Vigtigste Klinikker

Bubnovskys gymnastik til en hals

Foto fra systavi.com

Generel information og resultat

Osteochondrose i nakken forårsager cirkulationsforstyrrelser med forskellige symptomer. Så patienter kan klage over svimmelhed, hyppig hovedpine, tinnitus, besvimelse. Smerter kan også lokaliseres i skulderbåndet og i hele den øvre lem. Der kan være et fald i syn og hørelse, ubehag i hjertet.

Bubnovsky-øvelser for nakken er baseret på lempelse af muskelfibre efter en tilstand af maksimal strækning. Samtidig styrkes nakkemusklerne, ligamentelasticiteten gendannes.

Gymnastik ifølge Bubnovsky for at genoprette nakkesundheden med regelmæssig præstation på kort tid fører til sådanne ændringer i kroppen:

  • cervikale muskler slapper af, mens blodforsyningen til hjernen og andre organer i hovedet og nakken normaliseres;
  • komprimeringseffekten på rygsøjlen reduceres;
  • øget stofskifte i vævene i kravezonen i muskuloskeletalsystemet, hvilket fører til et fald i inflammatoriske fænomener og stabilisering af destruktive degenerative processer i livmoderhalsryggen.

Denne komplekse virkning af Bubnovsky-gymnastik reducerer andelen og ubehag ved cervicothoracic overgang, eliminerer hovedpine, tinnitus, følelsesløshed i de øvre lemmer og andre manifestationer af osteochondrosis.

Varigheden af ​​det intensive gymnastikkompleks vælges personligt af vertebrologen afhængigt af varigheden af ​​sygdommen, sværhedsgraden af ​​patologien og de individuelle egenskaber ved patientens krop. Efter hovedretten kræves konstante støtteøvelser..

Indikationer og kontraindikationer

Øvelser i nakken og øvre thorax rygsøjle ifølge Bubnovsky vil hjælpe med patientens klager over svimmelhed, hyppig hovedpine, hypertension eller lavt blodtryk, svaghed eller smerter i ryggen af ​​nakken og øvre tredjedel af thorax rygsøjlen.

Indikationer for udnævnelse af komplekset er:

  • cervikal osteochondrose;
  • indsnævring af rygmarvets lumen;
  • herniatede diske i livmoderhalsryggen;
  • deformering af arthrose i nakken;
  • kronisk betændelse i rygsøjlen, hvilket fører til et begrænset bevægelsesområde i nakken (ankyloserende spondylitis);
  • forskydning af ryghvirvlerne i forhold til det underliggende.


At gennemføre træning efter Bubnovsky-metoden for nakken er forbudt i tilfælde:

  • mekanisk krænkelse af integriteten af ​​rygsøjlen med ligament;
  • tilstedeværelsen af ​​sygdomme ved infektiøs etiologi;
  • alvorlige patologier i leveren, nyrerne, det kardiovaskulære system;
  • hypertension af III-graden;
  • tilstande efter operation;
  • onkologiske problemer.

Før den første lektion er det nødvendigt at få specialiseret rådgivning for at identificere kontraindikationer eller begrænsninger for halsgymnastik ifølge Bubnovsky.

Generelle henstillinger

For at Bubnovskys halsgymnastik skal være så effektiv som muligt, er det nødvendigt at gennemføre en lille foreløbig forberedelse af kroppen, før du starter klasser. Du skal også være opmærksom på perioden efter gymnastik. Et varmt brusebad hjælper med at blødgøre og slappe af musklerne, inden du starter træning. Virkningen af ​​varmt vand på kravezonen vil forbedre blodcirkulationen, hvilket vil fremskynde regenerative processer. For at forbedre den terapeutiske effekt og konsolidere det resultat, du har brug for:

  • før du udfører et sæt øvelser for at varme op musklerne i nakke og skulderbånd. Til dette formål anbefales det at slibe og strække muskelgruppen i cervicothoracic overgang og skulderbånd. Derefter kan du udføre glatte, ubehagelige hældninger af hovedet i forskellige retninger;
  • i slutningen af ​​hver bevægelse fastgøres hovedet i nogle få sekunder. Gradvist i træningsprocessen øges fikseringstiden til et halvt minut;
  • hver øvelse udføres 5 gange;
  • muskelbelastning i træningsprocessen skal stige gradvist;
  • de første tre uger af træningen skal udføres dagligt. I fremtiden kan komplekset udføres 2-3 gange om ugen;
  • under træning skal du altid overvåge kropsholdning;
  • alle bevægelser skal være langsomme og glatte;
  • efter hovedkomplekset anbefales det at strække cervikale muskler for at fjerne resterende fornemmelser af "tæthed".

Det vil være nyttigt at styrke Bubnovskys cervikale gymnastik med forskellige fysioterapeutiske procedurer. Dette kan være fonoforese, magnetoterapi, vibrationsudstyr. Vekslende eksponering for varme og kulde giver også høj ydeevne..

Forøg den terapeutiske effekt markant og fremskynd den, hvis Bubnovsky-gymnastik til nakken suppleres med regelmæssige besøg i poolen.

Øvelser

Den korrekte implementering af gymnastikkomplekset studeres bedst i træningsterapirummet under opsyn af en læge. Herefter kan øvelser for nakken ifølge Bubnovsky udføres derhjemme.

Hvis der i gymnastik begynder ubehagelige fornemmelser: svimmelhed, svær smerte, ubehag i nakken og andre, skal komplekset udføres i siddende stilling med støtte til ryggen.

Bubnovsky halsopladning inkluderer syv grundlæggende øvelser, der udføres i en bestemt rækkefølge:

  1. Først laves langsomme hældninger af hovedet mod siderne, hvor man prøver at bringe øret tættere på skulderen så tæt som muligt. Derefter udføres den samme hældning til den anden side. Under denne øvelse skal du sørge for, at hovedet ikke vender sig til den ene side..
  2. Hovedet skal vippes langsomt fremad og forsøge at berøre brystet med hagen og fikse det. Når man vender tilbage til startpositionen, skal nakken trækkes fremad og opad.
  3. Hovedet kastes tilbage, og i denne position udføres langsomt drejning mod højre og venstre.
  4. Læg din højre hånd på din skulder og hold den i sin sædvanlige position, så du ikke rejser dig, og drej langsomt hovedet mod højre. Gør derefter øvelsen den anden vej..
  5. Når du kaster dit hoved tilbage, og slå dine arme hævet over dit hoved, drej det til venstre og højre.
  6. Sæt nøjagtigt på en stol, tag strakte hænder bag ryggen, mens du kaster hovedet tilbage og løfter haken.
  7. Stå lige med armene nedad. Derefter strækker du din nakke så meget som muligt, skal du gøre langsomt hoved til at dreje til venstre og højre og prøve at røre ved hagen.

Under træningen skal du overvåge din vejrtrækning. Så i begyndelsen af ​​bevægelserne trækkes en glat dyb indånding. Ved fastgørelse af positionen forsinkes vejrtrækningen, og udånding foretages, når man vender tilbage til startpositionen.

Den maksimale terapeutiske virkning af halsgymnastik ifølge Bubnovsky er kun mulig med regelmæssige klasser.

Selvmassage


Foto fra z-portal.net

Fjernelse af smerter i nakken kan være meget hurtigere, hvis øvelserne i henhold til Bubnovsky suppleret med selvmassage i nakken og øvre brysthvirvelsøjle. En enkel massageteknik giver dig mulighed for hurtigt at gendanne bevægelsesområdet i kravezonen og eliminere smerter.

Nakke-selvmassagesekvens:

  1. Oprindeligt udføres strygning, gnidning og æltningsbevægelser i øvre del af ryggen mellem skulderbladene, skuldrene og de øvre ribber foran. Retningen af ​​massage bevægelser - fra bund til top.
  2. Derefter masseres bagsiden af ​​nakken. For at gøre dette skal du stryge, gnide med fingerspidserne og albuen på hånden og klemme fingrene på begge sider af rygsøjlen.
  3. Derefter skal du gentage trin 1.
  4. Proceduren ender med en forsigtig strøgning af hudens nakke og øvre del af ryggen.

Under udførelsen af ​​alle bevægelser er det forbudt at påvirke rygsøjlenes spinøse processer.

Selvmassage af nakken og øvre bryst vil varme musklerne, øge blodcirkulationen og øge lymfeudstrømningen, hvilket vil føre til forbedret stofskifte og øget effektivitet i halsgymnastik ifølge Bubnovsky.

Patienter, der er udsat for forhøjet blodtryk, skal afslutte proceduren med en let massage af livmoderhalsen.

Ernæring

Bubnovsky-metoden til behandling af osteochondrose i livmoderhalsryggen inkluderer også diætanbefalinger. Den daglige diæt bør omfatte proteiner, vitaminer fra gruppe B, C, A og D samt sporstoffer som kalium, fosfor, magnesium.

Derfor foretrækkes retter tilberedt ud fra sådanne produkter:

  • kød, lever, fisk;
  • æg
  • mejeriprodukter;
  • svampe;
  • friske grøntsager og frugter;
  • fisk og skaldyr.

Det er også vigtigt at mætte kroppen med chondroprotectors, som hjælper med at genoprette strukturen i ledbånd og brusk. Gellied kød- og fiskeretter, frugt og bær gelé vil hjælpe med dette..

Det er nødvendigt at udelukke eller begrænse brugen af ​​sukker, salt og pickles, krydret, dåse og røget produkter, kaffe. Du bør også opgive praktisk mad og fastfood. En sådan ernæring maksimerer effektiviteten af ​​gymnastik..

For normal metabolisme i binde og brusk skal du drikke mindst 2 liter rent vand pr. Dag.

Træningsapparat

Gymnastik til halsen af ​​lægen Dr. Bubnovsky er også godt suppleret med øvelser på simulatorerne. For at gøre dette skal du besøge LFK-kontoret eller et fitnesscenter udstyret med Evminov-enheden og Yalovitsyns sving. Du har også brug for en speciel vandret bjælke med sikkerhedsseler, hvorpå du kan hænge på hovedet og fastgør dine fødder på tværstangen. Øvelser til cervikale rygsøjler på sådanne enheder har en dekomprimeringseffekt, hvilket hjælper med at gendanne strukturen og funktionen til rygvæv.

Ved osteochondrose i cervikale rygsøjler er det forbudt at gøre vis for at undgå komplikationer. En sådan belastning vil føre til forstyrrelse af blodforsyningen til hjernevævet..

Hjemme kan du udføre øvelser valgt af lægen for træningsterapi ved hjælp af en ekspander.

Dr. Bubnovsky-gymnastik til livmoderhalsryggen, hvis den udføres regelmæssigt i en kort periode, vil lindre alle negative manifestationer af degenerative-destruktive ændringer i kravezonen.

Forfatter: Irina Ramazanova, læge,
specielt til Vertebrolog.pro

Nyttig video om Bubnovsky-gymnastik til nakken

Liste over kilder:

  1. Bubnovsky S.M. Hjemmesundhedslektioner. Gymnastik uden træningsudstyr. 60 øvelser. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC for helbred. Alt om rygsøjlen og ledene fra A til Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondrosis er ikke en sætning! Spinal brok er ikke en sætning! (kollektion). - M.: Eksmo, 2015.

Træning og øvelser Dr. Bubnovsky: behandling hjemme osteochondrose i livmoderhalsryggen

Introduktion

Problemer med cervikale rygsøjler er ret almindelige, ikke kun hos ældre, men også hos den yngre generation. Årsagen hertil betragtes som en stillesiddende livsstil, dårlige vaner og genetisk afhængighed.

Imidlertid kan denne sygdom fjernes. Til dette formål har mange professorer og læger udviklet specielle komplekse øvelser. Et af disse komplekser, kaldet kinesitherapi, er repræsenteret af Dr. Bubnovsky.

Baggrund og symptomer på SHOX

Hvad er cervikal osteochondrose? Dette er en deformation af de intervertebrale skiver og degeneration af brusk. Når sygdommen udvikler sig, ødelægger den gradvis bindevæv og skiver, hvilket resulterer i svær smerte og endda handicap..

  • flade fødder, især hvis en overvægtig patient er knyttet til den;
  • skader eller defekter i udviklingen af ​​rygsøjlen;
  • livsstil - stillesiddende eller omvendt fysisk vanskelig;
  • regelmæssig hypotermi i kroppen;
  • krænkelse, forvrængning af kropsholdning;
  • specifik sport;
  • genetik.

Vigtigt: miljøforringelse, dårlige vaner og en stillesiddende livsstil bidrager til osteochondrose.

Hvordan kan man forstå, hvad denne sygdom nøjagtigt fandt sted i livmoderhalsregionen? Følgende symptomer skal advare:

  • regelmæssig alvorlig hovedpine;
  • smerter i skuldre og ryg;
  • nedsat muskelstyrke i hænderne;
  • brystsmerter;
  • hyppig svimmelhed;
  • sprøde lyde, når du drejer på hovedet;
  • forringelse af visuelle og auditive funktioner;
  • trykstød.

Fordelene ved fysisk træning

For at bevare sundheden har kroppen brug for træning. Alle menneskelige muskler i løbet af dagen er som regel ret aktive, så de skal være udviklede og stærke. Ellers kan kroppen muligvis ikke modstå belastning og funktionsfejl, hvilket resulterer i garanterede sundhedsmæssige problemer..

Hvad er essensen af ​​gymnastiklæge?

Dr. Sergey Bubnovsky forstod fra sin egen oplevelse, at bevægelse er liv. Han betragter muskler som den vigtigste faktor i en sund krop, fordi det er gennem dem nerveenderne og blodkar passerer. Bubnovskys gymnastik, kaldet kinesitherapi, sætter sit mål som den generelle styrkelse af musklerne. Essensen ligger i det alternative arbejde på de tre etager i den menneskelige krop - ben, overkropp, hals.

Funktioner og handling

Forfatteren af ​​teknikken udviklede et system med øvelser, hvoraf nogle er egnede til alle at gøre i form af morgenøvelser, andre er designet til at lindre smerter i forskellige dele af kroppen. Det har en teknik og sine egne funktioner:

  • en vigtig faktor er korrekt vejrtrækning under træning;
  • den nøjagtighed, hvormed patienten gentager bevægelser;
  • muligheden for at anvende yderligere eksponeringsmetoder, for eksempel massage;
  • fuldstændig afvisning af lægemiddelbehandling.

Forskellige øvelser er rettet mod at hjælpe patienten med:

  • led sygdom;
  • krumning af rygsøjlen;
  • vertebrale hernias;
  • coxarthrosis;
  • forskellige skader;
  • forberedelser til operationer og rehabilitering efter;
  • udeladelse af indre organer;
  • kvinders sundhedsspørgsmål;
  • forberedelse til fødsel og bedring efter dem.

Et sæt øvelser vil hjælpe med at slippe af med mange alvorlige problemer uden smerter og kirurgi, forbedre den generelle tilstand i kroppen og kroppen. Under hensyntagen til sygdommens særegenheder udvikles et individuelt træningsprogram for hver ansøger. I nogle tilfælde føjes kryohydroterapi til øvelserne.

Indikationer og kontraindikationer

Indikationer for øvelsen:

  • forskellige problemer med rygsøjlen;
  • ledbetændelse;
  • overvægtig;
  • hæmorider;
  • prolaps af bækkenorganerne;
  • alvorlig og hyppig hovedpine, migræne;
  • psykiske lidelser;
  • problemer med det vestibulære apparat;
  • åreknuder;
  • post-traumatiske og postoperative perioder.

Desværre er Bubnovsky-metoden ikke egnet til alle, der er en række kontraindikationer:

  • alvorlige infektioner eller betændelser;
  • onkologiske sygdomme;
  • alvorlig skade på ledbånd eller sener;
  • præ-infarkt / præ-slagtilstand;
  • nylig operation;
  • risiko for blødning.

Erhvervstyper

Alle øvelser fra Bubnovsky-teknikken er opdelt i følgende typer:

  1. klasser med multifunktionelle simulatorer;
  2. adaptive øvelser;
  3. fælles øvelser.

Forberedelse til medicinsk træning

Helt i starten af ​​træningen anbefales det at varme op eller massere nakken. Ved hjælp af disse handlinger aftager smerter og muskelkramper. Under selve træningen skal man være særlig opmærksom på vejrtrækning..

Vigtigt: hvis svimmelhed eller alvorlig smerte vises under træningen, skal du straks stoppe og kontakte en specialist

Implementeringsanbefalinger

Sørg for at overveje anbefalingerne:

  • foreløbig konsultation med lægen;
  • første gang at udføre øvelser skal være hver dag, efter et par uger kan du lave gymnastik hver anden dag;
  • bør ikke foretage pludselige bevægelser, de skal være glatte;
  • mindste antal gentagelser er fem, gradvist skal de øges;
  • udføre bevægelser bedst foran spejlet;
  • ryggen skal altid være flad;
  • Det vil være meget nyttigt at tage et varmt afslappende brusebad inden træning og bagefter - tage en svømmetur.

For hvert problem vælges et sæt øvelser baseret på de individuelle patientdata. Men nogle øvelser er velegnet til alle og er inkluderet i alle grupper til behandling af sygdomme i livmoderhalsryggen..

For nakken

  • Når du sidder nøjagtigt på stolen, skal du vippe dit hoved til siden og holde i tredive sekunder og derefter vippe det i modsat retning i et halvt minut.
  • Patientens hoved vippes så lavt som muligt og strækker sig derefter fremad.
  • Bøj hovedet let og drej forsigtigt fra side til side..
  • Hånden er placeret på den modsatte skulder, hovedet skal drejes mod den hånd, der er på skulderen. I denne position skal du forblive et halvt minut og derefter ændre positionen til det modsatte.
  • Løft armene over dit hoved og krogen. Drej dit hoved langsomt fem gange i en retning og derefter i den modsatte retning. I hver position skal der fryses et øjeblik.
  • Ret din ryg ud, og læg dine hænder på knæene, og sæt dem derefter bag din ryg og hæv hagen op.
  • Den sidste del: stå op, sænk armene, ret din ryg. Hoved for at foretage bevægelser fra side til side, som om du rører ved hagen.

Vigtigt: alle bevægelser skal udføres mindst fem gange.

Under graviditet

For kvinder, der er i en interessant position, udviklede Dr. Bubnovsky et specielt sæt øvelser, der varierer i kompleksitet og eksekveringstid, afhængigt af graviditetens trimester..

I alderdom

Træning er også velegnet til ældre..

Spinalbehandling derhjemme

Hjemme er det kun muligt at anvende metoden til kinesitherapi efter flere klasser af en specialist.

Opladning

Opladning til nakken, der kan gøres derhjemme, består af elleve bevægelser:

  1. Stå med en lige ryg og arme ned, tag forsigtigt hovedet op og sænk det derefter forsigtigt ned ved at berøre hagen på brystet. I hver position dvæler et øjeblik.
  2. I den samme position skal du langsomt dreje dit hoved først den ene vej, derefter den anden. Tag en kort pause i hver tur.
  3. Vend hovedet lige på den ene skulder i en stående position og derefter til den anden. Hold et halvt minut på hver side.
  4. Stående lige, læg hænderne på korsryggen, stræk hagen fremad, drej den skiftevis til højre og venstre.
  5. Drejning af hovedet i forskellige retninger med sænkning af nakken på skulderen. Linjepost.
  6. Når du sidder, skal du placere din håndflade på den modsatte skulder, mens den anden hånd slapper af på dit knæ. Hovedet vendes mod den hævede hånd. Fastgør en position et par øjeblikke. Skift derefter sider.
  7. Når du sidder på en stol, spreder armene tilbage så langt som muligt og læg hovedet tilbage. Lås kort ind.
  8. Det udføres stående og på samme tid: drejning af hovedet mod venstre, og på dette tidspunkt skal højre hånd bøjes ved albuen og lægges på venstre skulder. Skift sider.
  9. Stående for at løfte dine hænder op over dit hoved, bøje dem lidt og justere dine håndflader. Drej dit hoved skiftevis i forskellige retninger.
  10. I en hvilken som helst praktisk position er det nødvendigt at dreje dit hoved enten den ene eller den anden vej til den maksimale mulige vinkel.
  11. Stående lige med hovedet ned skal haken skiftevis røre ved den ene og den anden skulder.

Vigtigt: alle bevægelser udføres glat med jævn kropsholdning. I hver position en obligatorisk fixering. I begyndelsen af ​​gymnastik - en opvarmning.

Selvmassage og måltider

Selvmassage kan udføres siddende eller stående med en eller to hænder. Det er vigtigt at huske direkte kropsholdning. Det anbefales at starte massage fra ryggen med strejkebevægelser for at varme musklerne.

Efter to minutters opvarmning kan du gå videre til hovedbevægelserne: Klemme, gnide, finpusse. Afslutningsvis skal du stryge nakken ovenfra og ned i et par minutter. På forsiden af ​​nakken anbefales strygning, gnidning, æltning.

For at bekæmpe osteochondrose spiller patientens diæt en vigtig rolle. Dr. Bubnovsky har sit eget synspunkt på ernæring. Usaltet korn med friske grøntsager eller frugter er ideelt til morgenmad og middag..

Til frokost er gode muligheder: fedtfattig cottage cheese og mælk, grøntsagssuppe, kogt fisk eller kød med en side skål med korn eller grøntsager. Glem ikke om drikkeprocessen - at drikke den daglige norm for vand er meget vigtigt for helbredet i kroppen som helhed.

5 regler fra Dr. Bubnovsky hvordan man sover med osteochondrose, se videoen:

Træningsapparat

En simulator eller MTB hjælper muskler med at aktivere og led - for at forbedre mobiliteten. Ved hjælp af øvelser på simulatoren kan du slippe af med smerter og krampe og endda fra en rygmarvshuk. Det multifunktionelle Bubnovsky-system giver dig mulighed for at bevare en fremragende fysisk form.

Fordele og ulemper

Som andre metoder har kinesitherapi sine fordele og ulemper. Fordele:

  • naturlige metoder til eksponering for kroppen;
  • lave omkostninger i sammenligning med lægemiddelbehandling;
  • eliminerer årsagen og ikke konsekvensen af ​​sygdommen;
  • muligheden for at leve fuldt ud.
  • kinesitherapi fungerer ikke af sig selv;
  • båret væk, kan patienten fanatisk opgive traditionel medicin;
  • tiltrække analfabeter specialister.

Omkostningerne ved et behandlingsforløb i klinikken

Omkostningerne ved et terapiforløb varierer lidt afhængigt af den by, hvor centrum ligger. I Moskva kan du få en personlig konsultation af Sergey Bubnovsky for 10.000 russiske rubler. Omkostningerne ved behandlingsforløbet afhænger af cyklussen og varierer inden for 25 tusind rubler for tolv klasser.

Udtalelser fra læger og patienter

Hvad læger siger om metoden til kinesitherapi:

”Baseret på mine observationer bringer Bubnovsky-metoden et midlertidigt positivt resultat. Muskeltilstand, holdning som helhed forbedres, men på grund af belastninger forekommer stabil harmoni i rygsøjlen ikke. Det er vanskeligt at tackle osteochondrose i et fall, en integreret tilgang er nødvendig her ”.

”Løftet om at helbrede nogle sygdomme uden medicin er fuldstændig uvidenhed. Der er desværre tilfælde, hvor medicin er uundværlig. ”.

Og her er udtalelser fra patienter, der henvendte sig til Dr. Bubnovsky:

”I lektionen overså instruktøren ikke rigtigheden af ​​mine øvelser, som et resultat blev fingerleddet beskadiget”.

“Tak til centrum af Bubnovsky for at have sat svigermøderen på hendes fødder”.

”Barnet havde smerter i brystet, ture til hospitaler gav ikke resultater. De henvendte sig til Dr. Bubnovsky, og inden for to uger aftager smerten og stoppede derefter helt ”.

Sammenligning med Shishonin-metoden

Sammenlignet med Bubnovsky-metoden er Shishonin-metoden mere loyal og har en masse positive anmeldelser..

Konklusion

I dag ved hver anden person førstehånds, hvad cervikal osteochondrose er. Denne sygdom har en tendens til hurtigt at blive yngre, hvilket betyder, at ikke kun ældre mennesker, men også unge mennesker lider af den. Det er bevist, at fysisk aktive mænd og kvinder er mindre tilbøjelige til osteochondrose. Derfor vil implementeringen af ​​enkle øvelser være en fremragende forebyggelse af problemet.

Bubnovskys gymnastik til en hals

Bubnovskys gymnastik til en hals

Foto fra systavi.com

Generel information og resultat

Osteochondrose i nakken forårsager cirkulationsforstyrrelser med forskellige symptomer. Så patienter kan klage over svimmelhed, hyppig hovedpine, tinnitus, besvimelse. Smerter kan også lokaliseres i skulderbåndet og i hele den øvre lem. Der kan være et fald i syn og hørelse, ubehag i hjertet.

Bubnovsky-øvelser for nakken er baseret på lempelse af muskelfibre efter en tilstand af maksimal strækning. Samtidig styrkes nakkemusklerne, ligamentelasticiteten gendannes.

Gymnastik ifølge Bubnovsky for at genoprette nakkesundheden med regelmæssig præstation på kort tid fører til sådanne ændringer i kroppen:

  • cervikale muskler slapper af, mens blodforsyningen til hjernen og andre organer i hovedet og nakken normaliseres;
  • komprimeringseffekten på rygsøjlen reduceres;
  • øget stofskifte i vævene i kravezonen i muskuloskeletalsystemet, hvilket fører til et fald i inflammatoriske fænomener og stabilisering af destruktive degenerative processer i livmoderhalsryggen.

Denne komplekse virkning af Bubnovsky-gymnastik reducerer andelen og ubehag ved cervicothoracic overgang, eliminerer hovedpine, tinnitus, følelsesløshed i de øvre lemmer og andre manifestationer af osteochondrosis.

Varigheden af ​​det intensive gymnastikkompleks vælges personligt af vertebrologen afhængigt af varigheden af ​​sygdommen, sværhedsgraden af ​​patologien og de individuelle egenskaber ved patientens krop. Efter hovedretten kræves konstante støtteøvelser..

Indikationer og kontraindikationer

Øvelser i nakken og øvre thorax rygsøjle ifølge Bubnovsky vil hjælpe med patientens klager over svimmelhed, hyppig hovedpine, hypertension eller lavt blodtryk, svaghed eller smerter i ryggen af ​​nakken og øvre tredjedel af thorax rygsøjlen.

Indikationer for udnævnelse af komplekset er:

  • cervikal osteochondrose;
  • indsnævring af rygmarvets lumen;
  • herniatede diske i livmoderhalsryggen;
  • deformering af arthrose i nakken;
  • kronisk betændelse i rygsøjlen, hvilket fører til et begrænset bevægelsesområde i nakken (ankyloserende spondylitis);
  • forskydning af ryghvirvlerne i forhold til det underliggende.

At gennemføre træning efter Bubnovsky-metoden for nakken er forbudt i tilfælde:

  • mekanisk krænkelse af integriteten af ​​rygsøjlen med ligament;
  • tilstedeværelsen af ​​sygdomme ved infektiøs etiologi;
  • alvorlige patologier i leveren, nyrerne, det kardiovaskulære system;
  • hypertension af III-graden;
  • tilstande efter operation;
  • onkologiske problemer.

Før den første lektion er det nødvendigt at få specialiseret rådgivning for at identificere kontraindikationer eller begrænsninger for halsgymnastik ifølge Bubnovsky.

Generelle henstillinger

For at Bubnovskys halsgymnastik skal være så effektiv som muligt, er det nødvendigt at gennemføre en lille foreløbig forberedelse af kroppen, før du starter klasser. Du skal også være opmærksom på perioden efter gymnastik. Et varmt brusebad hjælper med at blødgøre og slappe af musklerne, inden du starter træning. Virkningen af ​​varmt vand på kravezonen vil forbedre blodcirkulationen, hvilket vil fremskynde regenerative processer. For at forbedre den terapeutiske effekt og konsolidere det resultat, du har brug for:

  • før du udfører et sæt øvelser for at varme op musklerne i nakke og skulderbånd. Til dette formål anbefales det at slibe og strække muskelgruppen i cervicothoracic overgang og skulderbånd. Derefter kan du udføre glatte, ubehagelige hældninger af hovedet i forskellige retninger;
  • i slutningen af ​​hver bevægelse fastgøres hovedet i nogle få sekunder. Gradvist i træningsprocessen øges fikseringstiden til et halvt minut;
  • hver øvelse udføres 5 gange;
  • muskelbelastning i træningsprocessen skal stige gradvist;
  • de første tre uger af træningen skal udføres dagligt. I fremtiden kan komplekset udføres 2-3 gange om ugen;
  • under træning skal du altid overvåge kropsholdning;
  • alle bevægelser skal være langsomme og glatte;
  • efter hovedkomplekset anbefales det at strække cervikale muskler for at fjerne resterende fornemmelser af "tæthed".

Det vil være nyttigt at styrke Bubnovskys cervikale gymnastik med forskellige fysioterapeutiske procedurer. Dette kan være fonoforese, magnetoterapi, vibrationsudstyr. Vekslende eksponering for varme og kulde giver også høj ydeevne..

Forøg den terapeutiske effekt markant og fremskynd den, hvis Bubnovsky-gymnastik til nakken suppleres med regelmæssige besøg i poolen.

Øvelser

Den korrekte implementering af gymnastikkomplekset studeres bedst i træningsterapirummet under opsyn af en læge. Herefter kan øvelser for nakken ifølge Bubnovsky udføres derhjemme.

Hvis der i gymnastik begynder ubehagelige fornemmelser: svimmelhed, svær smerte, ubehag i nakken og andre, skal komplekset udføres i siddende stilling med støtte til ryggen.

Bubnovsky halsopladning inkluderer syv grundlæggende øvelser, der udføres i en bestemt rækkefølge:

  1. Først laves langsomme hældninger af hovedet mod siderne, hvor man prøver at bringe øret tættere på skulderen så tæt som muligt. Derefter udføres den samme hældning til den anden side. Under denne øvelse skal du sørge for, at hovedet ikke vender sig til den ene side..
  2. Hovedet skal vippes langsomt fremad og forsøge at berøre brystet med hagen og fikse det. Når man vender tilbage til startpositionen, skal nakken trækkes fremad og opad.
  3. Hovedet kastes tilbage, og i denne position udføres langsomt drejning mod højre og venstre.
  4. Læg din højre hånd på din skulder og hold den i sin sædvanlige position, så du ikke rejser dig, og drej langsomt hovedet mod højre. Gør derefter øvelsen den anden vej..
  5. Når du kaster dit hoved tilbage, og slå dine arme hævet over dit hoved, drej det til venstre og højre.
  6. Sæt nøjagtigt på en stol, tag strakte hænder bag ryggen, mens du kaster hovedet tilbage og løfter haken.
  7. Stå lige med armene nedad. Derefter strækker du din nakke så meget som muligt, skal du gøre langsomt hoved til at dreje til venstre og højre og prøve at røre ved hagen.

Under træningen skal du overvåge din vejrtrækning. Så i begyndelsen af ​​bevægelserne trækkes en glat dyb indånding. Ved fastgørelse af positionen forsinkes vejrtrækningen, og udånding foretages, når man vender tilbage til startpositionen.

Den maksimale terapeutiske virkning af halsgymnastik ifølge Bubnovsky er kun mulig med regelmæssige klasser.

Selvmassage

Foto fra z-portal.net

Fjernelse af smerter i nakken kan være meget hurtigere, hvis øvelserne i henhold til Bubnovsky suppleret med selvmassage i nakken og øvre brysthvirvelsøjle. En enkel massageteknik giver dig mulighed for hurtigt at gendanne bevægelsesområdet i kravezonen og eliminere smerter.

Nakke-selvmassagesekvens:

  1. Oprindeligt udføres strygning, gnidning og æltningsbevægelser i øvre del af ryggen mellem skulderbladene, skuldrene og de øvre ribber foran. Retningen af ​​massage bevægelser - fra bund til top.
  2. Derefter masseres bagsiden af ​​nakken. For at gøre dette skal du stryge, gnide med fingerspidserne og albuen på hånden og klemme fingrene på begge sider af rygsøjlen.
  3. Derefter skal du gentage trin 1.
  4. Proceduren ender med en forsigtig strøgning af hudens nakke og øvre del af ryggen.

Under udførelsen af ​​alle bevægelser er det forbudt at påvirke rygsøjlenes spinøse processer.

Selvmassage af nakken og øvre bryst vil varme musklerne, øge blodcirkulationen og øge lymfeudstrømningen, hvilket vil føre til forbedret stofskifte og øget effektivitet i halsgymnastik ifølge Bubnovsky.

Patienter, der er udsat for forhøjet blodtryk, skal afslutte proceduren med en let massage af livmoderhalsen.

Bubnovsky-metoden til behandling af osteochondrose i livmoderhalsryggen inkluderer også diætanbefalinger. Den daglige diæt bør omfatte proteiner, vitaminer fra gruppe B, C, A og D samt sporstoffer som kalium, fosfor, magnesium.

Derfor foretrækkes retter tilberedt ud fra sådanne produkter:

  • kød, lever, fisk;
  • æg
  • mejeriprodukter;
  • svampe;
  • friske grøntsager og frugter;
  • fisk og skaldyr.

Det er også vigtigt at mætte kroppen med chondroprotectors, som hjælper med at genoprette strukturen i ledbånd og brusk. Gellied kød- og fiskeretter, frugt og bær gelé vil hjælpe med dette..

Det er nødvendigt at udelukke eller begrænse brugen af ​​sukker, salt og pickles, krydret, dåse og røget produkter, kaffe. Du bør også opgive praktisk mad og fastfood. En sådan ernæring maksimerer effektiviteten af ​​gymnastik..

For normal metabolisme i binde og brusk skal du drikke mindst 2 liter rent vand pr. Dag.

Gymnastik til halsen af ​​lægen Dr. Bubnovsky er også godt suppleret med øvelser på simulatorerne. For at gøre dette skal du besøge LFK-kontoret eller et fitnesscenter udstyret med Evminov-enheden og Yalovitsyns sving. Du har også brug for en speciel vandret bjælke med sikkerhedsseler, hvorpå du kan hænge på hovedet og fastgør dine fødder på tværstangen. Øvelser til cervikale rygsøjler på sådanne enheder har en dekomprimeringseffekt, hvilket hjælper med at gendanne strukturen og funktionen til rygvæv.

Ved osteochondrose i cervikale rygsøjler er det forbudt at gøre vis for at undgå komplikationer. En sådan belastning vil føre til forstyrrelse af blodforsyningen til hjernevævet..

Hjemme kan du udføre øvelser valgt af lægen for træningsterapi ved hjælp af en ekspander.

Dr. Bubnovsky-gymnastik til livmoderhalsryggen, hvis den udføres regelmæssigt i en kort periode, vil lindre alle negative manifestationer af degenerative-destruktive ændringer i kravezonen.

Forfatter: Irina Ramazanova, læge,
specielt til Vertebrolog.pro

Nyttig video om Bubnovsky-gymnastik til nakken

Liste over kilder:

  1. Bubnovsky S.M. Hjemmesundhedslektioner. Gymnastik uden træningsudstyr. 60 øvelser. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC for helbred. Alt om rygsøjlen og ledene fra A til Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondrosis er ikke en sætning! Spinal brok er ikke en sætning! (kollektion). - M.: Eksmo, 2015.

Denne video er ikke tilgængelig..

Se kø

  • slet alt
  • Deaktiver

YouTube Premium

Cervikal osteochondrose-behandling derhjemme. S. Bubnovsky: gymnastik til nakken og strækningsøvelser 18+

Vil du gemme denne video?

  • Brokke sig

Rapporter denne video?

Log ind for at rapportere upassende indhold.

Synes godt om videoen?

Kunne ikke lide?

Videotekst

Få et gratis sæt øvelser “Morgenøvelser fra Sergey Bubnovsky” https://vk.cc/8simJO

Cervikal osteochondrose er problemet hos mere end halvdelen af ​​alle patienter, der kommer til Dr. Bubnovsky Center. I dag skal du overveje nakkesmerter, hvilket resulterer i hovedpine, øget pres og generelt dårlig blodforsyning til hjernen. Folk spørger mig ofte, om gymnastik er nyttigt til nakken, hvis muligheder findes på Internettet? Dette henviser til alle mulige vendinger ved nakken. Jeg svarer på denne måde: for unge mennesker, som ikke er bekendt med cervikal osteochondrose, eller rettere sagt osteochondrose i cervikale rygsøjle, er denne gymnastik for nakken sikker, da led i nakken er sunde. Men mennesker, der har osteochondrose i livmoderhalsryggen, fremspring, hovedpine, svimmelhed, kronisk træthedssyndrom, sådan gymnastik til nakken er kontraindiceret. De kan skade livmoderhalsryggen en gang for alle ved at dreje hovedet uden at forstå, hvad osteochondrose generelt og osteochondrose i cervikale rygsøjlen især er. Jeg er heller ikke velkommen til manuel terapi, når en person er snoede ryghvirvler. Men hvad skal man gøre? Folk er meget glade for at øve sig i nakken og forsøge at fjerne nakkesmerter, mens de sidder på en sofa eller i en lænestol. Jeg vil vise strækøvelser, der hjælper både med at forhindre cervikal osteochondrose og slippe af med det efter et stykke tid. Hvis du har osteochondrose og især osteochondrose i cervikale rygsøjle, skal du ikke skynde dig at sluge tabletter og vri din hals selv. Se videoen.

Besluttet at tage sig af dit helbred? IghtLige nu:

1⃣Tilmeld dig vores kanal https://www.youtube.com/Bubnovsky TV /.
2⃣ Tilmeld dig en konsultation på http://www.bubnovsky.org/
3. Læs bøger og se diske fra Bubnovsky https://vk.cc/8sio9W

❓ Stil dine spørgsmål i videokommentarer!

Hotline-telefon til rygsmerter og ledsmerter 8-800-222-35-92

Gymnastik med cervikal osteochondrose af Dr. Bubnovsky, dens fordele og ulemper, eksempler på øvelser

Fra denne artikel lærer du et sæt øvelser til nakken med cervikal osteochondrose fra Dr. Bubnovsky. Effektivitet, fordele og ulemper ved denne afgift, gymnastik med cervikal osteochondrose derhjemme.

Artikelforfatter: Victoria Stoyanova, anden kategori læge, chef for laboratoriet i diagnosticerings- og behandlingscentret (2015–2016).

Bubnovsky anbefales at udføre terapeutiske øvelser med cervikal osteochondrose. Regelmæssig udførelse af disse øvelser eliminerer symptomerne på sygdommen og forhindrer yderligere ødelæggelse af rygsøjlen..

Dr. Bubnovsky har udviklet et system af enkle, men effektive øvelser til rygsøjlen, og hans kompleks er også nyttigt til rehabilitering efter operation..

Funktioner ved Bubnovsky-teknikken:

  1. Udarbejdelse af et individuelt program for hver patient. Skemaet med terapeutiske øvelser udvikles efter undersøgelsen, hvor lokaliseringen af ​​den patologiske proces bestemmes nøjagtigt.
  2. Arbejd med dybe muskler og sener, der ikke er involveret i den sædvanlige træningsterapi.
  3. Kombinationen af ​​fysisk aktivitet med åndedrætsøvelser.
  4. Sikkerhed: ingen øvelser, der kan forårsage kvæstelser.

Gymnastik Dr. Bubnovsky beskæftiger sig med specialiserede medicinske centre med brug af simulatorer. Først lærer patienten, hvordan man udfører øvelser i henhold til Bubnovsky, derefter kan han lave gymnastik derhjemme.

Når du udfører Bubnovsky-komplekset og følger anbefalingerne fra en velkendt læge, vil du slippe af med nakkesmerter, forbedre dens mobilitet efter 2 måneder og også undgå at osteochondrose bliver mere forsømt.

Sergey Bubnovsky, forfatteren af ​​metodologien, i sine bøger ("ABC for sundhed: Alt om ryggen og led fra A til Å", "Hjemmesundhedsundervisning") antyder, at hans skema er mere effektivt end klassisk træningsterapi. Han fremfører følgende argumenter:

  • et sæt øvelser er bygget under hensyntagen til de anatomiske træk i rygsøjlen og leddene;
  • aktivering af muskler og led under træning eliminerer ikke kun symptomerne, men fjerner også årsagen til sygdommen;
  • øvelser giver en ensartet belastning på muskler og ledbånd, deres skader under træning er udelukket;
  • gymnastik ved metoden ifølge Bubnovsky gendanner den generelle tone i kroppen og normaliserer den hormonelle baggrund.

Sergei Bubnovsky siger i sine bøger, at hans metode er effektiv, selv med betydelig ødelæggelse af brusk i led og rygsøjle (i 3 stadier af artrose, osteochondrose), når læger tilbyder kirurgisk behandling. Ifølge forfatteren kan et sæt øvelser kurere cervikal osteochondrose. Men inden for rammerne af den officielle medicin blev der ikke foretaget forskning på dette spørgsmål, derfor findes der ingen pålidelige data om succesen med behandlingen af ​​cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky.

Terapeutisk gymnastik ifølge Bubnovsky inkluderer forebyggende og terapeutiske komplekser. En læge fra en offentlig eller privat klinik kan anbefale dem: terapeut, kirurg, neurolog, ortopæde. Men det er bedre at deltage i specialiserede centre i Bubnovsky under vejledning af erfarne specialister. I fremtiden (efter 3-6 måneders træning) kan du udføre øvelser derhjemme.

Før du starter klasser, er det nødvendigt at konsultere en neurolog og en specialist i et medicinsk center.

Fordelene ved gymnastik Bubnovsky

Forfatterens kompleks giver dig mulighed for at:

  • at gøre musklerne i nakken og ryggen stærkere;
  • styrke sener;
  • reducere belastningen på rygsøjlen, inklusive belastningen på de intervertebrale skiver, der lider af osteochondrose;
  • forbedre blodforsyningen til brusk (som et resultat, bremse forværringen af ​​sygdommen);
  • øge mobiliteten og fleksibiliteten i nakken og ryggen.

Denne relativt enkle og effektive gymnastik har mange fordele:

  1. I modsætning til andre systemer til fysioterapi øger det ikke kun muskler, men også sener. Dette gør det muligt at lindre stress fra rygsøjlen og intervertebrale skiver med endnu større effektivitet..
  2. Øvelserne involverer ikke kun de målområder, der lider af osteochondrose (nakke, ryg), men hele kroppen. Klasser hjælper med at forbedre det generelle velvære og forbedre sundheden, undgå forekomsten af ​​andre sygdomme forbundet med en stillesiddende livsstil.
  3. Teknikken giver ikke for intens belastning på muskler og sener, så den kan udføres af mennesker med ethvert fysisk niveau.
  4. Multifunktionskompleks: kan udføres under terapi, til profylakse, i rehabiliteringsperioden efter nakkeoperation.
  5. Gymnastik inkluderer både enkle øvelser til udførelse af hjemmeøvelser, og dem, hvortil der kræves simulatorer. Sådanne klasser gennemføres i særlige rehabiliteringscentre..
  6. Komplekset er sikkert - indeholder ikke bevægelser, der kan skade en person.

Ulemper ved forfatterens teknik

Ligesom ethvert andet kompleks har Dr. Bubnovskys gymnastik sine ulemper:

  • På grund af fraværet af intense belastninger vises det synlige resultat af styrkende muskler og sener først efter 2 måneders regelmæssig træning.
  • Da et mærkbart og varigt resultat ikke vises umiddelbart, er en stærk motivation for patienten til at gøre det vigtigt. Ikke alle mennesker har det..
  • For at vælge de rigtige øvelser skal du besøge et specielt center, der er specialiseret i behandling og rehabilitering i henhold til Dr. Bubnovskys metoder.

  • Nogle øvelser udføres på simulatorer, så de ikke træner derhjemme..
  • Indikationer, kontraindikationer

    Bubnovsky udviklede øvelser til alle vertebrale sektioner, inklusive livmoderhalsen.

    Indikationer for gennemførelse:

    • lindring af symptomer og forsinkelse af progressionen af ​​osteochondrose;
    • rehabilitering efter operationer i livmoderhalsryggen;
    • forebyggelse af osteochondrose.

    Til forebyggende formål anbefales det at udføre øvelser, hvis du er i risiko for cervikal osteochondrose:

    1. Kør ofte.
    2. Sid længe mens du arbejder.
    3. Føre en stillesiddende livsstil.
    4. Har problemer med kropsholdning.
    5. Overvægtig.

    Kontraindikationer

    På trods af gymnastikens høje sikkerhed ifølge Dr. Bubnovsky er der kontraindikationer for klasser:

    • forværring af osteochondrose;
    • sygdomme ledsaget af feber;
    • ondartede neoplasmer (kroppen er for svag til at give den endda minimal belastning);
    • koagulationsforstyrrelser, såsom hæmofili (med fysisk aktivitet dannes mikrotraumas og mikrohematomer, hvilket kun vil føre til forringelse af muskel-skelet-systemet);
    • epilepsi (nogle gange kan aktive hovedbevægelser udløse et angreb);
    • tidlig postoperativ periode;
    • perioden med helbredelse af alvorlige kvæstelser: rygsøjelfrakturer, muskeltårer, ledbånd, sener (under ingen omstændigheder bør det beskadigede område belastes, da dette forstyrrer helingen);
    • nogle bevægelser (for eksempel at kaste hovedet tilbage) kan være kontraindiceret i tilfælde af ustabilitet i cervikale rygvirvler (forskydning kan forekomme).

    Før du starter klasser, skal du sørge for at konsultere en neurolog, ortopæde og terapeut for at undgå kontraindikationer.

    Eksempler på øvelser til hjemmearbejde

    Her er 6 enkle øvelser, der er lette at gøre hjemme hver dag..

    Gentag hver øvelse fra 3 til 6 gange, antallet af gentagelser afhænger af trivsel. Du kan starte med 3 og gradvist øge til 6.

    Grundlæggende øvelser til cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky:

    Startposition (IP): stå lige, hænderne ved sømmene, hold hovedet lige.

    • Sænk hagen til brystet, fastgør denne position i et par sekunder.
    • Accepter IP igen.
    • Træk hagen fremad uden at løfte den..
    • Accepter IP.

    Øvelser til cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky. Halsøvelse

    Næsten hver anden person har osteochondrose i rygsøjlen. Der er flere sorter af osteochondrosis; Osteochondrose i cervikale rygsøjler findes oftest. Ved osteochondrose er musklerne i ryggen svækket, og der er en krænkelse af hvirvelsens integritet, hvilket fører til udseendet af et smertesyndrom.

    Denne sygdom skal behandles omhyggeligt, da rygmarven er indeholdt i rygsøjlen, som kontrollerer arbejdet i mange organer.
    Der er mange metoder til behandling af osteochondrose; En af de mest effektive metoder er det sæt øvelser, der er udviklet af Dr. Bubnovsky. Nedenfor lærer vi om fordelene ved denne teknik samt lærer de grundlæggende øvelser til cervikal osteochondrose.

    Klassisk behandling og metoder til Dr. Bubnovsky

    Oftest behandles osteochondrose med medicin. Medicin bremser udviklingen af ​​osteochondrose og styrker også muskelfibre. Dette fører til et fald i betændelse og eliminering af smertefuldt ødemer. Du skal dog forstå, at medikamenter ikke kurerer sygdommen, men kun bremser dens udvikling.

    Du skal også huske, at medicin kan beskadige maveslimhinden, så tag medicin med forsigtighed.

    Osteochondrosis behandles også ofte ved hjælp af fysisk træning, terapeutisk massage og fysioterapeutiske metoder (ultralyd, elektroforese og så videre). Læger anbefaler også at kombinere disse procedurer med brugen af ​​urtetinkturer for at styrke musklerne..

    Sergey Bubnovsky kom med sin egen teknik til behandling af osteochondrose. Denne teknik er et kompleks af terapeutiske fysiske øvelser. Du skal dog forstå, at metoden for Dr. Bubnovsky ikke kun er fysioterapiøvelser.

    Et centralt træk ved denne teknik er forberedelse af individuelle programmer efter små medicinske tests, der nøjagtigt bestemmer lokaliseringen af ​​smerter.

    Efter undersøgelsen skal en person besøge læger, der kender Bubnovsky-teknikken for at lære særlige øvelser. Når træningen er afsluttet, kan en person selv træne gymnastik derhjemme.

    Bubnovskys teknik anerkendt af officiel medicin.

    De første resultater vises ikke straks, men alligevel meget snart - efter 5-10 dage. Hvis du ærligt udfører alle de øvelser, som lægen har ordineret, falder smertesyndromet, rygmarvets mobilitet gendannes, og tilstanden i kroppen som helhed forbedres.

    Øvelser til cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky kan også udføres med henblik på forebyggelse, hvilket kan reducere risikoen for osteochondrose markant. Hvis osteochondrosis er i et sent udviklingsstadium, vil Bubnovsky-teknikken også have en positiv effekt på kroppen, skønt forbedringen kommer 15-20 dage efter starten af ​​øvelserne.

    Funktioner og fordele ved Bubnovsky-teknikken

    Hvad er forskellen mellem Dr. Bubnovskys metodologi og den klassiske metodologi? Tre vigtige forskelle fremhæves:

    • Planen for terapeutisk gymnastik udarbejdes strengt individuelt. Lægen skal være opmærksom på patientens helbred, intensiteten af ​​smertesyndromet, tage hensyn til personens fysiske evner og så videre.
    • Ved hjælp af Bubnovsky-teknikken kan du styrke muskelgruppen i muskelkorsetten, som desværre ofte ikke træner, når du udfører klassiske fysioterapisøvelser.
    • Fysisk aktivitet kombineret med åndedrætsøvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler også at kombinere sin teknik med terapeutisk massage..

    Sammenligning af Bubnovsky-metoden med klassisk fysioterapi:

    Klassiske fysioterapiøvelserBubnovsky-teknik
    SikkerhedHøj sikkerhed. Medicin kan ordineres sammen med træning.Behandling ved denne metode er absolut sikker og vil ikke medføre nogen skade. Bubnovsky-teknikken bruger ikke behandlingen af ​​rygmarvs osteochondrose med tabletter. Men piller har ofte kontraindikationer og bivirkninger..
    Terapeutisk effektDet cervicothoraciske område og lændeområdet behandles..Omfattende bedring af kroppen. Efter afsluttet behandlingsforløb vil en person ikke kun slippe af med symptomerne på osteochondrose, men også helbrede kroppen som helhed.
    VarighedVirkningen af ​​applikationen vedvarer i lang tid, forhindrer ikke tilbagefald af sygdommen.Effekten af ​​applikationen varer lang tid; dette tillader ikke kun at helbrede sygdommen, men også for at forhindre gentagelse af sygdommen.
    AlsidighedMild til moderat osteochondrose kan behandles..Du kan behandle både milde smerter i rygsøjlen og osteochondrose i det sidste trin. Ved hjælp af Bubnovsky-metoden kan postoperativ opsving også udføres..
    BivirkningerDet har et lille antal kontraindikationer og bivirkninger..Det har ingen bivirkninger og kontraindikationer. Med andre ord kan en person af ethvert køn og alder udføre enkle øvelser; selvom gymnastikken hos Dr. Bubnovsky ikke er effektiv, vil personen ikke lide af bivirkninger af behandlingen.

    Nøgletips

    Inden vi overvejer de vigtigste øvelser, lærer vi, hvilke råd Sergey Bubnovsky selv giver om sin metode:

    • Effektiviteten af ​​behandlingen afhænger af, om du overholder den planlagte behandlingsplan eller ej. Hvis du ikke glemmer at udføre øvelserne, vil sygdommen forsvinde; hvis du ikke holder sig til planen, vil effektiviteten af ​​behandlingen være ganske lav.
    • De første 14 træningsdage skal udføres hver dag. Ingen tilladelser tilladt.
    • Derefter kan behandlingsplanen justeres. Ved udarbejdelse af en efterfølgende behandlingsplan tages de individuelle egenskaber ved kroppen såvel som virkningen af ​​de første 14 dage af behandlingen i betragtning.
    • Hvis de første 14 dage af behandlingen var vellykkede, og symptomerne på osteochondrose lettet, kan træningsfrekvensen reduceres; Hvis symptomerne på osteochondrose ikke er aftaget, bør et andet kursus med daglig gymnastik tages i 14 dage. I de fleste tilfælde er symptomerne på osteochondrose svækket, og lægen reducerer træningsfrekvensen til 8 stykker pr. Måned.
    • Hold din ryg under træning. Hvis holdningen ikke kontrolleres, vil effekten af ​​behandlingen være lav.
    • Kursets samlede varighed bestemmes individuelt, men oftest varer kurset 3-4 måneder.

    Komplekset med øvelser af Dr. Bubnovsky

    Overvej nu de grundlæggende øvelser, der skal udføres i behandlingen af ​​osteochondrose i henhold til Bubnovsky-teknikken.

    Gymnastik til nakken

    Opladning til cervikale rygsøjle ser sådan ud:

    • Den maksimale rotation. Drej dit hoved i forskellige retninger og øg gradvist rotationsvinklen, indtil du når den maksimale mulige rotation af hovedet. Gentag derefter øvelsen igen.
    • Bøj dit hoved til dit bryst. Sænk langsomt hovedet ned, indtil du rører ved brystets hage. Gentag øvelsen flere gange..
    • Skuldre op. Løft skuldrene så højt som du kan.
    • Hold dit hoved i dine hænder. Denne øvelse ligner meget "Maximum Turn", men når du drejer, skal du holde dit hoved med dine hænder. Der skal opnås en effekt, så nakkemusklerne modstår armene..
    • Ramme. Drej dit hoved i forskellige retninger, men når du drejer, skal du først placere din venstre hånd på din højre skulder, og derefter - din højre hånd på din venstre skulder.
    • Fakir. Hold dine håndflader over dit hoved, og drej derefter dit hoved til venstre og derefter til højre.
    • Gås. Træk din hals frem og tilbage; Når du når grænsen, skal du dreje dit hoved til din skulder. Gentag øvelsen flere gange, vend hovedet rundt.

    Styrkeøvelser

    Dr. Bubnovsky anbefaler også at udføre særlige styrkeøvelser. Du skal udføre dem sammen med instruktøren. Instruktøren kan også udpege dig en speciel simulator.

    De vigtigste styrkeøvelser er som følger:

    • Trækker på den vandrette bjælke. 5-6 pull-ups skal udføres.
    • Hvis du ikke er i stand til at trække dig selv op, skal du hænge på den vandrette bjælke i flere minutter for at slappe af musklerne i nakken.
    • Træning med ekspander nummer 1. Tag udvideren og træd på en af ​​enderne; den anden ende skal samles bag bag hovedet og trækkes op.
    • Træning med ekspander nummer 2. Fix ekspander på gulvet; sidder derefter på en stol ved siden af ​​ekspanderen og træk den mod dig.

    Video med øvelser af Dr. Bubnovsky

    Mad på Bubnovsky

    Også metoden fra Dr. Bubnovsky indebærer, at du mærkbart vil tilpasse din kost og livsstil.

    Lægen anbefaler følgende:

    • Spis kun naturlige fødevarer.
    • Giv op dåse fødevarer.
    • Reducer dit sukker- og saltindtag..
    • Må ikke drikke eller ryge..
    • Stop med at drikke kaffe.
    • Drik naturlige kompotter og frisk vand uden gas.
    • Tilbered enkel mad med et minimum af krydderier; nægte stegning, foretrækker kogte retter samt dampede retter.

    Øvelser i nakken ifølge Bubnovsky Lindring af smerter og forebyggelse af lidelser

    Hilsen, mine kære læsere! Halsen er et problemområde for mange af os. Ikke kun revisorer og datalogi, men også folk fra mange andre erhverv plages konstant af spændinger og ægte smerter i nakken. På samme tid, garanteret at hjælpe dig kan du unikke øvelser for nakken ifølge Bubnovsky. Dette er en reel nøgle til sundheden i din hals, hjælper selv med svær smerte og tilgængelig for alle.

    I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvilke mirakler denne gymnastik er i stand til. Og hvordan kan du let, derhjemme, forbedre din hals, forbedre tilstanden af ​​blodkar og bogstaveligt talt starte et nyt liv - uden smerter og spænding!

    Hvad er essensen?

    Cervical rygsøjlen er simpelthen ikke i stand til at fungere normalt uden bevægelse! Men problemerne i det er en direkte måde at:

    • svære migræner;
    • cervikal stivhed;
    • utilstrækkelig blodforsyning til hjernen;
    • klemning af blodkar;
    • osteochondrose og andre lignende "charmer" i livet.

    Alt dette er vores betaling for en stillesiddende eksistens, usund kost, forkert livsstil, stress og andre "synder".

    Læge i medicinske videnskaber Sergei Mikhailovich Bubnovsky er berømt for at have udviklet et unikt system til bedring og smertelindring uden kirurgi og medicin. Dette system inkluderer også øvelser for nakken ifølge Bubnovsky.

    Hvad er deres unikke karakter?

    Formålet med fysisk handling er at styrke halsbåndets apparatur. Da Sergei Mikhailovich forsikrer, at det er svagheden i muskler og ledbånd i nakken, der er den vigtigste årsag til problemer.

    I denne forbindelse tilbyder det os de mest effektive, let at udføre øvelser, der styrker nakken og gør den stærk og sund.!

    Vigtige 10 regler

    Det er bydende nødvendigt, at du følger alle følgende retningslinjer - for maksimal effektivitet og sikkerhed. Der er kun 10 af dem:

    1. Besøg din læge, før du starter klasser og konsulter med ham.
    2. Tag et varmt brusebad lige inden træningen - det vil varme dine muskler perfekt og aktivere blodgennemstrømningen.
    3. På kun 2 uger skal du udføre øvelserne strengt hver dag - uden pas og weekender. Det vil give dig hurtig nok lettelse..
    4. Efter dette tidspunkt kan du skifte til tilstanden "3 lektioner om ugen".
    5. Sørg for, at ryggen altid er perfekt lige - i træningsprocessen;
    6. Gør alle bevægelser langsomt og meget glat, ingen rykker.
    7. Du kan øve uden musik eller med musik, men det skal ikke være for hurtigt og energisk.
    8. Prøv at gentage hver øvelse 3 til 5 gange på hver side.
    9. Efter 2 uger kan du begynde at øge antallet af gentagelser.
    10. Sil ikke din hals, hvis du har levet uden træning i lang tid - lav et minimum af gentagelser. Tag tempoet op gradvist.

    Et vigtigt punkt! Vær ikke bange, hvis du efter de første øvelser får muskelsmerter eller endda kramper. Undlad at afbryde øvelsen - må bare moderere din ængstelse lidt. Efterhånden bliver musklerne stærkere, og ubehag vil give plads til behagelige!

    Et sæt øvelser fra Dr. Bubnovsky

    Komplekset inkluderer sådanne handlinger:

    1. Vip dit hoved ekstremt langsomt mod den sænkede skulder, og løft hovedet efter 30 sekunder efter dets oprindelige position. Gentag de samme trin i den anden retning..
    2. Vip nu hovedet dybt frem og prøv at røre ved dit bryst med din hage. Stræk derefter nakken frem og op. Hold i 30 sekunder. Vend tilbage til startposition.
    3. Vip hovedet lidt tilbage, og drej det forsigtigt først til højre og derefter til venstre. Gentag flere gange.
    4. Flyt dit hoved frem og tilbage - langsomt, med spænding. Indiske dansere foretager den samme bevægelse.
    5. Løft skuldrene kraftigt opad og prøv at røre ved deres ører. Sænk langsomt ned. Gentag det passende antal gange..
    6. Læg din højre hånd på din venstre skulder, løft din albue, og vend derefter langsomt dit hoved mod højre. Hold i 10-15 sekunder for at føle spændingen i dine muskler. Gentag for den anden hånd og hånd..
    7. Sid fladt på en stol, fødderne på gulvet, hænderne på knæene. Tag nu hænderne tilbage, bag din ryg - ekstremt langsomt. Træk din hage op på samme tid. Hold et par sekunder, og slap derefter af.
    8. Færdiggørelse er den sædvanlige strækning og afslapning af cervikale muskler. Stå lige, sænk hænderne ned. Træk nu nakken fremad, vend hovedet mod siden. Nå din skulder med din hage. Gentag den anden vej.

    For bedre at forstå principperne for udførelse af alle ovenstående handlinger, skal du sørge for at se videoøvelserne for nakken ifølge Bubnovsky:

    Bemærk, at mange af disse øvelser kan udføres, selv under kørsel (i trafik) eller mens du venter på en minibus.

    Hvad bliver resultatet?

    Gør alle disse øvelser regelmæssigt og korrekt, og så er du garanteret at få følgende fantastiske resultater:

    • belastningen på rygsøjlen vil falde;
    • muskler vil styrke;
    • smerter og stærk spænding vil forsvinde;
    • cervical muskel spam vil blive elimineret;
    • nakken bliver mere fleksibel og mobil;
    • symptomerne på osteochondrose og andre lidelser forsvinder;
    • cerebral blodforsyning er aktiveret;
    • metaboliske processer i vævene aktiveres;
    • og den samlede livskvalitet forbedres.

    Det er interessant!

    For eksempel bekræfter nyere forskere fra forskere, at en af ​​de mest almindelige årsager til nakkesmerter hos moderne mennesker er... en tablet! Så mange som 84% af dets ejere klager over nakkesmerter og problemer med kropsholdning. Dette blev bekræftet af undersøgelser foretaget af forskere ved University of Nevada, USA. Så vær forsigtig med din tablet og andre gadgets. Kommuniker med dem mindre ofte, og hold ikke hovedet bøjet for længe. Og så får du mindre problemer med nakken.

    Måske vil det overraske dig. Men der er faktisk bekræftede kendsgerninger, at trækning har en gavnlig virkning på livmoderhalsryggen. Desuden deles den samme mening af Dr. Bubnovsky.

    Livshistorie

    Min fætter er en succesrig programmør og elsker hans job meget. Men hun har en (for sin bror) minus - behovet for at tilbringe mere end 8 timer om dagen ved computeren. Min bror er allerede over 30 år, og ikke så længe siden begyndte han at få problemer med nakken. Først var der en følelse af spænding, derefter begyndte de rigtige smerter - og alvorlige. Det var svært at berolige dem, salver hjalp ikke meget.

    Som et resultat rådgav en ven sin bror en enkel udvej - øvelser for nakken ifølge Bubnovsky! Denne øvelse er perfekt til både "atleter" og begyndere, det vil sige folk med en mindre mobil livsstil. Kun 20 minutter af sådanne aktiviteter om dagen reddede bogstaveligt talt hans bror og vendte ham tilbage til det normale liv!

    Nu er han fan af dette system. Delvis var det hans oplevelse, der tjente som drivkraft for mig til at skrive denne artikel..

    For dig, kære læser, vil det også være nyttigt at blive bekendt med terapeutiske øvelser til rygsøjlen på linket.

    Nu, kære læsere, ved du også, hvad de skal gøre for at fjerne smerter fra livmoderhalsryggen og gøre den sund. Hvis artiklen var nyttig, interessant og kunne lide dig, så del den på sociale netværk. Jeg er sikker på, at mange af dine venner med "nakkeproblemer" vil være taknemmelige for dig for dette. Synes godt om tingene, og abonner på min blog. Vi ses!

    Læs Om Svimmelhed