Vigtigste Klinikker

Her er 23 enkle øvelser, der træner din hjerne og hukommelse.

Det er kontraindiceret, at vores hjerne keder sig: For at bevare hukommelsen og andre kognitive evner i god form, er vi nødt til at lære nye, omend usædvanlige handlinger. Her er 23 praktiske tip til dem, der ikke ønsker, at hans hjerne skal stagnere..

Hvis du føler, at du er blevet dårligere til at håndtere intellektuelle opgaver, og at huske information bliver sværere (med alderen, vores kognitive evner virkelig falder), skal du overveje at træne sindet. Alle øvelser er samlet af en egenskab - på grund af deres nyhed udfordrer de hjernen (og dette er meget nyttigt for ham).

1. Hent din nye rute hjem

Selv det at gå hjem på en ny rute vil være en stor stimulering for din hjerne. I stedet for endnu en gang hensynsløst at komme langs den sædvanlige vej, prøv noget nyt. Således skal du bedre koncentrere dig om øjeblikket, være mere opmærksom og årvågen til at reagere på stimuli. Undgå rutine og kedsomhed for at holde dit sind skarpt.

2. Gentag højt

For at huske alt, hvad du lige har læst, hørt eller gjort, skal du gentage det højt. For eksempel navnet på den person, du lige har mødt - på denne måde vil du helt sikkert huske ham!

3. Husk krydsordene

Krydsord og andre ordforrådspil, såsom scrabble, hvor du konkurrerer om at skrive så mange ord som muligt, får din hjerne til at arbejde bedre og træne din hukommelse.

4. Og om skak

Glem ikke traditionelle spil, der udvikler hjernen, såsom skak eller brikker. Sudoku er også velegnet til at træne dine kognitive evner..

5. Lav musik

Prøv at begynde at spille et musikinstrument! Undersøgelser viser, at det at lære en ny og vanskelig besættelse over en lang periode er meget positivt for hjernen. Denne metode til at træne sindet er især effektiv for ældre!

6. Lær en ny sport

Forsøg at engagere sig i en ny sport, som samtidig involverer både krop og sind. Tennis, golf eller endda yoga er fantastisk. Dette vil ikke kun forbedre din kondition, men også have en stor indflydelse på de kognitive evner..

7. Lær et fremmedsprog

Endelig skal du tage et online fremmedsprogskursus eller endda tilmelde dig klasser på et træningscenter. Et nyt sprog er en af ​​de bedste træninger for hjernen, der udvikler sin evne til at lære og opfatte et nyt.

8. Tegn et hukommelseskort

Når du besøger et nyt sted, skal du tegne det fra hukommelsen i form af et kort. Udvid denne hjerneøvelse ved at tegne kort over det område, du bor i, samt de nærliggende. Denne øvelse er fantastisk til at udvikle hukommelse..

9. Gå til en madlavningskurs

Vælg et køkken, der altid har været af interesse for dig, og find ud af, hvordan du laver traditionelle retter. Det er bedst at gå på specielle kurser. Madlavningskurser stimulerer forskellige dele af hjernen og sanseorganerne (du udvikler din lugtesans, syn og smag).

10. Luk øjnene

Prøv at vaske op, sortere tøj eller tage et brusebad med lukkede øjne. Dette vil tvinge din hjerne til at bruge andre neurale stier til at fuldføre opgaven. Dette gælder naturligvis ikke i tilfælde, hvis blind henrettelse kan bringe liv og sundhed i fare..

11. Spis ved hjælp af spisepinde

Brug af kinesiske spisepinde vil være en god øvelse for din hjerne, især hvis du ikke har brugt dem før..

12. Udfør handlinger med din venstre hånd (eller med din højre, hvis du er venstrehåndet)

Hvis du er højrehendt, kan du prøve at udføre enkle trin med din venstre hånd - for eksempel børste dine tænder. Hvis du er dygtig til at bruge kinesiske spisepinde, så prøv at lære at håndtere processen ved hjælp af din venstre hånd snarere end den rigtige - udvikling af finmotoriske færdigheder er af stor betydning for at opretholde arbejdsevnen i hjernebarken.

13. Chat med nye mennesker

Hver gang du kommer i kontakt med nye mennesker, støder du også på nye ideer, andre måder at tænke og gøre ting på. Det udvider dit syn på verden og stimulerer hjernen. Rejse, deltage i begivenheder, hvor du kan få nye venner.

14. Spis bevidst, nyd smag

Træ dine smagsløg ved bevidst at nyde mad. Forsøg at identificere individuelle ingredienser i mad, herunder delikate krydderier og urter..

15. Tæl i sindet

Skynd dig ikke at bruge en lommeregner til at tælle noget: prøv at gøre det i dit hoved. En anden god måde at træne din hjerne på er mentalt at løse matematiske problemer, mens du går..

16. Meditere

At træne dit sind og samtidig forblive i en tilstand af ro og harmoni - ser det ud til, at dette er praktisk taget urealistisk? Men faktisk vil meditation hjælpe dig med dette. Forskere er enige om, at meditation hjælper med at reducere stress, forbedrer indlæringsevnen, giver dig mulighed for at træne dine evner til at bevare fokus og opmærksomhed, påvirker din hukommelse og humør positivt.

17. Husk telefonnumre

Ved at huske navnene på mennesker og telefonnumre styrker du forbindelserne mellem cellerne i din hjerne og træner selvfølgelig din hukommelse. Hvis det er svært for dig at huske ti-cifrede tal, kan du opdele dem i sektioner. Det er mest sandsynligt, at det visuelt er lettere for dig at huske rækkefølgen af ​​numre "911 665 9378" end "9116659378".

18. Find en hobby

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Occupational Therapy, har en lidenskab for et håndværk, såsom maleri eller strikning, en stor effekt på dine kognitive evner. Vælg en hobbyhåndværk til din smag for at øge dit mentale potentiale og styrke dine fine motoriske evner.

19. Fortæl historier

Når du husker og genfortæller vigtige og interessante detaljer under historiefortællingen, yder du også nyttig service til din hjerne. Denne metode hjælper dig med bedre at huske begivenheder og tydeligere knytte følelser til minder. Forresten bruges fortællingsteknikker endda til at arbejde med patienter med Alzheimers sygdom - og forskere har fundet, at en sådan metode forbedrer deres livskvalitet.

20. Opret dine egne forkortelser

Forkortelser omgiver os overalt, hvorfor ikke komme med dine egne, når du har brug for at huske noget? Oprettelse af originale akronymer eller korte mnemoniske sætninger, hvor du bruger de første bogstaver i en sætning, gør din hjerne skarpere og hjælper dig med at huske mere.

Korte træning forbedrer hjernens kognitive funktion.

Amerikanske neurovidenskabsmænd har fundet, at et kort udbrud af fysisk aktivitet forbedrer hjernens funktion. Gnavereksperimenter har vist, at under korte træningspunkter aktiveres et specifikt gen, der forbedrer neurale forbindelser i hippocampus. Denne hjernestruktur er traditionelt ansvarlig for evnen til at huske og lære..

Mus, der var stillesiddende, blev anbragt på kørende hjul for at spore hjernens reaktioner på enkelte udbrud af fysisk aktivitet. Gnavere dækkede flere kilometer på 2 timer, hvilket svarer til 4.000 trin hos mennesker. Under træning registrerede forskere hos dyr en øget aktivitet af neuroner i hippocampus og en stigning i MTSS1L-genet. Sidstnævnte fremmer væksten af ​​dendritiske rygsøjler, der leverer nerveimpulser til celler.

Resultaterne af undersøgelsen viste, at selv en kort fysisk aktivitet kan forberede hjernen til uddannelsesprocessen, hvilket gør den mere effektiv. I fremtiden vil forskere vide nøjagtigt, hvordan korte træninger påvirker hukommelsen og evnen til at tilegne sig ny viden for at udvikle et program for studerende.

Hjernetræning

Neuropsykolog Barbara Sahakyan om træning af kognitive evner, Alzheimers sygdom og forbedring af kognitive funktioner gennem spil

Del artikel

Sammen med det britiske råd i Rusland forberedte vi projektet "Britiske videnskabsfolk", dedikeret til den britiske videnskabs historie. I dette foredrag snakker Barbara Sahakyan, professor i klinisk neuropsykologi ved Cambridge University, om træning af kognitive funktioner gennem gamification..

Psykologer kan bruge forskellige teknikker i deres arbejde. For eksempel, når vi arbejder med patienter, der lider af depression, bruger vi ofte teknikker som kognitiv adfærdsterapi. Men vi begynder at forstå, at mange mennesker med neuropsykiatriske lidelser og hjerneskader har kognitive problemer, og i sådanne tilfælde bruger psykologer ofte den såkaldte kognitive træning - dette er en måde at øge den kognitive evne ikke med medicin, men antyder, at patienter træner deres hjerne etablerede metoder. Typisk udføres kognitiv træning på en computer. Vi fandt imidlertid, at træning af kognitiv evne også kan være til gavn for sunde mennesker..

I et arbejde viste Torkel Klingberg fra Karolinska Institute, at hvis raske mennesker træner arbejdshukommelse i lang tid, fører dette til ændringer i hjernen og dens aktivering, samt ændringer i D1-receptorerne i hjernen. Det er meget interessant, hvordan du kan ændre disse mønstre i hjernen. For et par år siden skrev en kollega og jeg for British Medical Journal et værk kaldet Use It or Lose It. Og hun var dedikeret til det faktum, at vi er nødt til at gøre forskellige områder i vores hjernearbejde, hvis vi ønsker, at de skal forblive aktive. Og det at mennesker for eksempel løser krydsord, sudoku eller konstant uddannes til at stimulere deres hjerne, er alt sammen meget vigtigt, og vi har virkelig brug for alt dette i vores liv.

Vi ved, at kognitiv træning virkelig fungerer. Forskellige forskere, såsom Til Wykes fra Institute of Psychiatry, foretog en metaanalyse for at undersøge virkningerne af kognitiv træning sammenlignet med andre former for rehabilitering for patienter med skizofreni. Og dette viste, at træning har en gennemsnitlig effekt på kognitiv evne såvel som en gennemsnitlig effekt på psykosocial funktion. Som et resultat af træning forbedrer patienterne ikke kun den kognitive funktion, men også som et resultat, observeres effekten i deres daglige liv og psykosociale funktion.

Problemet med uddannelse af kognitive evner er, at for at udføre det, skal du normalt gå til klinikken, ofte skal specialiseret personale hjælpe dig med dette: alt dette kan være meget dyrt og upraktisk. I mit laboratorium ledte vi efter en måde at ændre disse træningspunkter for at gøre dem sjove, interessante og let tilgængelige. Og vi besluttede at gamify denne proces - en spiludvikler arbejder i vores laboratorium. Vi brugte de undersøgelser, vi udførte over 20 år, til at evaluere de neuropsykologiske forbedringer fra træning og de forbedringer, vi så i neuroimaging af hjerneområder aktiveret af disse opgaver. Og en af ​​de opgaver, som vi var specielt interesseret i, vedrørte episodisk hukommelse - den type hukommelse, vi bruger hver dag. Vi ved, at episodisk hukommelse er forbundet med funktionaliteten hos patienter med skizofreni og Alzheimers sygdom. Og vi ved, at hvis vi kan forbedre episodisk hukommelse, er vi sandsynligvis i stand til at forbedre det funktionelle resultat..

Og vi besluttede at bruge temaet troldmænd: alle ved om Harry Potter, alle er interesseret i dette, og det ser ud til, at folk med schizofreni, hvis episodiske hukommelse vi forsøgte at forbedre, kunne være involveret i træningsprocessen. Så vi besluttede at arbejde med dette motiv. Vi brugte dataene om, hvordan vi aktiverer den nødvendige del af hjernen, som vi opnåede i løbet af vores forskning. Vi har allerede offentliggjort i tidsskriftet "Neuropsychology" (Neuropsychologia) det arbejde, som vi udførte en undersøgelse af hjerne hos ældre og mennesker med let kognitiv svækkelse. Da vi bad dem om at gennemføre PAL-testopgaverne og kiggede på aktiviteten i deres hjerne i scanneren, så vi fremragende aktivering i hippocampus, så vi vidste, at dette område kunne stimuleres og aktiveres. Og vi satte dette ind i spillet og gennemførte derefter pilotundersøgelser om patienter med skizofreni for at sikre, at de er interesserede, ligesom alt og forstår alt. Således er det en motiverende måde at forbedre folks kognitive funktion. I det væsentlige er dette en kognitiv træning, som psykologer vurderer som meget effektive, men i form af et spil. Og nu er der virksomheder - producenter af videospil, der kalder sig "seriøse" virksomheder, og de prøver på sådanne måder at arbejde for at forbedre de kognitive evner for sunde mennesker. Og dette er nyttigt for os, fordi alle kan lide at spille, og nu kan vi spille nyttige spil. Men naturligvis er ikke alle spil nyttige. De, jeg taler om, er baseret på bevis, så det er meget vigtigt, at disse spil har en videnskabelig base, der viser, at de virkelig fungerer godt.

I vores spil besluttede vi at fokusere på episodisk hukommelse. Under spillet kan du kæmpe med andre troldmænd, og hvad du skal gøre (og hippocampus er ansvarlig for dette) er at huske placeringen af ​​objekter i rummet, og spillet er stort set rettet mod dette. Og hvis du husker de nødvendige ting, får du nye trylleformularer som en belønning, og du kan kæmpe med andre troldmænd, så spillet er meget involveret. Det bedste af alt er, at spillet er designet til at hjælpe dig med motivation: hvis alt er i orden, skubber det dig fremad, og spillet bliver vanskeligere, og du får flere bonusser, og du får flere trylleformularer, du kæmper med andre troldmænd og bevæger dig langs historien linjer. Men hvis det er svært for dig, så ruller du tilbage. Så spillet er lavet for at sikre dig, at du lærer og husker så meget du kan, og det giver dig flere og flere sværhedsniveauer. Og du støder konstant på nye situationer og troldmænd, der prøver at angribe dig, og du prøver at angribe dem, og når alt fungerer, får du belønninger.

Vi fandt, at hvis vi beder patienter med schizofreni om at træne i 8 timer i løbet af måneden, ikke kun deres episodiske hukommelse forbedres, men også deres samlede aktivitet: Når vi kiggede på deres resultater på Global Functioning Scale (GAF), fandt vi forbedringer på dette område. Så effekten af ​​testen er ikke begrænset til episodisk hukommelse - hos patienter forbedres den globale funktion. Da vi bad patienter med skizofreni om at spille 8 timer i en måned, fandt vi, at de får forbedringer ikke kun i episodisk hukommelse, men også i psykosocial funktion. Så spillet giver virkelig forbedringer, der ikke er begrænset til hukommelse - de manifesterer sig også i psykosocial funktion og i hverdagen.

I dag er folk meget interesseret i deres fysiske helbred og overvåger det: de har ofte FitBeats, som de måler antallet af trin, når de kører, eller en applikation på telefonen, der analyserer deres søvn. Så folk er interesseret i at overvåge deres fysiske helbred. Men desværre bruger vi endnu ikke de nye teknologier tilstrækkeligt til at forbedre de kognitive evner til at opretholde hjernes sundhed. Så det ville være dejligt, hvis vi havde flere applikationer, som folk kunne måle deres kognitive evner og, efter at have bemærket ændringerne, begynde at forbedre dem. Det ville være meget effektivt. Folk kunne bruge spil eller applikationer til at forbedre de kognitive evner og forhåbentlig også mental velvære..

8 kognitiv adfærdsøvelser, du kan lide i livet

Bevidsthedens økologi. Psykologi: Kognitiv adfærdsøvelser bruges både til at opretholde de opnåede resultater under konsultationer med en psykolog og som selvhjælp.

Terapeutiske midler til psykoterapi

Kognitiv adfærdsøvelser er terapeutiske og profylaktiske midler til psykoterapi, som er kongruente midler til selvhandling.

Det endelige mål med sådanne øvelser er at reducere eller fuldstændigt eliminere destruktiv og upassende opførsel eller ubehag.

Øvelse nummer 1

"Overvinde angst" (ved hjælp af gestalt-terapeutisk teknik)

For at overvinde angst, som markant forringer livskvaliteten, skal du gøre følgende:

Trin 1.

Stil dig selv og vigtigst af alt - svar ærligt på følgende spørgsmål:

"Bekymrer og bekymrer mig for fremtiden, ødelægger jeg ikke min gave?";

"Føler jeg angst, fordi mit problem er" enormt og uopløseligt ", eller det bare tager tid at løse det?";

"Er der nogen måde nu at gøre noget, der bekymrer mig så meget?" For eksempel kan du aftale en aftale for en elsket, starte en seriøs samtale, lav en plan osv..

Trin 2.

Når du har besvaret ovenstående spørgsmål, kan du prøve at forestille dig og overføre dine oplevelser til i dag og opleve dem lige nu. Du vil være overbevist om, at du er bekymret og bekymret for, hvad der allerede sker, "her på dette tidspunkt" er vanskeligt.

Trin 3.

Vi fokuserer på miljøet:

Forsøg at fokusere på sanserne, dvs. lytte til lyde, lugt og vær opmærksom på farver;

På et stykke papir: "Jeg er klar over, at..." skriv ned alt hvad du følte.

Trin 4.

Vi fokuserer på den indre verden:

Vi lytter til hjerteslag, vejrtrækning, hud, muskler osv.;

Vi tager det samme ark og skriver "Jeg er klar over, at..." deres følelser.

Tænk derefter: "Har du følt alle dele af kroppen?" Hvis ikke, skal du gøre det fjerde punkt flere gange for ikke at se bort fra nogen del af din krop.

Når du udfører denne øvelse, vil angsten begynde at aftage, du vil slappe af, når du vender din opmærksomhed mod en anden aktivitet. Næste gang, så snart du begynder at opleve angst, skal du udføre trin 4 i denne øvelse.

Øvelse nummer 2

Overvinde frygt (ifølge Ellis)

Hvis din frygt er resultatet af en irrationel idé (falsk, ikke har et reelt grundlag), skal du gøre følgende:

Prøv at grine af din frygt såvel som frygt for frygt;

Hvorfor har du for eksempel brug for godkendelse af din familie til en kogt middag? Tænk rationelt: Hvis skålen var smagløs (saltet, underkogt, for fedt osv.), Ville de bestemt sige det, og hvis de spiser lydløst, kan de godt lide alt. Grin af det faktum, at du venter på godkendelse, hvor det ikke skulle forventes?

Fortæl ærligt og ærligt om din frygt for en administrator og vis dine følelser, som du oplever;

Prøv at finde den grundlæggende årsag til din frygt, dvs. irrationel (forkert, forkert) idé om, hvad der skyldes, og erstatt det med en rationel (rimelig);

Vær opmærksom på din frygt, indrøm for dig selv, at de er små og ubetydelige og find den "rigtige" idé om, hvad der skyldes, tvist og gradvist overvinde dem.

For eksempel er du bange for at være bange for at vise andre, hvor ængstelig du er for nogen eller noget. Forstå, at der ikke er noget skammeligt og forfærdeligt, at andre vil se, at du er bange.

Bekend dig selv for, at din frygt for at manifestere dine følelser er grundløs og ubegrundet. Husk, at alle har ret til følelser og oplevelser..

Øvelse nummer 3

"Forøgelse af kreativ aktivitet" (ifølge D. Scott)

Denne øvelse kaldes også brainstorming..

Trin 1. Vi skriver ideer og løsninger på problemet - uden meget tanke, tag et ark papir og skriv de første, der kom til dit sind for at løse dette problem. Dette er nødvendigt for at udelukke alle dine mulige frygt og følelser for den efterfølgende fiasko, for at udelukke alle "bremser" og påvirkningen af ​​mekanismerne i din bevidsthed, som og værst af alt kan sandsynligvis opstå med lange refleksioner.

Trin 2. Selvvurdering af beslutninger - dette er en kritisk og analytisk del af øvelsen, der identificerer passende og uegnede løsninger. Du skal evaluere dine beslutninger i henhold til et 5-punkts system, fra den mest fornuftige og korrekte beslutning (bedømmelse "5") til den mest upassende (bedømmelse "2").

Trin 3. Valg af den bedste løsning - dette kan være den mest velegnede mulighed, eller der kan være en kombination af flere, der vil føre til en positiv løsning på problemet..

Øvelse nummer 4

“Stress Relief” (ifølge C. Schreiner)

Dette er en slags "hjernerensning" af "unødvendige" tanker.

Trin 1. Lyt til dine følelser, som du oplever under stress, måske sved bryder igennem dig, eller du er anspændt fra forventning.

Trin 2. Gør det nu specifikt for at føle det øjeblik, hvor du er meget stresset. Stil et spørgsmål og svar på det: "For hvad og hvorfor er jeg så anspændt?".

Trin 3. Stil dig nu følgende spørgsmål: "Hvad har jeg brug for for at få mig til at føle mig bedre?".

Trin 4. Overdriv dine følelser i 2-3 minutter, lad dig "bryde en sved" et stykke tid eller starte en enorm belastning. Hvis du ikke gør noget, skal du bare føle denne tilstand og sørge for, at den tager en masse energi og energi, og at denne energi er spildt.

Trin 5. Efter observationseksperimentet skal du svare dig selv: ”Har jeg brug for sådan stress? Er dette godt for mig? Vil jeg slippe af med ham? ”.

Trin 6. Det næste trin er at indse, at dine krav skaber en følelse af fortvivlelse.

Trin 7. Vi fortsætter direkte til afslapning. For at gøre dette, forestil dig, at alle dine muskler er blevet ligner smidig test eller skumgummi. Forsøg at få balance.

Trin 8. "Vi renser vores hjerne fra unødvendig" og gør noget konstruktivt og nødvendigt i stedet for at spilde vores styrke og energi for nytteløst stress eller "bryde igennem".

Trin 9. Det sidste trin vil være at bevidst erstatte dine krav med dine præferencer..

Øvelse nummer 5

“Opløsning af en stressende situation ved hjælp af” Swipe ”-metoden (ifølge R. Bendler)

Stå komfortabelt eller sidde og luk øjnene. Forestil dig nu, at du har et fotografi i begge hænder:

På den ene side er et kort, hvor dit problem eller en negativ situation, som du ikke ønsker at se, er fotograferet. Hun er dyster, alt negativ og sløret;

På den anden side er et kort, hvor en behagelig situation fotograferes i lyse flerfarvede farver, hvor man ser på, hvor man besøges af positive følelser, såsom glæde, beroligelse, lykke osv..

Nu med et fej, dvs. slip straks det negative foto på dit knæ, så du holder op med at se det og hæve det positive til øjenhøjde.

Denne øvelse skal udføres på et tidspunkt, hvor en stressende situation manifesteres, og du har spændinger. En sådan lynhurtig udskiftning af fotos skal udføres, indtil et positivt billede endelig erstatter det negative.

Øvelse nummer 6

"Korrektion af negativ opførsel gennem introspektion" (ifølge D. Reyuortera)

At være en ligeglad tilskuer er den vigtigste betingelse, når du udfører denne øvelse. Du skal lytte, koncentrere din opmærksomhed, være opmærksom på dine følelser, føle dem og huske, men ikke ændre noget. Sådanne øvelser udføres isoleret, så de ikke forstyrrer eller distraherer dig..

Trin 1. Vi koncentrerer os om vores fysiske krop:

Det betyder ikke noget, om du sidder, ligger eller står, vær opmærksom på, hvordan dine ben, arme er placeret, dit hoved er sænket ned, eller dit hoved er bøjet ned, din ryg er kram osv.;

Koncentrer dig om hvor du føler smerter eller spænding osv.;

Lytter til vejrtrækning og hjerteslag.

Inspirer dig selv: "Dette er min krop, men jeg er ikke en krop".

Trin 2. Vi fokuserer på vores følelser:

Vi lytter til dine følelser, som du nu oplever;

Find og adskill fra disse følelser den positive side fra den negative.

Inspirer dig selv: "Dette er mine følelser, men jeg har ikke disse følelser".

Trin 3. Vi koncentrerer os om vores ønsker:

Angiv dine ønsker og forhåbninger, hvis du har dem;

Uden at tænke på deres betydning og uden at sætte prioriteter, skal du liste dem en efter en.

Inspirer dig selv: "Dette er mine ønsker, men jeg er ikke disse ønsker".

Trin 4. Vi fokuserer på vores tanker:

Fang den tanke, du tænker lige nu. Selv hvis du tror, ​​at du ikke har nogen tanker på et givet tidspunkt, er dette en tanke, og du er nødt til at observere den;

Hvis der er mange tanker, skal du observere, hvordan en tanke erstatter en anden. Det betyder ikke noget, om de er rigtige og rationelle, bare koncentrer dig om dem.

Inspirer dig selv: "Dette er mine tanker, men jeg er ikke disse tanker".

En sådan øvelse, "Selvkorrektion", henviser til teknikkerne i psykosyntesen og giver dig mulighed for at observere og se din krop, følelser, ønsker og tanker som fra.

Øvelse nummer 7

"Hvem er jeg?" (af T. Joomens)

Denne øvelse henviser også til teknikkerne til psykosyntesen og består i observation uden for dig selv. Målet med øvelsen er at hjælpe med at udvikle selvbevidsthed og afsløre dit ægte ”jeg”.

Hver person er som en flerlagsløg, hvor vores ægte ”jeg” er skjult lag for lag. Sådanne lag kan være masker, som vi "vælger" hver dag til en passende lejlighed og "lægger på" os selv, så folk ikke ser vores sande følelser eller de egenskaber, som vi er genert over, eller som vi ikke kan lide i os selv.

Men der er lag og positive, som vi ignorerer og ikke indrømmer for os selv, at de er “gode”. For at se bag alle disse lag din sande essens, din levende kerne, din personlighed - det er dette, takket være denne øvelse, vil du gradvis, trin for trin, kunne lave.

Du må ikke blive distraheret under denne øvelse..

Trin 1.

I den bærbare computer på første side skal du skrive spørgsmålstegningen "Hvem er jeg?" Angiv nu klokkeslættet og skriv et ekstremt ærligt svar. Slip andres meninger, eller hvad pårørende siger om dig, skriv nøjagtigt, hvordan du tænker. Dette trin kan udføres flere gange om dagen eller hver dag, hver gang man sætter en dato ned og svarer ærligt: ​​"Hvem er du, efter din mening?".

Trin 2.

Sid behageligt og luk øjnene. Stil dig selv det samme spørgsmål og forestil dig svaret i form af et billede. Korriger ikke det, og tag ikke grunden til det, men tag det billede, der opstod umiddelbart efter spørgsmålet. Åbn øjnene med det samme beskriver dette billede, der er opstået, husk, hvilke følelser du oplevede, da du så det, og hvad dette billede betyder for dig.

Trin 3.

Stå midt i rummet og luk øjnene. Stil dig selv det samme spørgsmål og føl de bevægelser, som din krop vil begynde at gøre. Kontroller ikke dem, forstyrr ikke, foretag ikke justeringer, men stol på kroppen. Husk at huske disse bevægelser, fordi det er på denne måde, det svarer på spørgsmålet.

Øvelse nummer 8

”Dialog med sig selv med henblik på selvhjælp i nødstilfælde” (ifølge M.E. Sandomirsky)

Hovedmålet med dialogen er hurtigt at hjælpe dig selv med at lindre det resulterende kropslige følelsesmæssige ubehag. Træning skal udføres isoleret for ikke at forstyrre.

Trin 1.

Luk dine øjne og forestil dig et spejl foran dig, og i det er dit billede. Se: hvordan du ser ud i øjeblikket af ubehag, hvordan det påvirker udtrykket i dit ansigt, på din kropsholdning.

Trin 2.

Koncentrer dig om fysiske fornemmelser og find steder, hvor du føler ubehagelige følelser..

Trin 3.

Essensen af ​​det næste trin er som følger:

Du skal sige til dig selv (dvs. din forestilte samtalepartner, dit billede) alle disse ord, der efter din mening vil berolige dig i denne situation, opmuntre, stoppe obsessiv angst, selvmedlidenhed, selvopklagelse, selvbeskyldninger og gendanne din selvtillid og værdighed.

Invester i disse ord så meget følelsesmæssighed og følelser, som efter din mening er det nødvendigt at nå målet.

Din imaginære ”spejl” samtalepartner vil svare på dine ord, og hans svar vil signalere dig, om dine ord ramte målet eller om de blev talt forgæves.

Trin 4.

Skift til dine fysiske fornemmelser.

Hvis ordene har nået målet, aftager den fysiske lidelse, og ubehaget forsvinder over tid. Hvis dette ikke sker, skal du gentage trin 3 igen.

Om nødvendigt kan denne øvelse gentages flere gange, det vigtigste er at få fysisk følelsesmæssigt ubehag til at falde - dette er presserende øjeblikkelig nødhjælp.

Afslutningsvis vil jeg bemærke, at der er mange psykoterapeutiske øvelser i praksis blandt psykologer.

Et mål forener dem er selvhjælp. Ved at udføre disse øvelser lærer du, hvordan du selvstændigt kan påvirke dig selv og derved hjælpe dig selv: eliminere eller reducere upassende manifestationer af din opførsel, overvinde angst eller frygt, lindre stress, øge din kreative aktivitet og bedre forstå dig selv. udgivet af econet.ru Hvis du har spørgsmål til dette emne, så spørg dem til specialister og læsere af vores projekt her.

Forfatter: Pavel Zaikovsky

Kan du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB:

Træningsmaskiner til sindet var ineffektive. Deres fordele kan sammenlignes med almindelige videospil.

Space Invaders / Taito Corporation 1978

Populære apps til sindetræning hjælper ikke rigtig med at udvikle kognitive evner. Dette var konklusionen fra en gruppe psykologer fra University of Pennsylvania. De fandt, at brug af den populære app til Lumosity mental udvikling, ligesom almindelige videospil, påvirker den kognitive udvikling lige så meget. Denne artikel blev sendt på The Journal of Neuroscience..

Kommercielle applikationer til træning af mentale evner i formatet til forskellige uddannelsesspil er meget populære i dag. Ifølge App Store bruger 85 millioner mennesker Lumosity-appen. Dets skabere hævder, at det ved hjælp af spil er muligt at forbedre hjernens funktion (en premiumkonto på virksomhedens websted koster $ 59,99 pr. År). Samtidig blev skaberen af ​​applikationen, firmaet Lumos Labs, gentagne gange kritiseret - for eksempel var det i 2016 forpligtet til at betale to millioner dollars for ”vildledende reklame”. Du kan læse mere om dette i vores materiale..

Undersøgelser af den reelle effektivitet af kommercielle applikationer til træning af mentale evner er blevet udført gentagne gange før, men der blev ikke opnået konkrete resultater: der var en forbedring af de kognitive funktioner på grund af brugen af ​​disse applikationer og fraværet af nogen effekt fra træning.

Forfatterne af det nye arbejde gennemførte den første undersøgelse af virkningen af ​​kognitiv træning på den integrerede kognitive beslutningsproces. Undersøgelsen involverede 128 mennesker i alderen 18 til 35 år, som var delt i to lige store grupper. I ti uger, fem gange om ugen, gennemgik en gruppe kognitiv træning ved hjælp af applikationen Lumosity, og den anden spillede regelmæssige videospil, der ikke var rettet mod at træne sindet..

Kognitiv test blev udført før, i midten og efter eksperimentet. Resultaterne af denne test viste, at begge grupper forbedrede deres resultater ens (s. 23)

Tidsplan for ændringer i resultaterne af to beslutningstest. Til højre er en graf over resultaterne af den intertemporale diskonteringsopgave, til venstre er risikotoleranceopgaven. Hver graf til venstre viser testresultatet før eksperimentet, til højre - efter eksperimentet. Den solide linje afbilder en gruppe, der har gennemgået kognitiv træning; den stiplede linje repræsenterer en gruppe, der har spillet regelmæssige spil.

Kable et al. / The Journal of Neuroscience 2017

Testning og udvikling af kognitive færdigheder

Forfatter: Eremchuk Lyudmila Gennadevna, læge - neurolog.
Forsker, ph.d..

Vital kognitive funktioner bestemmer niveauet for personlighed i det sociale miljø, holdning til sig selv og kvaliteten af ​​interaktion med omverdenen. Enhver dagligdagshandling er forbundet med viden og analysesfære, hjernens arbejde.

Kognitiv neurovidenskab udforsker disse manifestationer i al dens mangfoldighed og afslører afhængigheden af ​​de fysiske strukturer af nervøs aktivitet og menneskelige evner. Udvikling og træning af hukommelse, tale, opmærksomhed kan forbedre livskvaliteten.

Selv ubevidste kognitive funktioner, såsom en baggrundsanalyse af situationen omkring dig, er det konstante arbejde for mange neuroner i hjernestrukturen. Neurobiologi beskæftiger sig med at forbedre metoderne for interaktion mellem disse vigtige celler i kroppen, nemlig dets sektions kognitive neurovidenskab..

Hvad betyder kognitiv?

Begrebet "kognitiv" er en egenskab, der indikerer individets forhold til den kognitive sfære, der styres af hjernen. De mest komplekse funktioner inden for højere nervøs aktivitet er kognitiv: skrivning, tale, analyse af verden omkring os, opfattelse af virkelighed, hukommelse.

I livsprocessen tilegner og forbedrer en person konstant de kognitive færdigheder, sine egne kognitive egenskaber, der bestemmer hvad vi i dagligdagen kalder intelligensniveauet. Det tættest på det kognitive begreb er betydningen af ​​ordet "smart", som også betyder "udviklet, hurtigt vittig".

Kognitive funktioner og processer

Dynamiske processer, der finder sted i hjernen, både bevidst og i baggrunden, er alle kognitive funktioner. De tillader en person konstant at modtage ny information, behandle dem i overensstemmelse med deres nuværende mål og erfaring og udstede passende løsninger til hver situation..

Tankeprocesser forekommer samlet: når man for eksempel skriver et digt, bruger en person samtidig fantasi, indre tale, fortolker de billeder, der vises, minder om, hvordan et bestemt ord er skrevet. Hvis en af ​​disse aktiviteter overtrædes, kan andre dog opretholdes i en stabil tilstand..

At analysere informationsmiljøet, tilpasse sig forholdene i verden omkring os, planlægge passende mål er kun muligt, hvis kognitive funktioner udvikles og er inden for rammerne af normer. Identifikation af overtrædelser giver dig mulighed for yderligere at underkaste individuelle korrektionsprocesser og forbedre kvaliteten af ​​menneskeliv.

Til screening af funktionelle forstyrrelser i den kognitive sfære anvendes specielt udviklede metoder. En af de mest almindelige er Montreal skalaen til vurdering af kognitive funktioner, det giver dig mulighed for at indsamle og fortolke data om hovedspektret af mentale processer:

  • konceptuel tænkning;
  • score, tale;
  • opmærksomhed og hukommelse;
  • udøvende aktivitet;
  • koncentration;
  • orientering i rummet.

Undersøgelsen varer kun 10 minutter og giver nok materiale til at vurdere niveauet for udvikling, hastighed og tilstrækkelighed af reaktionen og andre indikatorer for kognitive processer..

Hvad er kognitive evner?


En persons individuelle evne til at tænke, som er forårsaget af genetiske faktorer, egenskaber ved fysisk og mental udvikling, kaldes kognitiv. Hvis funktioner er processer, som hjernen udfører, er evner dens evner og potentiale. Kognitive færdigheder kan trænes og forbedres, både hukommelse eller tale, såvel som koncentration, tællehastighed eller opfattelse.

Kognitiv tænkning

Siden fødslen træner en person kognitive evner, lærer at tænke og interagere med verden. Aktiviteten i hans hjerne forbedres og passerer gennem tre hovedstadier:

  1. visuel-effektiv, hvor barnet studerer objekter visuelt og ved berøring og analyserer de indgående data;
  2. visuelt figurativt - i denne periode vedtagelse af adfærdsregler, grundlæggende logiske principper, udvikling af hukommelse, tale;
  3. abstrakt tænkning - en person lærer at arbejde med billeder og abstrakte konstruktioner.

Normalt passerer alle tre faser før voksenlivet, men i en ældre alder kan du udvikle kognitiv tænkning på enhver mulig måde: lære at spille skak, løse logikproblemer, udvikle kalligrafisk skrivning, læse kognitiv litteratur og løse krydsord.

Kognitiv psykoterapi

I processen med udvikling af psykoterapi er der opstået en retning, der forklarer mentale forstyrrelser og lidelser gennem mentale fejl. Forskere, der overholder denne teori, mener, at korrektion af stereotyper af opfattelse, tro, adfærdsmønstre kan hjælpe en person til at overveje komplekse situationer og fjerne interne negative faktorer..

Kognitiv svækkelse og lidelser

I løbet af livet kan de kognitive funktioner i den menneskelige hjerne ikke kun udvikle, men også forringe, gradvist eller som et resultat af kvæstelser og alvorlige belastninger. I henhold til sværhedsgraden, motiverende årsager og aldersgruppen vælges behandling, da nogle af disse lidelser er reversible.

I tilfælde af kognitiv svækkelse hos unge og børn er det normalt enklere at gendanne det oprindelige niveau, da nedsatte neurale forbindelser, før de når modenhed, erstattes mere aktivt.

Kognitiv forvrængning, dissonans

Ud over patologiske forstyrrelser kan situationelle forvrængninger, der er forbundet med tankemønstre og fejl i opfattelse eller analyse, også føre til et fald i kognitive funktioner..

Ofte skyldes misforholdet mellem den indkommende information og den udsendte reaktion bevidst for at forblive i zonen for psykologisk komfort. Dette fører til dissonans - en ubehagelig tilstand af mental stress, der opstår, når virkeligheden ikke lever op til forventningerne.

Kognitiv forskning

Da egenskaberne ved menneskelig mental aktivitet hører til klassen for de vigtigste og bestemmer livskvaliteten, fortsætter forskning på dette område med at genopbygge basen for anvendt videnskab.

Undersøgelsen af ​​individuelle manifestationer, deres forhold og udviklingsmetoder udføres ikke kun inden for rammerne af psykologi og psykiatri, men også pædagogik, medicin, militære discipliner og højteknologi.

Wikium kognitiv test

Selv kortvarig træning af en række kognitive evner giver et klart resultat. Dette bekræftes af studier ved University of California. For at forstå, hvordan man forbedrer kognitive og relaterede hjernefunktioner, skal du først bestemme deres nuværende niveau..

Det er mest praktisk at bruge Wikium-tjenesten til dette, som har etableret sig som den mest avancerede platform på dette område. I en legesyg form foreslås det kun at afsætte 15 minutter om dagen til udvikling af kognitive evner. Du kan finde tid selv med travle tidsplaner.

Programmet udarbejdes individuelt, da tænkningsniveauet først vurderes i en testform. Fortolkning af evner er bygget sammen med personlige mål. En sådan test for kognitive evner afslører let brugernes behov, for inden for rammerne af testen foreslås det at indikere, hvad jeg nøjagtigt vil forbedre.

En underholdende form for aktivitet giver dig mulighed for at bevare interessen for et så nyttigt mål. Ud over individuelle opgaver kan brugerne konkurrere med hinanden. Valget af træning er forskelligt, du kan spille og udvikle gratis, men funktionaliteten og antallet af spil vil være begrænset.

Hvis opgaven er at alvorligt skifte til et nyt niveau af tænkningskvalitet, kan du købe et årligt eller permanent abonnement og gennemgå et komplet kursus med individuelt valgt træning.

De fleste af dem, der var engageret i udviklingen af ​​kognitive evner ved hjælp af Wikium-platformsimulatorer efterlader positiv feedback på populære netværkswebsteder. Tjenesten er også højt vurderet som en del af anmeldelser om dette emne..

Wikium udvikler sig konstant og supplerer dens funktionalitet.

Kognitiv udvikling

Den menneskelige hjerne som struktur for interagerende neuroner er meget fleksibel og tilpasser sig ændringer i eksterne forhold og til de mål, som dens ejer har sat..

Hvis du sætter et mål for at forbedre dine kognitive evner, kan regelmæssig træning af dem føre til virkelig imponerende resultater. Du kan handle på almindelige måder, for eksempel lære lange digte udenfor eller løse matematiske problemer, eller du kan kombinere velkendte teknikker med originale.

10 usædvanlige måder at øge dine kognitive evner på

Ikke kun populær kognitiv træning kan hjælpe på vej til udvikling, men også overholdelse af nogle regler for organisering af dit liv:

  • Opmærksomhed på diæt. Nogle fødevarer er fremragende naturlige kemiske stimulanter til hjerneaktivitet..

For eksempel er omega-3 syrer nødvendige for at forbedre strukturen af ​​cellemembraner og den korrekte interaktion mellem neuroner. Jod, lycopen, vitaminer K, B12, zink, folsyre er inkluderet på listen over stoffer, der forbedrer nervecellers ydelse. Derfor kan fisk, broccoli, tomater, græskarfrø og andre sunde produkter, der er grundlaget for kosten, forbedre hjernens kognitive og sensoriske funktioner.

  • Forbruge kaffe. De stimulerende egenskaber ved denne drik har været kendt i lang tid, derfor er det ikke overraskende, at kaffe ikke kun er i stand til at øge arbejdsevnen, men også til at forbedre hjernens kognitive funktioner. Så for eksempel aktiverer kaffe deklarerende hukommelse, ved at vide dette, kan du drikke kaffe, før du opbevarer information i store mængder.
  • Midlertidige ernæringsrestriktioner. Overraskende kan denne metode virkelig hjælpe med at forbedre den kognitive ydeevne. Således har International Alzheimers Association erklæret, at keto-diæt har en positiv effekt på mentale evner. Derudover produceres ghrelin, når man nægter mad, der aktivt stimulerer interneuronale forbindelser.
  • Rødvin. I moderate doser kan det hjælpe med at aktivere den kognitive sfære. Det indeholder metabolitter, derivater af syrer, der beskytter nerveceller mod stressfaktorer af oxid og nitrat. Du skal ikke drikke mere end et glas om dagen, ellers udtrykkes skaden lysere end fordelen. Læs mere i artiklen Hvordan alkohol påvirker hjernen, hvordan man modstår og undgår konsekvenserne.
  • Solbehandlinger. Ophold i solen får huden til at producere D-vitamin, hvilket er nødvendigt for at opbygge det perineuronale netværk. Denne struktur stabiliserer interneuron-interaktionen, og dens ødelæggelse er især skadelig for hippocampus, der behandler hukommelsesprocesser.
  • Det rigtige søvnmønster. Hvil til tiden og helt. Mangel på søvn påvirker aktivt koncentration, hukommelse og andre kognitive funktioner. Du kan forbedre hjernens funktion ikke kun ved at få nok søvn, men også ved at eliminere apnø (snorken) og søvn af dårlig kvalitet (søvnløshed). Sådanne forbedringer i regimets kvalitet vil ikke kun gavne hjernen, men hele kroppen.
  • Fritid. Ophold i den friske luft forbedrer simpel fysisk aktivitet ikke kun kroppens udholdenhed og cellernes mætning med ilt. Dette er en fantastisk måde at forbedre hjernefunktion og kognitiv funktion..
  • Dyrker sport. Mere intens træning giver en stor fordel for hjerneaktivitet. Kognitive funktioner forbedres gennem aktiv omarrangement og stimulering af interneuronale forbindelser. Selv en træning bringer en påvist positiv effekt på hjernefunktionen, især inden for hukommelsesområdet.
  • Logik spil. På trods af at den ligner meget en computer og ikke en muskel, egner hjernen sig godt til træning. Med hensyn til kognitive evner forbedres konstant trænet hukommelse, analyse, tælling og logik mærkbart..
  • Indvendig tale. En interessant måde at træne hjernens kognitive funktioner på er at tale med dig selv. Samtidig arbejdes opmærksomhedskoncentrationen, evnen til at analysere information og praksis. Derudover er dette en god måde at træne tale direkte på, hvilket også henviser til de vigtigste kognitive processer..

Kognitiv udviklingsøvelser

Udviklingen af ​​hjernens kognitive og analytiske sfære er nyttig ikke kun til at forbedre livskvaliteten, men også som et middel til at undgå sygdomme, der manifesteres inden for området højere nervøs aktivitet..

Enkle øvelser til at "pumpe" kognitive funktioner tager ikke meget tid, men vil være et godt værktøj mod Alzheimers. Det er bedst at behandle dem som en form for afslapning eller underholdning. Derefter bliver de en del af hverdagen, og fordelene vil være åbenlyse. Følgende er eksempler på enkle øvelser, der hjælper med at udvikle forskellige typer hjerneaktivitet:

  1. Brug din venstre hånd til at skrive, hvis du er højrehendt, og vice versa. Dette vil forbedre de neurale forbindelser, der er ansvarlige for koordinering..
  2. Skriv en liste over ord, der udtrykker følelser (latter, smerte, dysterhed, eufori osv.), Og kom med en detaljeret definition for hver. Denne aktivitet bidrager til analytisk og abstrakt tænkning..
  3. Vælg en enkel tegning, undersøge dens linjer i et minut. Drej derefter arket og gentag det så detaljeret som muligt. Træning træner visuel hukommelse.
  4. Lav en kæde med ord, hvor hvert af følgende begynder på den sidste stavelse af den foregående. Denne lektion er rettet mod at forbedre verbal hukommelse, associativ tænkning..

Voksen kognitiv udvikling

Efter 25 år aftager toppen af ​​iboende kognitive evner langsomt, men selv enkel træning kan bremse denne proces betydeligt. Det vigtigste er regelmæssighed, og typen af ​​handling til udvikling af kognitive og analytiske funktioner kan vælges individuelt. Det kan enten være en internetsimulator eller en ændring af aktivitet.

Det er vigtigt ikke at stoppe udviklingen, uanset i hvilket område det forekommer. Et ensformigt liv gør lidt for at forbedre tankegangen. Kreativitet, at lære et nyt sprog er gode måder at træne din hjerne på. Brug tid online, dette er en god kilde til ny information, et felt for udvikling, både i voksen alder og i alderdom.

Udviklingen af ​​kognitive evner hos børn

I barndommen lægges grundlaget for basale færdigheder i den kognitive sfære. For at udviklingen kan fortsætte mere aktivt, har vi ikke kun brug for uddannelseslegetøj, men også klasser med voksne, der vil hjælpe med at udforske verden.

Opmuntring til fantasi, fingerspil, læring af poesi, rejser med et barn vil have en positiv indvirkning på opbygningen af ​​nye forbindelser mellem neuroner. Brug øvelser til børn til at udvikle kognitive funktioner: synkron tegning, ordspil, mundtlig optælling, memo-træning, kort med foreninger og andre.

Bøger til udvikling af kognitive evner

Interesse for udvikling af kognitive færdigheder kan tilfredsstilles ved hjælp af litteratur om dette emne. Et bredt udvalg af bøger giver dig mulighed for at finde den kilde, der passer til dig.

  • ”Hjerne, kognition, sind”, Baars, Gage. En seriøs publikation, der underbygger postulaterne om forholdet mellem de fysiske strukturer i hjernen og individets kognitive evner. De videnskabelige data og resultaterne af moderne forskning i psykologi og beslægtede videnskaber præsenteres, de nyeste teknikker til undersøgelse af hjerneprocesser undersøges i overgangen fra adfærdsmæssig til visuel.

"Kognitiv udvikling. Forebyggelse af dysleksi og dysgrafi ”A. Soboleva. En række bøger til udvikling af den kognitive sfære hos børn på en legesyg og tilgængelig måde. Tre manualer er rettet mod at forbedre de grundlæggende funktioner: tale, hukommelse, motorik, opmærksomhed, inkluderer opgaver til børn og tip til forældre.

Kognitiv hjerneuddannelse og intelligensudvikling

Hjernen er et unikt organ i den menneskelige krop, der er ansvarlig for funktionen af ​​hele organismen. De vigtigste kognitive funktioner i hjernen er tænkning, hukommelse, opmærksomhed. Opfattelse og opbevaring af information, hastigheden af ​​tænkning og intellektuelle evner afhænger af organets tilstand.

Har du brug for træning?

Hver person rådes til at træne deres hjerne. Du har sandsynligvis hørt, at vi kun bruger dette organ kun få procent af det maksimale, og mange mener, at du ikke kan ændre dette fundamentalt. På samme tid bemærker eksperter, at regelmæssig og ordentlig hjernetræning vil forbedre de kognitive funktioner markant..

Særlige øvelser for hjernen opretholder sin tone, og forskere bekræfter dette organs høje tilpasningsevne og plasticitet. Videnskabelig forskning beviser, at hjernen konstant ændrer sig og tilpasser sig nye miljøforhold. Herfra kommer konklusionen, at en person i alle aldre har mulighed for at forbedre de kognitive funktioner.

Udviklingen af ​​intelligens såvel som øget opmærksomhed og koncentration kan sammenlignes med fysisk træning. I gymnastiksalen forbedrer vi vores krop ved at øge dens udholdenhed og styrke, og efter ophør af træning svækkes musklerne.

Der er en lignende situation med hjernen: hvis den ikke fungerer, vil dens funktioner og evner blive svækket. Dernæst analyserer vi visse handlinger og øvelser til udvikling af hjernen, som du kan udføre derhjemme..

Læsning af bøger og løsning af krydsord

Til hjerneudvikling anbefaler vi at læse mere og lave krydsord. Essensen af ​​disse metoder er, at du optager en masse forskellige oplysninger. Prøv at læse ikke fiktion, men bøger om erhvervslivet eller studiet af fremmedsprog.

Læsning af almindelige bøger, hvad enten det drejer sig om detektivhistorier eller science fiction, har også en gavnlig effekt på hjernens evne og funktion. Det hele stimulerer ham, udvikler fantasi, og du bare nyder den fascinerende proces..

Hvis det er muligt, skal du nægte at se underholdningsserier og talrige tv-shows på tv til fordel for læsning. Alle af dem dumt og bærer ikke nogen værdifuld information til en person. Neurologer bemærker, at folk, der læser og løser krydsord fra en ung alder, næsten ikke har problemer med funktionen af ​​neuroner.

Logiske opgaver og spil

At udvikle arbejdshukommelse og forbedre tænkning vil hjælpe og logisk spil, løse gåder og udfordrende opgaver. Netværket præsenterer et helt udvalg af sider, der tilbyder besøgende mange forskellige opgaver og spil til at udvikle logik og hurtig vidd.

Blandt de nyttige portaler kan man skelne Wikium- og Bitreynik-tjenesterne til hjernetræning. Det vigtigste er at gradvist øge kompleksiteten, sætte dig flere og vanskeligere mål.

Gradvis øges hjerneaktiviteten, og jo før du begynder at træne din hjerne på denne måde, desto bedre. Blandt brætspil adskilles brikker, skak, gåder. Du kan lege og forbedre hjernefunktionen med venner, familie og endda børn.

Japansk system

Der er et populært japansk system til hjernetræning, som hjælper med at udvikle intelligens for alle. Det blev udviklet af professor, læge i medicinske videnskaber og ekspert inden for tomografi Ryuta Kawashima. I mere end to årtier studerede han hjernestimulering og udgav i 2003 bogen ”Train Your Brain. Japansk system til udvikling af intelligens og hukommelse. " Bedst sælgeren spredt rundt på planeten, da resultatet af træning virkelig var mærkbar.

Forfatteren beskriver et system med øvelser i en bestemt rækkefølge for at øge aktiviteten i flere hjernezoner. Komplekset hjælper dig med at øge mængden af ​​blod, ilt og aminosyrer, der kommer ind i hjernen. På grund af dette vil antallet af fungerende neuroner og forbindelserne mellem dem stige..

Arbejd med højre og venstre halvkugle

Hjernen består af to halvkugler, som hver er ansvarlig for at løse visse problemer:

  • venstre er ansvarlig for matematiske evner og logik;
  • rigtigt - til kreative evner og intuition.

Som et resultat af den parallelle udvikling af begge halvkugler vil hjernen lige så med succes klare alle de opgaver, der er tildelt den. Du kan også fokusere på en bestemt halvkugle for at opnå maksimale resultater i et specifikt aktivitetsfelt..

For at udvikle den højre halvkugle skal du være opmærksom på følgende aktiviteter og øvelser:

  • Bliv mere kreativ, gå på museer eller på udflugter.
  • Forbind fantasifuld tænkning med en handlingsplan for den næste dag eller hele ugen..
  • Kig på gaden, kig ind i forbipasserendes ansigter og fantasér, hvad de kan tænke på på et bestemt tidspunkt i tid.

Dette er blot et par eksempler på øvelser, der giver dig mulighed for at udvikle den højre halvkugle. Essensen af ​​dem alle er, at du ofte skal inkludere fantasi og fantasere, og du kan gøre dette selv med lukkede øjne.

Følg disse trin og øvelser for at fokusere på venstre hjernehalvdel:

  • løse gåder og krydsord;
  • løse matematiske problemer med en gradvis stigning i kompleksitet;
  • spille spil og løse logiske gåder.

Hos børn er den højre halvkugle bedre udviklet, da de aktivt lærer verden. Hos voksne falder dens aktivitet i baggrunden, og den venstre hjernehalvdel, der er ansvarlig for tale og logik, fungerer mere intensivt..

For at vågne op og styrke den venstre halvkugle, skal du flytte den med din venstre hånd eller fod, det vil sige den del af kroppen, som denne halvkugle er ansvarlig for.

Hverdagsøvelser for alle

Endelig overvejer vi andre effektive og gennemprøvede øvelser til hjernetræning, der giver dig mulighed for at se på verden på en ny måde. Det vigtigste er at muntre sig før klassen ved at drikke kaffe eller spise slik (glukose aktiverer funktionen af ​​neuroner).

Udfør åndedrætsøvelser, inhalerer dybt og udånder flere gange. Når du indånder, skal du holde et par sekunder og indånde langsomt. Dette giver lungerne ilt, og det mætter blodet..

Tæl til hundrede i sindet, og gør derefter den samme ting omvendt. Derefter mentalt forvandle firkanten til en rhombus og derefter til en trekant. Den næste handling i vores træning, som vil hjælpe med at udvikle vores hjerner, er at læse enhver tekst baglæns. Denne enkle hjernekondition er utroligt effektiv - den forbedrer de kognitive funktioner og fremskynder tankegangen..

En anden øvelse af vores hjerneuddannelse involverer følgende handlinger: med din højre hånd, rør ved det venstre øre, og med din venstre hånd rør ved næsen. Lav derefter bomuld og skift hænder.

Et andet simpelt, men kun ved første øjekast er træning til hjernen tegning, men ikke simpelt. Tag en blyant i begge hænder og begynder at spejle det enkleste mønster eller geometriske former. Først vil dette virke umuligt for dig, men gradvist vil det vise sig bedre og bedre - dette er effekten af ​​træning!

En sådan træning for sindet med en regelmæssig tilgang giver dig mulighed for jævnt at udvikle begge halvkugler, forbedre hukommelsen og intellektuelle evner. Hjernen fungerer ved at skabe nervøs aktivitet i specifikke områder.

Læs Om Svimmelhed