbage;

muskler i hele ryggen er involveret i afbøjningen, muskelspænding skal mærkes fra coccyx til skuldrene.

For skuldrene. Startposition: siddende på knæene, skal du vippe overkroppen fremad og hvile panden mod gulvet. I et par sekunder er det værd at blive ved i denne position, dette giver musklerne i korsryggen og rygsøjlen mulighed for at strække.

Når du er i samme position, er det nødvendigt at forbinde dine hænder bag din ryg og langsomt vende dem rundt i dine skuldre så vidt muligt. Læg igen positionen. Derefter skal du hæve hofterne og flytte ankerpunktet til hovedet. I dette tilfælde skal de sammenføjede hænder så meget som muligt være snoede i skuldrene.

Efter at have lidt opretholdt en position, vende tilbage til startpositionen. Tilbagevenden til det skal være gradvis og fastlægge alle mellemliggende positioner. Gentag disse bevægelser 3-4 gange mere. Hvis hovedpinen skyldes belastningen af ​​skuldrene, vil dette yogakompleks give lettelse.

Delfin. Denne holdning hjælper med at slappe af skuldre og øvre del af ryggen, hvis stress ofte er årsagen til hovedpine. Først skal du komme på alle firere, arme og ben - henholdsvis skulder- og lårbredder. Yderligere skal vægten flyttes til albuerne, og bagdelene hæves. Det tilrådes at røre ved gulvet med hele overfladen af ​​fødderne. Hovedet skal være placeret mellem underarmene, og blikket rettes mod fødderne. Når du er i denne position, skal du trække vejret dybt flere gange.

Lykkeligt barn. Denne position har også en afslappende effekt på rygsøjlen og rygmusklerne og lindrer smerter i hovedet. Først skal du tage en liggende stilling med ryggen til gulvet og slappe af. Den næste bevægelse er at få fat i fødderne på benene hævet og bøjet ved knæene. Yderligere er det nødvendigt at bevæge knæene let fra hinanden til siden og skubbe forsigtigt mod brystet. Når du når armhulen niveauet, skal du dvæle i denne position i flere minutter. For at opnå maksimal effekt kan du svinge fra side til side. Takket være dette udøves en positiv effekt på hver ryghvirvel.

Kropsafslapning. Ud over særlige og målrettet mod at opnå et bestemt resultat af asanas inkluderer yogaøvelser til hovedpine et rehabiliteringskompleks. Det inkluderer stillinger, hvis implementering ikke ledsages af nogen belastning, derfor har de ingen begrænsninger på antal og tid.

For at udføre en af ​​disse yogaøvelser skal du sidde ved siden af ​​væggen, for nemheds skyld kan du lægge noget blødt under balderne. Fødder skal stå lodret langs væggen. Øvelsen er som følger: du skal sprede dine ben så bredt som muligt, mens du ikke behøver at rive fødderne fra væggen. Varigheden af ​​at være i denne position afhænger af en persons individuelle evner. Du skal vende tilbage til udgangspositionen i små trin langs væggen, og hold dine ben lodrette.

På trods af de mange positive aspekter ved yoga er øvelser til at lindre hovedpine ikke tilgængelige for alle. De, der har hjerte-kar-sygdomme og ondartede tumorer, anbefales ikke at tage de beskrevne positioner og stillinger..

Hvis der som følge af undersøgelser ikke findes årsagerne til hovedpine, er grunden til dette en bestemt livsstil. I dette tilfælde vil yoga med hovedpine hjælpe med at lindre stress og derved forbedre den generelle tilstand. Som et resultat af dets anvendelse bliver hovedet ikke kun lettere, men musklerne vil også blive stærkere, figuren vil stramme, og livsenergien vil vende tilbage.

Kan jeg lave yoga og sport med migræne??

Hver af os har oplevet en frygtelig hovedpine mindst en gang i livet. En af dens årsager er hemicrania eller, mere enkelt, migræne. Denne sygdom er neurologisk, hyppigst findes hos kvinder. Medicinske forskere har endnu ikke fundet en måde at helbrede denne sygdom på, men der er mange metoder til at lindre hovedpine i verden. Migræneøvelse hjælper med at få bedre hovedpine lettelse.

Ved hjælp af øvelser er det muligt at lindre begyndelsen af ​​smerte, for at forhindre angreb deraf, fordi når man udfører yoga asanas, lettes indre spænding, muskler slapper af, stress og klemmer forsvinder.

Når migræne hjælper yoga

Hovedpine Yogakurser

Migræneyoga er en af ​​de nemmeste og sikreste metoder til effektivt at slippe af med migræne. Dens brug hjælper med at normalisere blodtrykket, reducere stress og justere vejrtrækningen..

For at lindre hovedpine kan du bruge enkle yoga-asanas, der ikke kræver færdigheder og forberedelse. Disse øvelser kan udføres derhjemme af dig selv. Men det er bedre at tage mindst et par lektioner med en instruktør for at forstå, hvordan man indånder, hvad man skal gøre. For at gøre derhjemme skal du kun købe en yogamåtte, specielle mursten. Men for at spare penge kan tæppet erstattes med et almindeligt tæppe eller tæppe og mursten (blokke) med et foldet tæppe.

Den første holdning, der skal gøres, er tadasana eller bjergpose. Det udføres som følger: du skal stå oprejst, rette din ryg, knæ og fødder skal være i kontakt, hænderne ned. I denne position i 1-2 minutter, træk vejret dybt, roligt. Denne asana sætter kroppen til at fungere korrekt..

Yderligere øvelser til behandling af smerter udføres. En af disse positioner er sarvangasana eller "stearinlys". Du skal ligge på ryggen, strække armene ud, løfte benene op og holde dine hænder bag ryggen. Så også 1-2 minutter. Afhængig af klassenes frekvens, varighed, skal tiden i denne asana øges til 10-15 minutter. Det hjælper med at normalisere blodcirkulation, tryk.

En anden holdning til behandling er shashankasana (harepose). For at gøre dette skal du knæle, sprede benene lidt, sætte dig ned, strække armene op, bøje dig ned, røre ved din pande og håndflader på gulvet. Denne asana er 2-3 minutter. Det lindrer træthed, spændinger, stress, som er årsagerne til smerter..

Halsopvarmning

For at lindre migræne er det nyttigt at gøre øvelser for at varme op nakken, da klemmerne i dette område er tæt forbundet med nervesystemet. Dette vil hjælpe med at udgøre en hund, en delfin og en kamel. De lindrer spændinger, forbedrer blodcirkulationen, bremser hjerterytmen og trækker vejret. Bidrage til smerter.

Øvelser i nakken for migræne

Adho Mukha Shvanasana - hund udgør ansigtet nedad. Det udføres på denne måde: Først skal du stå på fire, mens du udånder, løft bagdelene op, mens du strækker din ryg, arme og nakke i en lige linje, og rett dine knæ. Det er vigtigt at overvåge musklerne på bagsiden af ​​benene - de skal være i lidt spænding, men hvis der opstår smerter, vil det være muligt at bøje knæene lidt eller læne sig på blokke med dine hænder. Tag et minut, men det er bedre at starte med mindre tid. Hvis dette stadig er vanskeligt, kan du gøre det på en anden måde: du skal tage en stol med ryggen, sætte håndfladerne på en stol, bøje for at berøre stolens bagside med panden, slappe af rygsøjlen. Bliv i denne position i 1 minut.

Ardha Shirshasana eller delfinspose udføres som den forrige, kun hænderne i dette tilfælde ikke retter sig, det vil sige, du er nødt til at stole på underarmene. Du behøver ikke at være på samme tid som Adho Mukha Shvanasana, men det er bedre at starte fra kortere tid, fordi folk, der træner lidt, kan have smerter.

En kamel- eller ushtrasana-udgave hjælper også med migræne. For at gøre dette er du nødt til at knæle, læne dig tilbage og læg dine håndflader på dine hæle, sænke torso tilbage, vippe dit hoved og slappe af i dette område. Gør 30-40 sekunder.

For at afslutte praksis for at styrke kroppen og bekæmpe migræne har du brug for en ligepose eller shavasana. Denne holdning er til afslapning, gendannelse af styrke. Du er nødt til at ligge på ryggen, tage en dyb indånding og udånde, slappe af hele kroppen.

Vi må ikke glemme muskelafslapning, meditation, overvågning af din tilstand for ikke at falde i søvn og udføre øvelsen korrekt. Det er i det i 15-20 minutter.

Sådan gymnastik vil lindre smerter, det vil være en fremragende forebyggelse af begyndelsen af ​​det næste angreb, selvom der ikke er tid til en fuld øvelse og kun udføre en øvelse eller reducere tiden for hver.

Yoga-åndedrætsøvelser

Før du udfører alle disse øvelser, skal du lære at trække vejret. Korrekt vejrtrækning hjælper med at rense kroppen, fjerne toksiner og toksiner, og giver dig også mulighed for at udføre positurer længere og lettere..

Der er flere måder (typer) af vejrtrækning yogaøvelser til migræne. En af dem er Nadi Shodhan. For at gøre det skal du sætte dig ned, rette ryggen og slappe af. Luk derefter et næsebor med hånden og tag dybe, langsomme åndedrag. To gange på hver side. Gør indtil et hovedpineangreb passerer. Dette vil rense luftvejene, og hjernen får nok ilt.

Agni pranayama eller ildånden er også velegnet til rensning og helbredelse af kanaler. For at udføre denne teknik sidder de på gulvet eller på en stol, lægger den ene hånd på maven og den anden på brystet. Ved udånding trækkes maven tilbage, ved indånding slapper den af. Hænder hjælper bare med at forstå, om øvelsen udføres korrekt. Det forbedrer hjernens og nervesystemets funktion, renser lungerne, styrker immunsystemet..

Når der opstår en hovedpine, kan du stadig bruge teknikken til ujaya-vejrtrækning eller sejrrig vejrtrækning. Når du udfører det, skal du trække vejret gennem næsen, mens vi udånder og indånder, presser vi strubehovedet. Pusten kommer ud med en lille susende lyd. Denne praksis lindrer stress, spænding, træner hjertet og hjælper med at kontrollere vejrtrækning for yoga..

Kold ånde

Tidligere undersøgte vi varme eller varme vejrtrækningsteknikker. I nogle tilfælde kan de dog ikke hjælpe med migræne. I sådanne tilfælde er der praksis med kolde eller afkølende åndedræt. De er nødvendige efter en "brainstorm", når en masse tanker, en strøm af information begynder at skade dit hoved eller i varmen for at afkøle hele kroppen.

Shitali - pranayama er en af ​​de mest enkle fremgangsmåder til dette. Du er nødt til at sætte dig ned, slappe af, strække tungen ud, og tag en åndedrag efter at have foldet den med et "rør". Udånder gennem næsen, mens munden er lukket. Gør 15-20 gange. Når du har gjort det, vil du føle, hvordan tankerne roer sig ned, kroppen afkøles, og smerten falder tilbage.

Den anden kolde vejrtrækningsteknik er sitkari pranayama. Det er også let. Du er nødt til at slå dine tænder sammen og smile, tage en åndedrag gennem dine knuste tænder. Udånder gennem næsen uden et smil. 20 gange vil være nok til at lindre et migræneanfald.

Migrænemeditation

Meditation er en separat terapeutisk kultur, meget effektiv til migræne, fordi kroppen i sin implementering slapper helt af.

Daglig meditation - Stor migræneforebyggelse

For at udføre denne praksis skal du sidde på tyrkisk, dette er ikke en forudsætning, du kan sidde på den måde, der er praktisk, men det er bedst at tage en sådan position, fordi det giver dig mulighed for bedre at meditere. Du skal slappe af, trække vejret dybt, roligt, isolere tanker fra negativitet, tænke på noget godt, behageligt eller forestille dig et sted, du kan lide. I denne position i mindst 10 minutter. Efter at have afsluttet øvelsen, vil stress, stress forsvinde, humøret forbedres. Med den konstante anvendelse af denne praksis vil hovedpineangreb stoppe.

Kontraindikationer til yoga

På trods af det faktum, at yoga fra migræne er sikkert at bruge, er der stadig kontraindikationer for dets daglige anvendelse.

Disse inkluderer:

  • hjerte- og vaskulær sygdom;
  • forkølelse, influenza;
  • tumorer;
  • menstruation.

Yogaens effektivitet er videnskabeligt bevist og bruges over hele verden til at øge sundheden, styrke immunitet og trivsel..

Hvis disse sygdomme eller tilstande er til stede, er det bedre at opgive brugen af ​​yoga og søge råd fra en læge. Hvis undersøgelsen ikke afslørede nogen alvorlige sygdomme i disse områder, kan du bruge yogapraksis til at lindre migræneanfald og for at forhindre dem.

Gymnastik fra hovedpine: øvelser til smerter i nakken og hovedet

Hvad kan være pres under migræne: høj eller lav?

Kan jeg drikke kaffe med migræne??

Akupressurhovedmassage til migræne derhjemme, akupunktur (akupunktur)

Cervikal migræne: årsager, diagnose, symptomer og behandling

Yoga helbreder hovedet. Et sæt øvelser, der vil lindre smerter

Vores ekspert er en rehabilitolog, kandidat til psykologiske videnskaber, tv-programleder, forfatter af bogen "Don't Let Your Head Split!" Øvelser, der bringer livet tilbage uden hovedpine ”Sergey Agapkin. Et fragment af denne bog offentliggør vi i dag på vores sider..

Der er flere sorter af hovedpine, og den mest almindelige af disse er spænding hovedpine. Op til 70% af al hovedpine er stresshovedpine.

Ofte er generatoren af ​​smertefulde fornemmelser muskelspænding - occipitale, temporale, trapezius, sternocleidomastoid og muskelgrupper - ekstensorerne i nakken. Deres tone stiger på grund af nervøs spænding. Dette starter en kæde af patologiske mekanismer - muskelspænding fremkalder komprimering af blodkarene placeret i dem, blodforsyningen forstyrres i dem, og ødem vises. Spente muskler kan også komprimere nerveender. Komplekset af disse problemer fører til udvikling af hovedpine.

En række forskellige stoffer bruges til at slippe af med hovedpine i spænding. Blandt dem er ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, enkle smertestillende midler, antidepressiva. Hver af disse retsmidler har en række bivirkninger - fra kvalme, diarré og slutning med en mavesår og en betydelig stigning i risikoen for slagtilfælde. Som reaktion på den ukontrollerede brug af visse lægemidler kan der desuden udvikles en såkaldt medikamenthovedpine. Som et resultat falder en person i en ond cirkel - jo mere han tager medicin, jo mere gør ondt hans hoved, hvilket betyder, at flere og flere stoffer er nødvendige. Heldigvis har medicin et alternativ. For eksempel giver øvelser fra yoga en god effekt på spændingshovedpine. For at slippe af med hovedpine er det faktisk nødvendigt at slappe af anspændte muskler og lindre stress og angst. Yoga håndterer disse opgaver ikke værre end stoffer.

Slap af hovedets muskler

For at håndtere spændingshovedpine er det meget vigtigt at lære at vilkårligt slappe af musklerne i hovedet og ansigtet..

Træning for pindens muskler. I nogle få sekunder, rynk panden, hvor han spænder på panden. Og slap dem så meget som muligt. Gentag i et minut.

Træning for læbernes muskler. Luk læberne tæt, spænd musklerne, der omgiver dem. Når læberne er lukkede, skal du foretage flere bevægelser frem og tilbage, som om du tygger uden at bevæge kæben. Mærk musklerne, der arbejder under denne øvelse, og slap dem derefter af. Gentag et minut.

Træning for musklerne i kinderne. Løft spidserne på dine læber så vidt muligt, og stram dine kinder i fem sekunder. Slap derefter af dine spændte muskler. Gentag et minut.

Træning for kæbens muskler. Klem dine kæber med kraft i et par sekunder, som om du prøver at bide noget. Sænk derefter kæben ned og slap af de muskler, der styrer den. Gentag i et minut.

Træning for de temporale og occipitale muskler. Spænd musklerne, der er ansvarlige for bevægelsen af ​​ørerne. Efter nogle få sekunder skal du slappe af i disse muskler.

Stræk musklerne omkring kraniet

Med en hovedpine i spænding øges tonen for de occipitale, temporale, trapezoid-, sternocleidomastoide muskler og muskelgrupper - halsforlængere øges ofte. Når de slapper af, forsvinder smerten.

Træning til at strække trapezius og sternocleidomastoid muskler. Det udføres i stående eller siddende stilling. Vip dit hoved mod venstre. Løft din venstre hånd op, og placer derefter din håndflade på højre side af hovedet over øret. Træk albuen på din venstre hånd til siden, og tryk med håndfladen, stræk højre side af nakken i to minutter. Gentag den anden vej.

Half Bridge Pose - Dvi Pada Pithasana. Udgangsposition - liggende på ryggen, hænderne ligger langs kroppen. Bøj knæene, og placer dine fødder så tæt på din bagdel som muligt. Når du hviler fødderne på gulvet, løft dit bækken op og bøj korsryggen, når du indånder. Skuldrene presses ned på gulvet, kropsvægt overføres til dem. Hænder samles enten under ryggen ind i slottet, eller griber dine skins med palmerne. Lås i position og udånd. Mens du indånder, skal du skubbe bagsiden af ​​dit hoved ned på gulvet i 5 sekunder. Når du udånder, slap af og løft dit bækken højere - 5 sekunder. Varighed - 2 minutter.

Pose of bliss - Anantasana. Lig på gulvet på din venstre side. Fødder, hofter, bækken, skuldre og hoved skal være i samme linje. Højre ben hviler på venstre side. Udvid din venstre hånd, så den fortsætter linjen i kroppen, og bøj den derefter ved albuen, løft kroppen og støtt dit hoved med din venstre håndflade og dækker dit venstre øre. Når du indånder, skal du trykke dit hoved ind i håndfladen og bemærke, hvordan sternocleidomastoid musklerne spænder - 5 sekunder. Når du udånder, kan du slappe af og med fingrene på din venstre hånd skubbe hovedet op og strække muskelen - 5 sekunder. Tag 3-5 sæt.

Vismandens holdning er Bharadwajasana. Sæt dig på gulvet og stræk benene foran dig. Bøj knæene, før dine fødder til det venstre lår uden at løfte din bagdel fra gulvet. Bøj knæene, bevæg fødderne til dit højre lår. Drej huset til højre. Placer din venstre hånd nær knæet på det venstre lår. Når du udånder, skal du sætte din højre hånd bag din ryg, gribe den med din venstre hånd, så dine fingre ligger lidt over svinget på albuen. Drej dit hoved til venstre. Stræk dine nakkemuskler i 30 sekunder. Vend tilbage til startposition. Tag 2-3 tilgange i begge retninger.

Denne video er ikke tilgængelig..

Se kø

  • slet alt
  • Deaktiver

Hovedpine lettelse på 15 minutter - Yoga for begyndere.

Vil du gemme denne video?

  • Brokke sig

Rapporter denne video?

Log ind for at rapportere upassende indhold.

Synes godt om videoen?

Kunne ikke lide?

Videotekst

En stillesiddende livsstil, der arbejder ved en computer - alt dette fører til overdreven belastning af musklerne i cervikalkraftsonen. Resultatet er en hovedpine. I dette kompleks er der først stillinger til styrkelse, strækning og afslapning af rygmusklerne. Derefter introduceres asanas, der direkte "fungerer" med cervical-kravezonen.

"Headache Relief" -komplekset anbefales at udføres hver anden dag i en måned. Tænk på noget godt og underholdende i løbet af lektionen. Fokus kun på dine følelser..

4 yoga-asanas for at hjælpe med at slippe af med hovedpine

Artikelens indhold [skjul]

Som hovedregel provokerer en hovedpine en vasospasme, der kan have mange årsager, fra trykfald og PMS til alvorlige hjernesygdomme. Derfor hjælper afslapning og forbedring af blodcirkulationen i cervical-kravezonen med at slippe af med hovedpine. Denne effekt kan opnås ved at udføre følgende yoga-asanas:

Padahastasana

I denne position stimulerer vi strømmen af ​​blod til hovedet og hjælper med at slappe af musklerne i nakken og skuldrene (som vi reflekterer belastende i stressende situationer). I princippet, hvis dit hoved ømtede på arbejde, og du ikke vil være i stand til at bruge tid på fuldt afslappende praksis, kan du kun udføre denne asana. Lav en dyb læne fremad (bevægelsen skal gå fra hofteleddet) og fastgør pososen i 30-40 sekunder, vende tilbage til en lodret position og gentag. Glem ikke at trække vejret dybt og roligt.

Matsiasana

Denne asana giver dig også mulighed for at arbejde i de to ovenstående retninger - det hjælper med at slappe af nakken og forbedre blodgennemstrømningen i overkroppen. Efter at have bygget asanaen i henhold til disse principper, træn dig ind i den i et minut og prøv at fordype dig i afslapningsprocessen og slippe af med nervøs spænding.

Marjariasana

Når vi udfører denne position i dynamik (afrunding og bøjning af ryggen), fjerner vi stress fra den øverste rygsøjle, hvilket ofte provokerer en hovedpine. Følg disse instruktioner, udfør asanaen i et og et halvt minut.

Balasana

Med din mave på dine hofter og din pande på gulvet, skub håndfladerne langs tæppet fremad. Hvil i denne position i to minutter. Dette vil hjælpe med at reducere stress, glatte din puls og vejrtrækning..

Hvordan yoga hjælper med at fjerne hovedpine

For at overvinde smerter i hovedet er det ikke nødvendigt at tage smertestillende midler, som har mange bivirkninger og kontraindikationer. Særlige øvelser hjælper med at lindre nervøs belastning, roe ned, lette tilstanden. Yoga er en fremragende medicin mod hovedpine, som desuden vil hjælpe med at rette holdning og styrke ånden. At mestre asanas er ikke svært. Det er vigtigt ikke at være doven og prøve at øve dem hver dag.

p, bloknot 2,0,0,0,0 ->

Træk vejret højre

I yoga indtager åndedrætsøvelser, der bruges til hovedpine i forbindelse med migræneanfald, et stort sted. Denne teknik:

p, bloknot 3,0,0,0,0,0 ->

  • Lindrer spænding i nakken.
  • Forbedrer blodcirkulationen.
  • Fører til normalt pres.
  • Hjælper med at genvinde styrken og lindrer træthed.

Det antages, at migræneanfald fremkalder spasmer i de cerebrale arterier, der leverer ilt til hjernen. Lidelsen kan forårsage stress, overarbejde, lider af underernæring, fordøjelsessystem, infektionssygdomme. Det er nødvendigt at forstå, hvorfor smertesyndromet optrådte. Hvis årsagerne til smerter er skjult i vaskulære problemer, hjælper åndedrætsøvelser og daglig træning med at undgå hovedpine.

p, bloknot 4,0,0,0,0,0 ->

Vi renser energikanaler

p, bloknot 5,0,0,0,0 ->

Pranayama (kontrol- eller åndedrætsholdning) bruges til at rense systemet med energikanaler fra den akkumulerede "dårlige energi". En af de enkle øvelser, der er tilgængelige selv for begyndere, er Nadi Schothan..

p, blokquote 6.0,0,0,0 ->

Dens betydning er som følger: du skal langsomt og dybt trække vejret gennem venstre og derefter det højre næsebor skiftevis. Det er vigtigt at sikre, at indånding er dobbelt så kort som udånding. At gøre dette:

p, bloknot 7,0,0,0,0 ->

  • Sid ned.
  • Rette op.
  • At slappe af.
  • Knap et næsebor.

Indånding gennem næseborene kan skiftes, eller indåndes et minut i et minut og derefter det andet næsebor. Denne pranayama hjælper med at slappe af, roe ned, næring af hjernecellerne med ilt.

p, bloknot 8,0,1,0,0 ->

Kold ånde

p, bloknot 9,0,0,0,0 ->

En anden nyttig pranayama er Shitali. Åndedrætsøvelse vil lindre hovedpine og endda sænke temperaturen, som undertiden stiger fra overarbejde. Er det nødvendigt:

p, bloknot 10,0,0,0,0 ->

  • Sid på gulvet eller på en stol.
  • Åbn din mund, få din tunge ud.
  • Drej det så det viser sig et rør.

Indåndes langsomt gennem "røret", og sluk derefter luft og udåndes gennem næsen. Pranayama skal gentages flere gange for at undgå overspænding.

p, bloknot 11,0,0,0,0 ->

Nyttige asanas

For at yoga kan hjælpe med hovedpine, udføres øvelser med godt humør og positivt. Du skal indstille træningen til den rigtige rytme, bevæge dig væk fra problemer og smertefulde fornemmelser og slappe helt af. Hver asana (eller kropsholdning) inkluderer visse dele af kroppen i arbejdet. Nogle af dem er effektive over for cephalgi..

p, bloknot 12,0,0,0,0 ->

For at fjerne smerter, fyld hjernen og nervevævet med god energi, skal du gøre:

p, bloknot 13,0,0,0,0 ->

  • Skuldermuskler.
  • Rygrad.
  • underarme.
  • Nakke.

p, bloknot 14,0,0,0,0 ->

Udvikle nakken

Migræneyoga begynder med en opvarmning i nakken. Med det skal du grundigt træne:

p, bloknot 15,0,0,0,0 ->

  • Tag en passende position, siddende på en stol.
  • Hænderne ned.
  • Grib dit hoved med din højre hånd for at nå dit venstre øre..
  • Træk langsomt dit hoved mod højre.
  • Efter at have siddet sådan i cirka et minut, skal du udskifte din hånd og læne dig i den anden retning.

Musklerne skal markant strammes, men der må ikke forekomme smerter eller ubehag..

p, bloknot 16,0,0,0,0 ->

Åbent hjerte

Denne øvelse vil slappe af rygmusklerne og rygsøjlen. Start med denne position:

p, bloknot 17,1,0,0,0 ->

  • Mand sidder.
  • Knæ bøjede, fødder rører ved hinanden sideværts.
  • Læn dig tilbage, skal du hvile håndfladerne på gulvet.
  • Læn dig på dine arme, bøj ​​brystbenet fremad.
  • Vip forsigtigt dit hoved tilbage, og hold dig tilbage i et halvt minut.
  • Hæv langsomt dit hoved og sænk derefter ned til startpositionen.

Kamel

p, bloknot 18,0,0,0,0 ->

Yoga hjælper med migræne takket være kamelen Asana, der træner rygmusklerne:

p, bloknot 19,0,0,0,0 ->

  • Knæl, placer dem hofter bredt.
  • Spænd din bagdel.
  • Træk kroppen op, mens du slapper af korsryggen.
  • Sænk sagen tilbage, og anbring håndfladerne på fødderne.
  • Træk vejret ud, bøj ​​over og vip forsigtigt hovedet tilbage.
  • Hold kroppen ved at anspænde benene.
  • Hold et halvt minut, inhalerer, udånder roligt.

Med denne mulighed skal hænderne være frie, du kan ikke læne dig på dem. Al belastningen falder på "brud" i korsryggen. Hovedet behøver ikke at blive kastet tilbage.

p, bloknot 20,0,0,0,0 ->

Afslappende skuldre

Følgende asana vil hjælpe med et angreb af cephalgi:

p, bloknot 21,0,0,0,0 ->

  • Sid på bøjede ben.
  • Vip din krop, så din pande hviler på gulvet.
  • Hold i 5-10 sekunder.
  • For at låse armene rettet bag ryggen.
  • Læg dem langsomt op.
  • Forsæt igen.
  • Flyt kropsmassen fremad ved at løfte hofterne og læne sig på en del af panden tættere på kronen.
  • Hænder prøver at nå gulvet uden at bøje dem ved albuerne.
  • Vend tilbage til den oprindelige position og gør det samme asanas igen.

Dette kompleks gentages fortrinsvis flere gange. Hvis ømhed er provokeret af en overdreven belastning af musklerne i skulderbåndet, vil ydelsen af ​​denne asana hjælpe med at lindre tilstanden.

p, bloknot 22,0,0,0,0 ->

Delfin

p, bloknot 23,0,0,0,0 ->

Ved cephalgi kan følgende type træning også være nyttig til at lindre spændinger i nakke og underarme:

p, bloknot 24,0,0,0,0 ->

  • Kom på alle fire.
  • Børsterne skal være skulderbredde fra hinanden, og de bøjede knæ skal være lårbrede..
  • Læn dine albuer på gulvet.
  • Hæv langsomt bækkenet og forsøg ikke at fjerne fødderne fra gulvet.
  • Hovedbue mellem skuldrene.
  • Se på fødderne.
  • Nakkemusklerne slapper så meget som muligt af.
  • Fix i 3-6 sekunder.

Navnet på denne asana oversættes fra sanskrit til "delfin".

p, bloknot 25,0,0,0,0 ->

Lykkeligt barn

p, bloknot 26,0,0,1,0 ->

Ananda balasana (oversat til "Pose of a happy child") udføres som følger:

p, bloknot 27,0,0,0,0 ->

  • Liggende på ryggen, træk knæene mod brystet.
  • Benene bøjes ved knæene.
  • Hænder, uden at bøje albuerne, skal du tage dine fødder og trække dem så meget som muligt til kroppen.

I dette tilfælde må ryggen ikke rives af gulvet. Muskler skal strække sig langsomt ud. For at forlade asana, tag en dyb indånding og udånder.

p, bloknot 28,0,0,0,0 ->

Kropsafslapning

Yoga, der lindrer hovedpine, indeholder også sådanne asanas, som ikke kræver fysisk stress. Nogle afslappende og gendannende arbejdsstillinger kan kræve en rulle eller rullet tæppe..

p, bloknot 29,0,0,0,0 ->

Yoga instruktører råder til at gøre asanas sådan:

p, bloknot 30,0,0,0,0 ->

  • Placer rullen mod væggen.
  • Lig på ryggen, så dit bækken passer godt på rullen.
  • Fødder på væggen.
  • Saml de nedre lemmer og hold dem oprejst.
  • Læg håndfladerne op, spred dine arme fra hinanden.
  • Når du udånder, slap af overkroppen..
  • Bliv sådan i 10 minutter

En anden nyttig øvelse til at hjælpe med at lindre stress på nerveender. Det anbefales at gøre det sådan:

p, bloknot 31,0,0,0,0 ->

  • Placer rullen på gulvet, så den ene del af den hæves (til disse formål kan en mursten placeres under dens kant).
  • Sid med ryggen på ryggen.
  • Læg langsomt på ryggen.
  • Sæt dine fødder sammen og spred knæene fra hinanden.
  • Hænderne på gulvet, håndfladerne ser op.
  • Se din vejrtrækningsrytme.
  • Forsøg at rette udåndingerne langs rygsøjlen og videre til fødderne.

Et par minutter i denne position er nok til at eliminere overspænding.

p, bloknot 32,0,0,0,0 ->

Kontraindikationer

p, bloknot 33,0,0,0,0 ->

Når der opstår en hovedpine med mistænksom regelmæssighed, kan årsagerne til denne lidelse skjules i alvorlige sygdomme, hvor yoga er kontraindiceret. Det:

p, bloknot 34,0,0,0,0 ->

  • Hjertepatologi.
  • Onkologi.
  • Kold.
  • Infektionssygdomme.
p, blokquote 35,0,0,0,1 ->

Erfarne praktikere rådgiver: ”For at forstå, hvorfor der er hovedpineangreb, skal du føre en dagbog. Det er nødvendigt at skrive ned, hvad humøret var hele dagen, hvad gjorde du, hvad drik du og spiste, hvor længe sov du. ” Hvis problemet er skjult i en hurtig rytme og ikke helt i en sund livsstil, vil yoga hjælpe med at klare ubehagelige manifestationer. Korrekt udførte asanas vil ikke kun redde dig fra cephalalgiaanfald, men vil også styrke dine muskler, stramme din krop, øge din tone og løfte dit humør.

Udgivelsesdato: 14-02-2018

Neurolog, zoneterapeut, funktionel diagnostiker

Erfaring 33 år, højeste kategori

Faglige færdigheder: Diagnose og behandling af det perifere nervesystem, vaskulære og degenerative sygdomme i centralnervesystemet, behandling af hovedpine, lindring af smertsyndromer.

Hovedpine Yoga

Denne artikel vil være særlig nyttig for kvinder, da det er dem, der oftest lider af hovedpine. Find ud af, hvad der er årsagerne til dette fænomen, og hvordan yogeterapi kan hjælpe dig.!

Læger bemærkede, at de fleste patienter med hovedpine er kvinder. Næsten to tredjedele af migræne er også. Dette antyder, at i den kvindelige forfatning er det fysiske grundlag muligt, hvilket fungerer som en disponerende faktor.

Nogle kvinder oplever en hovedpine som et premenstruelt syndrom (tidal dysmenorrhea¹) eller i overgangsalderen².

Andre lider ofte af hovedpine midt i den månedlige cyklus (under ægløsning) og / eller i slutningen af ​​cyklussen (næsten inden menstruation). Specielt ofte har kvinder med en månedlig cyklus ikke regelmæssig hovedpine.

Hvad er årsagen til hovedpine??

Det er tvivlsomt, at en hovedpine er en konsekvens af en kemisk ubalance i kroppen. Imidlertid gør hormonelle abnormiteter nogle kvinder mere sårbare over for fysisk og følelsesmæssig stress..

Det er velkendt, at følelsesmæssigt chok er en vigtig faktor i forekomsten af ​​en hovedpine. Der er tilfælde, som til trods for brugen af ​​stærke medikamenter, anæstesi ikke er i stand til at lindre hovedpine.

Hovedpine som et resultat af stress

Stress og spænding kan have mange former, og dette er den vigtigste årsag til al hovedpine. Depression, ekstrem angst, for meget arbejdsholdning, kronisk frustration og utilfredshed - alle disse faktorer bidrager til forekomsten af ​​en hovedpine fra spændinger.

Nogle kvinder bemærker en tidlig advarsel om en kommende hovedpine - de bliver vrede og irritable, græder meget. Som hovedregel er hovedpine et tegn på en kvindes utilfredshed med sit liv og sig selv.

Kvinder, hvis hovedpine er forårsaget af stress, anbefales at praktisere yoga for at genoprette ro i sindet og en følelse af livsglæde..

Migrænehovedpine

Migræne er den mest alvorlige type hovedpinerelateret lidelse. Det er en konsekvens af krænkelser i ekspansion og indsnævring af hovedets blodkar.

Disse processer styres af det autonome nervesystem, og sådanne abnormiteter i blodkarene repræsenterer nervesystemets bestræbelser på at kompensere for overdreven følelsesmæssig stress..

Ofte ledsages en migræne af en kvalmefølelse, der kan vare flere timer, før opkast opstår. Kvinder med migræne kan se blink, prikker eller linjer foran deres øjne, de finder almindeligt lys uudholdeligt lyst og lyder højt.

Hvordan virker sammensætningen af ​​kroppen på udseendet af migræne?

Der er forslag om, at tendensen til migræne kan være medfødt på grund af kroppens sammensætning.

Det blev konstateret, at mange migræne, der klagede i barndommen, at de var bevægelsessyge, når de kørte, at de oplevede uforklarlige gentagne smerter i maven.

Migræne forekommer normalt tættere på puberteten og fortsætter ofte i senere liv. Da der er mange flere kvinder, der lider af migræne end mænd, antyder dette, at ændringer i den kvindelige hormonelle cyklus kan bidrage til dette problem..

Regelmæssig praksis med et afbalanceret asana-program er tilstrækkeligt til at kompensere for negative ændringer og gendanne sundhed. Dette vil hjælpe:

  • Surya Namaskar,
  • Bhujangasana,
  • Dhanurasana,
  • Pranamasana,
  • Sarvangasana.

Kost

Nogle mennesker er på grund af deres kropsforhold følsomme over for visse kemikalier i fødevarer, der kan forårsage en slags allergisk hovedpine..

Dette bemærkes ofte ikke, da den pågældende mad normalt spises af mange mennesker, og det forårsager ikke bivirkninger. Nu har forskere imidlertid fundet, at dem, der lider af migræne, bør undgå mad såsom:

  • chokolade,
  • kakao,
  • cola,
  • svinekød,
  • æg,
  • skaldyr (fisk og skaldyr som østers),
  • alkohol (især øl).

I nogle mennesker provoserer migræne:

  • stegt mad,
  • mælk,
  • olie,
  • kaffe,
  • citroner,
  • appelsiner,
  • tomater (alt meget surt).

En vegetarisk diæt med en overflod af korn (hvede, ris, byg), ærter og forskellige frugter og grøntsager er den mest fordelagtige for personer, der lider af migræne.

Følelsesmæssige faktorer

Observationer viser, at mennesker, der lider af migræne, er tilbøjelige til intellektuel aktivitet, tilbøjelige til frygt og bekymringer. De er ofte nøjeregnende og krævende, tolererer næppe fejl i sig selv og andre..

Systematisk afslapning med Yoga Nidra hjælper med at lindre overdreven stress.

Migræne Yoga

Yoga terapi inkluderer: Jala Neti, Kunjal Kriyu og Yoga Nidra sammen med et systematisk asana-program (se nedenfor).

Denne praksis skal vælges under hensyntagen til den individuelle plan, det er bedre at søge hjælp fra en erfaren yogaspecialist.

Jala Neti og Yoga Nidra er i stand til at forhindre udvikling af hovedpine, hvis de praktiseres med de første symptomer.

Jala Neti skyller ikke kun næsen, men har også en beroligende virkning på nerverne i ansigtet og hovedet.

Det kan udføres umiddelbart efter at have spist (Vyagra Kriya).

Praktisk program til migræne

Asanas:

Surya Namaskara - 3-6 runder;

Shavasana - 1 min.;

Vajrasana -1 min.;

Supta Vajrasana - 1 min.;

Marjariasana - 1 min.;

Shashankasana - 2-3 minutter;

Pranamasana - 3 minutter;

Pranayama:

Nadi Shodhan Pranayama - 10 runder.

Shatkarmas:

Lagu Shankhaprakshalana - to gange om ugen i en måned og derefter en gang om ugen;

Kunjal Kriya - dagligt i en uge, derefter to gange om ugen.

Jala Nati - Dagligt.

Andet:

Yoga Nidra - 30-45 min.

Diæt: blid.

Hvad ellers kan forårsage hovedpine?

Alt, hvad der er blevet sagt om de følelsesmæssige faktorer vedrørende migrænehovedpine, gælder også for enhver anden type hovedpine, inklusive dem, der er forårsaget af øjenstamme (intraokulært tryk), bihulebetændelse og højt blodtryk..

Sinus hovedpine

På grund af betændelse i sinuskanaler over og under øjnene mærkes ofte en tyngde i hovedet ved denne sygdom. Til tider intensiveres denne fornemmelse til en klar hovedpine. Hovedpine kan også opstå, når man nyser, hoster eller læner sig fremad..

For at afhjælpe denne hovedpine er det nødvendigt at fjerne næsen i slimet, der har blokeret det, frigøre bihulerne fra blodet, der er skyndt hen til dem, og berolige membranerne i næse- og bihulepassagerne. Dette vil hjælpe Jala Nati.

Jala Nati er en proces til rensning af næsen med varmt saltvand, hvor vand hældes i den ene næsebor og hældes ud fra den anden. Derefter tørres næsen helt ved en særlig åndedrætsproces.

Hvis træningen af ​​Jala Nati forekommer med bihulebetændelse, skal man være særlig opmærksom på at tømme næsen efter øvelsen - det tilrådes at udånde luft i flere minutter.

Jala Nati skal øves dagligt, og hvis blodstrømmen er meget stærk, så to eller tre gange om dagen. Et par dage efter en forværring vil en gang om dagen være nok til at holde næsen ren.

Farve og lugt af næseslim kan registrere tilstedeværelsen eller fraværet af infektion.

Hvis der er en infektion, anbefales det at praktisere Swamutra Nati. Processen er den samme som med Jala Nati, men i stedet for almindeligt saltvand skal du bruge din egen urin, indsamlet om morgenen ved den første vandladning.

Kronisk og langvarig løbende næse kan også kræve praksis med Sutra Neti. I dette tilfælde føres et voksvædet gevind eller gummikateter gennem næseboret og føres ud gennem munden.

Al denne praksis skal studeres under opsyn af en erfaren lærer eller læge, der fortæller dig, hvordan du udfører dem i overensstemmelse med individuelle egenskaber..

Asanas og Pranayama

Nati skal ledsages af et kort program med asanas og pranayama.

Et par runder med Surya Namaskar vil åbne en blokeret næse, og afbøjninger tilbage vil øge effekten. Inverterede asanas bør undgås, indtil næsen er klar. Af pranayama, den vigtigste Bhastrika gennem både næsebor og Nadi Shodhana.

Diæt til sinus hovedpine

Med sinus hovedpine anbefales det at spise indtil kl. Dette vil reducere slimproduktionen markant..

Om aftenen skal du også undgå at spise tunge, stegt eller fedtholdige fødevarer og mejeriprodukter (ost, mælk, cottage cheese, kødmælk). Det anbefales også at udelukke retter fra hvidt mel og raffineret hvid ris.

I andre måltider kan du spise almindelige fødevarer, men mælk og produkter derfra bør minimeres. Spis grøntsager så meget som muligt..

Bihulebetændelse Yoga

Asanas:

Surya Namaskar - 6 runder;

Kandharasana - 1 min.;

Bhujangasana - 1 min.;

Dhanurasana - 130 sek.;

Pashimotanasana - 2 minutter;

Pranamasana - 3 minutter;

Pranayama:

Bhastrika Pranayama - 5 runder;

Nadi Shodhan Pranayama - 10-20 runder.

Shatkarmas:

Jala Nati - dagligt;

Sutra Nati - To gange om ugen.

Andre:

Yoga Nidra - 30 min.

Diæt: blid.

Fordøjende hovedpine

En hovedpine, der begynder en times tid efter et måltid, kan skyldes forkert fordøjelse. Sådanne hovedpine ledsages ofte af en følelse af fylde eller ubehag i maven eller underlivet og undertiden hævelse i ansigtet eller øjnene..

Gastritis og forstoppelse er herbingers af denne slags hovedpine..

Digestiv hovedpine diæt

En simpel diæt med en lille mængde grøntsager eller smør vil hjælpe med at tackle en sådan hovedpine. En overflod af grøntsager og hyppig drikkevand af almindeligt vand hjælper med til at genoprette sundheden. En vegetarisk kost er bedst for mennesker med hovedpine forårsaget af en fordøjelsesforstyrrelse..

Fordøjelse hovedpine yoga terapi

Øvelsen med Kunjal Kriya og Lagu Shankhaprakshalana hver anden dag i to uger vil hjælpe med at normalisere fordøjelsen.

Efter to uger kan du reducere øvelsen af ​​Lagu Shankhaprakshalany og Kunjal Kriya til en gang om ugen..

Jala Nati bør øves med asanas, der forbedrer fordøjelsen. Inverterede asanas bør undgås i de første par uger..

Digestive Practitioner Hovedpine

Asanas:

Pavanamuktasana - 5 i hver retning;

Julana Lurhakasana - 20;

Chucky Chalasan - 10 i hver retning;

Ushtrasana - 1 min.;

Vajrasana - Efter måltid.

Pranayama:

Bhastrika Pranayama - 5 runder.

Shatkarmas:

Agnisara Kriya - 50 runder dagligt;

Jala Nati - dagligt;

Kunjal Kriya - hver anden dag i to uger, derefter en gang om ugen;

Lag Shankhaprakshalana - hver anden dag i to uger, derefter en gang om ugen.

Andre:

Yoga Nidra - 30 min.

Diæt: blid.

Hovedpine på grund af intraokulært tryk

Hvis du har mistanke om, at årsagen til din hovedpine er intraokulært tryk, anbefales det, at du først konsulterer en erfaren øjenlæge. Ud over hans anbefalinger er det godt at træne Jala Nati og øveøvelser dagligt..

Nadi Shodhan og inverterede asanas hjælper med forhøjet øjettryk.

Det tilrådes at lære at bruge øjnene produktivt og uden stress. Det er godt at træne trataki hver dag. Trataka er et langt, afslappet og stabilt blik på ethvert objekt, det anbefales at se på et stearinlys flamme. Trataka fremmer også koncentration og fremmer afslapning..

Øv dig imellem hovedpine

Selvom Naty og Yoga Nidra ofte er nok til at slippe af med en hovedpine, der er begyndt, for at eliminere problemet helt, kræves der regelmæssig daglig praksis. Det hjælper med at overvinde en hovedpine på to måder:

1 - reducere intensiteten af ​​symptomer,

2 - øge tidsintervaller mellem angreb, indtil smerten forsvinder helt.

Det kan omsider forvandle dit liv og omdanne dig fra en deprimeret person til en inspireret person.

Et kompleks af yogterapi til akut hovedpine

Asanas:

Pranamasana - 3-5 min.

Shatkarmas:

Kunjal Kriya - selvom maven ikke er tom;

Lagu Shankhaprakshalana - næste morgen.

Andet:

Yoga Nidra - 30-45 min.

Nava Yogini Tantra

Noter og funktioner til en dybere forståelse af materialet.

Ys Dysmenorrhea er en cyklisk patologisk proces, hvor markante smerter i underlivet vises på menstruationsdagene (Wikipedia).

² Menopause - den sidste uafhængige menstruation på grund af ovariefunktion (dato fastlægges retrospektivt, nemlig efter 12 måneders fravær af menstruation) (Wikipedia).

Læs Om Svimmelhed