Vigtigste Encephalitis

Bubnovsky squats til folk med en stillesiddende livsstil

Skønheden i kroppen er direkte relateret til dens helbred. En passende person, der regelmæssigt træner gymnastik, har langt færre medicinske diagnoser. På samme tid er specielle sæt øvelser, såsom squats ifølge Bubnovsky-metoden, i sig selv en kur mod mange sygdomme. Regelmæssigheden og den korrekte udførelse af et elementært sæt øvelser er nøglen til vellykket behandling af sygdomme i blodkar, led, rygsøjle, hypertension, hjertesygdom.

Terapeutiske øvelser: squats til træningsfartøjer

Alle kan begynde at lave squats på Bubnovsky for begyndere derhjemme. Det er nok at følge enkle regler - hold ryggen lige. Professor Sergei Bubnovsky udviklede også et separat kompleks til vaskulær sundhed - det præsenteres i bogen "Sunde kar, eller hvorfor har en person brug for muskler?".

Essensen af ​​metoden er, at muskelvæv pumper blod ikke kun når det kommer til hjertemuskler. Hver muskel i den menneskelige krop, mens den sammentrækker og slapper af, pumper sin egen portion blod, hvilket betyder, at udvikling og træning af alle muskler er nøglen til normalt tryk og sundhed. Ved at fordele belastningen og få kroppen til at fungere frigør vi myokard fra overbelastning. En separat sag skal overvejes, hvis en person har et problem med udvidelse af årer, med åreknuder er der en separat terapeutisk gymnastik ifølge Bubnovsky.

For en jævn drift af det kardiovaskulære system tilbyder Bubnovskys bog en enkel "Health Triad":

  1. Squats (både gratis og understøttet).
  2. Tryk (løft op (til en ret vinkel) af benene fra en udsat position).
  3. Push-ups fra en vandret eller lodret overflade - afhængigt af beredskabsniveauet.

Komplekset skal udføres sekventielt og tvinge alle tre etager i kroppen til at fungere. Fra nedre (ben) til øvre (skulderbånd og arme).

Fordele

Begyndere er nødt til at fokusere på deres ben, for uden stærke underben er det umuligt at have et stærkt hjerte. Kun efter at have trent kroppens nederste "gulv", er det værd at stige højere.

Bubnovsky-squats til begyndere har flere fordele, hvoraf den vigtigste er universalitet. De kan udføres af:

  • alt uanset køn, alder og indkomst;
  • overalt (derhjemme, på arbejde, på ferie);
  • altid (træning tager ikke meget tid).

Forbudet mod henrettelse af knebøjle kan føre til avancerede stadier af læsioner i hofte- eller knæled:

  • deformering af gonarthrosis i tredje eller fjerde grad;
  • coxarthrosis i hofteleddet (dysplastisk eller deformerende type).

I alle andre tilfælde, selv i nærvær af smerter, er det at gøre gymnastik meget mere fordelagtigt for en person end at ligge på en sofa.

Opvarm øvelser

Squats ifølge Bubnovsky for begyndere derhjemme kan begynde at blive udført uden særlig træning og opvarmning. Samtidig er det bedst for begyndere at få pålidelig støtte - vælg en tung stol, en skabsvæg eller en svensk væg, som du kan læne dig på, når du træner. Dette vil hjælpe med at minimere belastningen på rygmarvene og maksimere belastningen af ​​benene. Den bedste løsning ville være faste støddæmpere, der er lavet af gummi - bare stå med fødderne i midten af ​​ekspanderen og hold behageligt på begge sider komfortabelt.

Hvor mange squats gør, og hvordan man gør squats?

Rigtigheden af ​​øvelsen bestemmes af to betingelser:

  1. Hold ryggen lige..
  2. Hver udgang fra squat skal ledsages af en høj udånding af "haaaaa" gennem membranen.

Antallet af squats bestemmes af klassenes beredskab og hyppighed. Med daglig træning er den daglige norm 30-50 squats, med gymnastik hver anden dag - 50-150. I begge tilfælde er volumenet opdelt i en serie på ti knebakker, hvorefter det hver er nødvendigt at tage en slurk vand og en kort pause.

For dem, der sidder meget ved computeren, udviklede professor Bubnovsky en separat livsregel: arbejde i en time - gør 30 squats.

Udførelsesfunktioner

Begyndere skal ikke forsøge at mestre øvelsen med det samme. Der er træk ved at lave knebøjle til mennesker med svækkede ben eller ledlidelser:

  • den første dag er ti squats nok;
  • hvis benene er så svage, at den hukende bækken falder ned i gulvet, og du ikke kan løfte det med muskelstyrke, skal du kun squat til låret parallelt med gulvet (højre vinkel ved knæene);
  • Det er muligt at øge lydstyrken til 20-30 squats, hvis musklerne ikke har ondt efter den første træning;
  • en stigning i blodtryk og (eller) kropstemperatur efter squats er en normal adaptiv reaktion på belastningen for svækkede mennesker. I disse tilfælde skal du tålmodig fortsætte med at give benene en belastning (uden at øge volumener), indtil kroppen bliver vant til det;
  • for sygdomme i hofteleddet er det bedre at udføre squats i vand (i en pool med en støtte på siden eller i havet, med dine hænder i vandet).

Ved regelmæssige klasser kan alle disse nuancer kasseres ved at følge de generelle regler for at udføre øvelser..

Vi tager højde for alder og dage

Ældre mennesker med sygdomme i muskel-skelet-systemet skal vælge en afslappet træningsplan. Som støtte kan du vælge en almindelig indvendig dør med håndtag. Det er nok at stå op fra slutningen og gribe fat i begge hænder. Føder skulderbredden fra hinanden på begge sider af dørbladet. Du er nødt til at se direkte med squats, indånde i henhold til mønsteret: inhalerer, når du bevæger dig ned, udånder - op. På samme tid kan træningsfrekvensen reduceres til tre til fire gange om ugen, antallet af squats i en serie til fem til ti gange, antallet af tilgange til to til tre.

Disse regler gælder for børn, der har haft sygdommen. Men vi taler udelukkende om at reducere belastningen og ikke om dens annullering. Professor Bubnovsky betragter løsladelse af børn fra fysisk anstrengelse som en nøglefejl, fordi muskeludtømning er en direkte vej ikke til bedring, men til fremkomsten af ​​nye sygdomme i enhver alder. Kun med regelmæssig belastning opdateres kroppens celler, hvilket betyder, at kroppens aldringsproces erstattes af dens foryngelse.

3 etager sundhed på Bubnovsky

Vi skriver ofte artikler om bøgerne til Sergei Mikhailovich Bubnovsky, fordi hans tilgang til forretning og hans mening om mange ting synes vi er helt korrekte!

I denne artikel vil vi tale om 3 etager i vores krop, og hvilke handlinger der skal tages med hver af dem..

Vi siger med det samme: vi taler ikke om nogen esotericisme, kiropraktik eller shamanisme, forventer ikke lange dialoger om chakraerne og nogle renselser.

Alt er klart, enkelt, forståeligt og gavnligt for dit helbred.!

Kropsgulve

Så Sergey Mikhailovich er meget ansvarlig for kropstræning, og det er ikke for intet, at han betragter dette som en af ​​de mest effektive måder til at behandle både ledproblemer og generelt velvære..

Bevægelse = sundt liv, fordi muskler er den såkaldte perifere hjerte i vores krop. Det er takket være dem, og mere præcist deres regelmæssige arbejde, tilstrækkelig belastning i kombination med hvile, at blodcirkulationen, lymfestrømmen og stofskiftet som helhed fortsætter efter behov.

Vi diskuterede dette detaljeret i artiklen En mand ældes med fødderne: træne perifere hjerter, og i dette husker vi kun kort hovedpunkterne:

muskler er en aktiv del af bevægelsesapparatet. De trækker konstant sammen og slapper af og ændrer deres længde. Muskelvæv er exciterbart, sammentrækkeligt, elastisk, på grund af hvilket alle bevægelser er mulige..

Muskler er ansvarlige for bevægelse af lymfe i kroppen. Aktiviteten af ​​lymfesystemet og kredsløbssystemerne er tæt forbundet, men fortsætter forskelligt. Blod bevæger sig 80% på grund af hjertets arbejde, men lymfekanalen har ikke en sådan assistent. Bevægelsen af ​​lymfe er langsom, ikke lukket (går fra top til bund) og leveres gennem musklerne.

Det er skeletmuskelkontraktion, der er den mest kraftfulde af mekanismerne til lymfetransport, men det er selvfølgelig ikke permanent. Når vi anspænder musklerne (gør noget arbejde, træner, bevæger os), stiger de i volumen.

Hvis den spændte muskel er placeret ved siden af ​​lymfekarret, komprimerer den den, mens ventilerne ikke tillader lymfen at gå ned - kun op, hvilket betyder, at den forbedrer lymfetransporten.

Så enhver af vores bevægelser fremmer bevægelse af lymfe. Når vi står ét sted eller sidder, udføres lymfetransport kun ved at reducere væggene i lymfekirtlen (lymfekar).

Muskler hjælper hjertet. Hjertekontraktioner giver fremskridt i det vaskulære leje på ca. 70-80% af det samlede blodvolumen, der cirkulerer i kroppen, men for resten af ​​20-30% af det samlede blodvolumen, der er involveret i blodcirkulationen, er musklerne ansvarlige.

Jo svagere musklerne er, og jo mindre de arbejder, desto større er belastningen på hjertet. På grund af den lille mængde fysisk aktivitet og endnu mere på grund af inaktivitet er mikropumpens muskelfunktion ekstremt reduceret.

Selvfølgelig påvirker dette negativt arbejdet med alle blodcirkulationsfaktorer, og hjertet, uden hjælp, må arbejde hårdere. Det vil sige, at jo svagere musklerne trænes, jo større er belastningen på hjertet.

Alle disse fakta skulle blive din daglige motivation til at udføre fysiske øvelser! Intramuskulære "hjerter" fungerer jo bedre, jo mere fokuseret og mere vedholdende er deres træning..

Men tilbage til vores gulve. Så Dr. Bubnovsky foreslår at udføre kropstræning i de gulve, som han delte vores krop i.

Første sal består af underekstremiteter og et bækken. Dets hovedfunktion, bortset fra at støtte, er transport af venøst ​​blod til det højre atrium. Det er en utilfredsstillende bevægelsestilstand i musklerne i de nedre ekstremiteter, der fører til osteochondrose og koronar hjertesygdom.

Andre sygdomme forbundet med muskelsvigt i de nedre ekstremiteter er beskrevet i beskrivelsen af ​​hver øvelse.

Anden sal er den midterste del af kroppen og mere præcist musklerne i lænde- og mavemuskler. Musklerne på dette gulv skal optage blodstrømmen fra første sal. Og membranen - den vigtigste venepumpe - hjælper især med dette..

De vigtigste sygdomme, der udvikler sig som et resultat af muskelsvigt i dette gulv i kroppen, er sygdomme i lændehvirvelsøjlen samt sygdomme i mave-tarmkanalen og kønsorganet..

Tredje sal - øvre lemmer bælte, brystmuskler og muskler i øvre ryg Det hjælper den venstre ventrikel med at skubbe blod ud i aorta og reducerer dermed risikoen for at udvikle hypertension.

Aktivt at påvirke blodgennemstrømningshastigheden i lungecirkulationen og forhindrer derved udseendet og udviklingen af ​​sygdomme i ekstern åndedræt (bronkitis, astma osv.) Og det centrale nervesystem.

Så denne øvelse betragtes som den vigtigste - ordentlig membranindånding. Det skal udføres hver gang inden programmets start. Det kan også udføres om aftenen og om morgenen på tom mave. Så denne teknik:

Startposition: liggende på ryggen. Benene er skulderbredde fra hinanden og bøjede ved knæene, fødderne på gulvet. Den højre (eller venstre) håndflade ligger i midten af ​​maven.

Opfyldelse: at udånde med en bred mund, med ambitionen om "ha-ha!". Håndfladen "falder" samtidig i maven. Indånding gennem næsen vender automatisk tilbage, nøjagtigt så meget som behovet opstår, uden anstrengelse og udvidelse af brystet. Hold ikke din åndedræt kunstigt.

Antal gentagelser: 10 til 20.

Dette efterfølges også af squats, der er enorme i betydning og effekt på kroppen. Squats kan have både kraft (benforlængelse) og aerob karakter. Hvad er det - afhænger af antallet af squats i et bestemt tidsrum.

For eksempel, hvis du sidder på huk i 15-20 minutter og klarer at udføre 10 squats 3 gange på et minut, så er denne form for træning aerob. Referencepunktet for denne belastning er hjertefrekvens (hjerterytme) på i gennemsnit 140-145 slag pr. Minut (målt straks efter træning).

Hvis squats udføres, for eksempel i en fremgangsmåde med 20 gentagelser på en speciel simulator til squats med vægte, henviser denne form for belastning til effekten. I dette tilfælde, når man overvåger hjerterytmen, overstiger antallet ikke 120 slag per minut.

Squats anbefales ikke:

  • personer med deformerende sygdomme i hofteleddet (coxarthrosis, aseptisk nekrose) og knæled (gonarthrosis);
  • med hæmorroider;
  • med udeladelse af indre organer;
  • med inguinal og navlebrokk (hernias af den hvide linje i maven);
  • med atrieflimmer.
  • hypertonisk sygdom;
  • hjertesvigt 1–2 grad;
  • hovedpine;
  • diabetes mellitus (alle former);
  • åreknuder.

Squats kan udføres i 2 teknikker: uden støtte og med en bevægelsesløs støtte. Når benene er forlænget anbefales en aktiv udånding, mens man udtaler “haa”. Dette er den såkaldte membranudånding, der hjælper hjertet.

Til at begynde med anbefales det at udføre 10 squats. Låret falder ikke under knæet! Gradvis kan du øge antallet af squats: tilføj 2-3 pr. Dag.

Efter knebøj skal du strække musklerne i ryggen og benene. Dette er meget vigtigt for samlingerne. For eksempel på denne måde:

Følgende er øvelser for magemusklerne, de skal udføres når det er muligt, da menneskers helbred i vid udstrækning afhænger af kroppens filtre - leveren og nyrerne - og normal tarmmotilitet. Disse organer er hovedmålet med maveøvelser.

Her er vi ikke desto mindre tvunget til at gribe ind og rådgive om at udføre den mest tilgængelige og enkle øvelse - bøje overkroppen i stedet for at løfte benene, som Bubnovsky rådgiver.

Vi har beskrevet detaljeret i denne artikel, hvorfor det er bedre ikke at lide under denne øvelse, men at vælge de gode gamle knas. Hvordan man IKKE downloader pressen: 4 farligste og mest skadelige øvelser på ryggen.

Vælg antallet af serier og gentagelser i serien for dig selv. Tag din tid med mængden! Strækøvelser afslutter styrkeøvelser med øvelser. Hvorfor, siddende eller stående, stræk skiftevis på udånding af "Haa" til et og to ben.

Når du strækker musklerne i kroppen, skal du følge reglen: "Udhold lidt smerte, lad ikke en stor have!"

Disse øvelser strækker sig over hele den kinematiske muskelkæde (fra hælen til livmoderhalsregionen).

Når du udfører denne øvelse, skal du prøve at hæve haken. I dette tilfælde er musklerne i lændenryggen godt strakt. Dette gør det også muligt at lindre akut smerte i lændeområdet (i dette tilfælde udføres det ved at overvinde smerter, mens du udånder, men hver har sin egen tærskel for dominerende smerte).

Kun i den sidste del, hvis du er "foldet" i to, kan du sænke dit hoved til din fod eller mellem dine ben, hvis du strækker sig til to ben.

Vigtigt: i nærvær af en navlestreng, inguinal eller brok i den hvide linje i maven anbefales det ikke at træne pressen.

Vi træner tredje sal med push-ups. Hvilken der skal vælges afhænger af din sundhedstilstand: jo bedre det er, jo lavere er armaturerne fra gulvet eller endda i den tyngdepunkt, der begynder med "ben over hovedet". Jo flere sygdomme og jo svagere personen, jo “højere” armhulinger - fra væggen, bordet.

Push-ups aktiverer de interkostale muskler, hvor de interkostale arterier, der aktivt deltager i lungecirkulationen (lungecirkulationen), passerer gennem bronchialarteriesystemet. Dette sikrer en tilstrækkelig udveksling af kuldioxid til ilt, reduceret hos hjertepatienter.

Oxygeneret blod i det krævede volumen trænger således ind i lungevene, derefter ind i det venstre atrium, som pumper blod ind i den venstre ventrikel ved at starte en ny cyklus med systemisk cirkulation (stor blodcirkulationskreds). Og dette er primært vigtigt for folk, der er fysisk trænet, hvor de interkostale muskler er svækket.

På dage med højt blodtryk (dette gælder for hypertensive patienter og hypotensive patienter) anbefales det at starte den næste session med "høje" push-ups fra væggen, bord.

I sig selv er en periodisk stigning i blodtrykket ikke en grund til at nægte klasser, da det er korrekt aktivering af knoglemuskler, der hjælper hjertet med at klare tryk.

Samtidig bør pauserne mellem øvelserne på sådanne dage øges for at reducere takykardi efter hver øvelse. I tilfælde af en meget svækket fysisk tilstand kan øvelser skiftes med ugedagene.

For eksempel mandag - squats, tirsdag - push-ups, onsdag - øvelser til pressen. Kombiner gradvist øvelser for at afslutte dem på en dag. Men ingen grund til at skynde sig!

For at undgå forekomst af muskelsmerter anbefales det enkleste værktøj - gnid først kroppen med et håndklæde gennemvædet i koldt (is) vand og derefter tørt.

En sådan selvmassage med kryoterapi-elementer (koldbehandling) gendanner mikrocirkulationen af ​​trætte muskler og forhindrer således muskelsmerter. Men med tiden, efter at have opnået en god fysisk form, vil muskelsmerter (men allerede behagelig) altid ledsage afslutningen af ​​øvelser.

I dette tilfælde anbefaler jeg længere balneologiske procedurer - fra kontrastbruser til sauna eller bad.

Og videre. Ved push-ups fra gulvet anbefales det at bruge specielle penne, der sælges i enhver sportsbutik. De giver dig mulighed for at lindre stress på håndleddet. Dette er især vigtigt for mennesker med reumatoid arthritis..

Ved push-ups er det nødvendigt at kontrollere musklerne i ryggen og under ingen omstændigheder at bøje i lænden.

Gør det til en regel for dig at lave push-ups (ligesom at lave andre triadeøvelser) på den valgte dag, uanset hvordan du har det (og det "dårlige" og "det gode" kan skifte).

Prøv at gennemføre det planlagte program. Tag dig tid til at øge beløbet. Hold styr på skemaet. Men hver gang du kan overvinde din "jeg vil ikke" eller "jeg kan ikke", vil du føle uforlignelig (for en syg person) tilfredshed og glæde for dig selv!

Sundhed vender bestemt tilbage. Men du skal tjene det!

Forbedring af kroppen. Dr. Bubnovsky.

Professor, doktor i medicinske videnskaber, Sergei Mikhailovich Bubnovsky anbefaler kraftigt regelmæssig og ordentlig fysisk træning af hans krop i alle aldre...

Jeg har en meget positiv holdning til rimelig fysisk anstrengelse. Jeg kan godt lide at arbejde i haven, og dette er et kæmpe fysisk arbejde. Men de rigtige øvelser er nødvendige for at forbedre dit muskuloskeletalsystem..

Årsagen til enhver menneskelig sygdom er forsuring af kroppen, kun denne almindelige årsag forårsager enhver sygdom, som hver person har sin egen... Metoder til helbredelse af kroppen. I.P. Neumyvakin.

Professor i medicinske videnskaber I.P. Neumyvakin

Hej kære læsere af min blog..

Vores helbred afhænger kun af os selv, vores livsstil, vores vaner og tro.

Jeg udarbejder en samling af opskrifter på folkebehandling til publikationer og "Sund livsstilbulletin". En sådan samling hjælper dig med hurtigt at finde den rigtige opskrift på folkebehandling og anvende den..

Jeg så en masse videoer med anbefalede øvelser af Dr. Bubnovsky og besluttede at holde vigtigt for sig selv. Meget kort skitseret det vigtigste af disse videoer...

Bevægelse er livet. Bubnovsky.

Du begynder at forstå livet, når sundheden slutter...

Der kommer et øjeblik i hver persons liv, når smerter i rygsøjlen eller ledene begynder at forstyrre bevægelsen, hvis du ikke passe dem i tide...

Før eller senere vender alle sig til en slags gymnastik og prøver at genvinde deres helbred. Men at gendanne helbredet til en person, der har mistet det, er en stor kunst...

Der er ingen sådan person, der tog medicinen og genvundet sit helbred. Men der er mennesker, der genvundet deres helbred og glæden ved bevægelse efter behandling på specielle simulatorer, der udfører fysiske øvelser...

Der er ingen aksial belastning på rygsøjlen og ledene, men der er arbejde med muskler, der gendanner ernæring af rygsøjlen og leddene. Naturen er endnu ikke kommet med andre mekanismer...

Mange mennesker kender ikke og mistænker ikke muskels helbredende egenskaber og tænker tankeløst medicin, de driver sygdommen ind. I alle aldre og med ethvert traume kan du genvinde dit helbred ved at henvende dig til kinesitherapi. Hvordan, med hvilken belastning, i hvilken rækkefølge, under hensyntagen til samtidige sygdomme, beslutter en læge, der er uddannet efter Bubnovsky-metoden,...

For en syg person, især med smerter i rygsøjlen og ledene, er lidelser hver dag og endda hvert trin. Og kun under behandling med fysiske øvelser begynder du at forstå, at livet er en bevægelse. Bevægelse uden smerter...

Der bør ikke være forbud mod kraftbelastninger, selv med smerter i hjertet og især i leddene. Du kan kun være bange for en ting - manglende evne til at kontakte et sådant center...

Squats Bubnovsky.

Den perifere muskulatur er det perifere hjerte, dvs. knoglemuskler, såvel som hjertet fungerer i henhold til lovgivningen i muskelpumpen - sammentrækning og afslapning...

Det er musklerne i benene, der hjælper med at returnere blod til hjertet i den rigtige mængde og i den rigtige rytme. Det er nødvendigt at hjælpe blodet tilbage til hjertet. For at gøre dette er der en anden gylden øvelse - Squat...

Squats gøres bedst med en lige ryg, og holder fast ved en bevægelig støtte. Flere serier af squats 5 gange... Bring squats til 300 gange i series of 5 times...

Med dine fødder skulderbredde fra hinanden, med dine hænder på den faste støtte, skal du squat til hofte niveau 90 * eller hofte parallelt med gulvet. Udånder HA under stigning...

Udånd HA, ryst benene, sørg for at tage en slurk vand, skriv i en dagbog... og hvert 30. sekund skal du holde rytmen...

Gradvist dag efter dag ved hjælp af disse øvelser gendanner vi den normale hastighed og volumen af ​​blodgennemstrømningen...

Tilføj et koldt brusebad i 5 - 10 sekunder, gnid, og hjertet begynder at arbejde normalt...

Kronisk træthed. Depression. Bubnovsky.

Dette emne er meget relevant i dag...

En person arbejder hårdt, er konstant i spænding, træthed opbygges og depression udvikler sig over tid, hvordan man håndterer det?

Mange mennesker sidder længe ved computeren, bevæger sig praktisk talt ikke meget. Kroppen mangler energi, opladning...

På grund af træning er blodet mættet med ilt. Øvelser skal være regelmæssige, temmelig intense og vare mindst 30 til 40 minutter...

Dette giver dig mulighed for konstant at opdatere blodet, genoplade det med ny energi. På samme tid kommer trætte, gamle, brugte celler ud på samme tid. Hvilket, hvis de ikke fjernes, tilstopper hele kapillærsystemet i kroppen... Og i forbindelse med dette er der ikke nok adrenalin, et hormon, der begejstrer det centrale nervesystem, som stimulerer stofskiftet og andre reaktioner i kroppen...

Kronisk træthedssyndrom. Bubnovsky.

Den vigtigste kur mod kronisk træthedssyndrom er regelmæssig træning. Du kan udføre øvelserne før arbejdsdagen, stå op en time tidligere eller efter arbejdsdagen, tage et koldt brusebad, derefter lave gymnastik... Dette er hovedopskriften på kronisk træthed...

Spænding og livskraft er forskellige koncepter...

Der ophidses ophidselse af kroppen af ​​sådanne drinks, hvor koffein, finhed... der kort løfter dit humør, men denne energi er hurtigt opbrugt...

Vigor er en konstant tilstand, en tilstand af godt bevægende blod. Metabolisme, stofskifte - energi kommer ind, snavs kommer ud... "som i et hus - vandforsyning kommer ind, spildevand kommer ud".

Og som regel forstyrres den anden proces... og vores cellemekanisme, der skal fjerne døde celler fra kroppen, kan ikke klare og bliver tilstoppet...

Og den eneste kost, der fjerner denne snavs, affaldshormoner, fragmenter af hormoner (der er både negativ og positiv) er musklernes arbejde med at fjerne alt dette skrald...

En person, der udfører fysiske øvelser, gymnastik, føler altid munterhed, adrenalin produceres, blod er ophidset, alle negative følelser trækkes tilbage, han kommer væk fra depression...

ANBEFALING fra Dr. Bubnovsky

I stedet for antidepressiva - god motion og et koldt brusebad...

Efter en hård dags arbejde - et isbrusebad eller et badekar i 1-2 sekunder, derefter opstår livlighed øjeblikkeligt, blodgennemstrømningen øges, trætheden forsvinder. For at gøre dette skal du psykologisk tilpasse dig selv.

En person er interessant, når han er smidig, energisk, livlig, og for dette skal du motivere dig selv, tvinge dig selv, som et resultat begynder du at respektere dig selv...

Efter aktiv fysisk aktivitet, øvelser, når du sveder, er det nyttigt at besøge et badehus eller sauna, men ikke omvendt...

Støj i ørerne og hovedet - dette kan være en stigning i blodtrykket og aterosklerotiske ændringer i hjernens kar (plakdannelse på karens indre vægge), hvilket giver støj i ørerne og hovedet. Du gør intet for at øge blodgennemstrømningen, blodet løber langsomt, plaques, indviklede løkker i karene aflejres. Når blodet begynder at løbe mere aktivt, lyder det.

Det er nødvendigt at udføre øvelserne, jo mere du gør, desto mindre er lydeffekten, men ikke med det samme. Foruden øvelser + vejrtrækning, koldt vand, massage i kravezonen...

Alle kemiske medikamenter, der fortynder blod, slapper af - reducerer hastigheden og volumenet af blodstrøm, lymfestrøm og langsom blodstrøm, der dannes blodpropper, belastningen på hjertet øges, fordi musklerne i kroppen ikke hjælper... Og aspirin i tilfælde af en overdosis forbrænder slimhinden og hjerteklapperne...

Osteochondrose. Smerter i livmoderhalsryggen. Bubnovsky.

Professor af S. S. Bubnovsky 'Osteochondrosis. Smerter i cervikale rygsøjle ”- hvor han tydeligt forklarede, at smerten ikke er forbundet med hernias, men med tilstanden i det øvre leddet, rygmuskler, brystmuskler, skuldermuskler...

Hvis øvelserne ikke udføres, forekommer blodstagnation i nakken, og dette er forbindelsen mellem hoved og krop, er faldet i blodstrømmen meget indflydelsesrig og forårsager karakteristisk smerte...

Hjælper med det samme et isbrusebad eller et badekar i 5 sekunder. Du kan bruge et vådt håndklæde i isvand, klemme og gnide kroppen indtil rødmen er 2 til 3 minutter. Gør derefter øvelserne. Øvelser er anført i bogen..

Åreknuder. Sådan håndteres åreknuder. Bubnovsky.

Åreknuder skal kontrolleres, så der ikke er blodpropper. Derfor er det nødvendigt at pumpe benene, udføre øvelser såsom - squats. Arbejdende muskler forhindrer blodpropper...

For at forhindre komplikationer af åreknuder - thrombophlebitis, som ikke tillader nogen belastning på benmusklerne...

Blog af Dr. Bubnovsky S.M..

Tlf.: 8 (495) 646-02-76 | E-mail: [email protected]

Hjerteiskæmi

I henhold til deres patofysiologiske essens skyldes alle manifestationer af koronar hjertesygdom en ubalance mellem iltbehovet i myokardiet og dets levering.
Og i dette, tilsyneladende utilgængelige for kinesitherapi, med dets "simulatorer" og "belastninger", sygdommen, står vi over for levering, dvs. med transport.

Almindelige begreber koronar hjertesygdom:

... Myokardisk iskæmi - uoverensstemmelse med iltlevering ved koronar blodstrøm til behovene for aerob ATP-syntese i mitokondrier, nødvendigt for energiforsyning af hjertets pumpeaktivitet ved en given hjerterytme, forbelastning, efterbelastning og kontraktil tilstand i hjertemuskelen.

(igen, ordet er en pumpefunktion.)

Kan være forbundet med ordet - VVS... til at bo derhjemme.

I henhold til den almindeligt accepterede... - I tilfælde af iltmangel aktiveres den anaerobe vej til ATP-syntese gennem nedbrydning af glykogenlagre med akkumulering af laktat, et fald i det intracellulære pH-niveau og overbelastning af kalsiumkardiomyocytioner, manifesteret ved diastolisk-systolisk dysfunktion ("pumpegulv" - autor.)

Fremhævede ord kan knyttes til ordet - kloak.

Hvis vi forestiller os det menneskelige legeme i form af et hus, fører ubalancen mellem vandforsyning og kloakering ("indtagelse" og "tildeling") til forstyrrelse af husets (personens) funktion, dvs. dysfunktion, først steder - angina af hvile og spænding eller ustabil angina; derefter "plasterhuller" med medikamenter - akut koronarsyndrom (præ-infarktilstand) - genoplivning, stenting, CABG (koronar bypass-podning) og endelig myokardieinfarkt (mere... hvor heldig?)

Disse, for nylig, almindelige former for koronar hjertesygdom:

  1. angina pectoris af hvile og spænding;
  2. ustabil angina pectoris;
  3. akut koronarsyndrom;
  4. hjerteinfarkt.

På nuværende tidspunkt på grundlag af data, der er opnået under patofysiologiske undersøgelser, forklarer de ikke længere alle hjerteanormaliteter.

Den moderne forståelse af "nye iskæmiske syndromer" er formuleret:

5. "bedøvet myokard"; 6. "dvale - sovende myokard"; 7. "forkonditionering"; 8. "forkonditionering - det andet beskyttelsesvindue".

Men det er ikke alt. L. H. Opie på et arbejdsmøde i International Cardiology Society i Cape Town under regi af Council on Molecular and Cellular Cardiology (1996) understregede: ”I betragtning af de mangfoldige manifestationer af det iskæmiske syndrom kan det antages, at uforudsigeligheden af ​​udvikling og funktion af sikkerhedscirkulation i myokardiet, når blodcirkulationen stopper i koronaregionen, kan antages, at to identiske patienter, hvor patofysiologien og den kliniske behandling af sygdommen ville være nøjagtig den samme. Selv en enkelt patient kan kombinere forskellige mekanismer for "iskæmiske syndromer" ".

Dette er layouts. Kardiologi, med sin snæver-lokale tilgang til hjerteaktivitet, har længe været i en blindgang. Ordene "umulighed", "uforudsigelighed" understreger kun situationens hele tragedie. Hvis de kan hjælpe en hjertepatient, og endda en gang. En anden kræver en ny formulering af dyre medikamenter og test for et lignende iskæmisk angreb..

Vi så på dette ”hjerte-kar-problem” på den anden side..

Men lad os først tale om tal. Naturligvis er vi interesseret i hele den multifunktionelle menneskelige krop og dens generelle pumpefunktion..

Skelettemusklerne i menneskets og dyrs krop tilvejebringer mange af de vigtigste funktioner, for eksempel muskuloskeletale, termoregulerende, har en aktiv mikropumpfunktion inden for organet, der sigter mod aktivt at pumpe blod fra arterier gennem intramuskulære kapillærer i vener, som ikke kun bidrager til blodforsyningen til musklerne, men også giver tilbagevenden af ​​venøst ​​blod til det rigtige hjerte.

Denne funktion kaldes - intramuskulært perifert hjerte (CHD).

CHD har en mikropumpefunktion i forhold til bevægelse af lymfe.

I processen med menneskelig udvikling (op til 18-20 år) stiger den samlede muskelmasse mere end massen af ​​andre organer og væv.

Hos nyfødte er det 23% af den samlede vægt. Ved 8 år gammel - 27%, 15 år gammel - 32%, 18-20 år gammel - 44%.

Det samlede antal myocytter i musklen er næsten uændret. Stigningen i muskelmasse stiger på grund af en stigning i størrelsen (diameteren) af hver myocyt.

En stigning i diameteren af ​​muskelfibre fører til en betydelig stigning i antallet af myofibriller.

Dette bekræftes af det faktum, at koncentrationen af ​​DNA og RNA i en muskel, der vokser eller er hypertrofisk under træning, er større end i muskler, der er stoppet med at vokse.

Årsagen til stigningen i diameteren af ​​myocytter og dermed muskelmassen er dens reduktion med en indsats på 80-90% af den maksimale vilkårlige styrke, dvs. submaksimal.

En stigning i muskelmasse op til 20 år går parallelt med vækst og produktion af androgenhormoner, der stimulerer syntesen af ​​myosin og actin i skeletmuskel.

Den oprindelige mærkbare fortykning af muskelfibre observeres i alderen 6-7 år (grad 1-2).

I puberteten (11-15 år) forekommer en intens stigning i muskelmasse (grad 5-10), og dannelsen af ​​det artikulære ledbånd er afsluttet, og kontrollen med bevægelser forbedres.

Lad os henvende os til koronare faktorer ved koronar hjertesygdom:

De første tegn på aterosklerose i hjertekarrene observeres ved 11-15 år (4%) i form af lipidstrimler, aterosklerotiske plaques, ved 36-40 år allerede synlige ændringer i de vaskulære vægge (ophobning af lipider og lipoproteinkomplekser, glukosaminoglykaner, kollagen i deres indre og midterste membraner, elastiske fibre, mastceller, makrofager, blodplader, celledendritis). Disse stadier observeres i tilfældigt døde i denne alder i 66%.

Hvis de dør i denne alder, har 92% af dem systemisk aterosklerotisk vaskulær skade, inklusive koronar og myokardieinfarkt.

Den samme alder (35-40 år) falder sammen med begyndelsen på involvering af somatiske funktioner og et fald i diameteren på muskelfibre i fravær af særlige fysiske øvelser.

Kardiologer er velorienterede i dette mønster for udvikling af den menneskelige krop i tilfælde af hypokinesi, og det er i denne periode, de anbefaler hjerte-kar-præparater til forebyggelse af koronar hjertesygdom i stedet for at øge rekruttering af knoglemuskler. Ikke-rentabel til erhvervet...

I fremtiden, hvert 5. år, falder muskelfibrernes diameter i tilfælde af at "opretholde" en passiv livsstil i forhold til kraftbelastninger og når 50-26 mikron med 50 år, dvs. pubertetsniveau (12-15 år). Til dette tilføjes en kraftig stigning i vægt (+ 20-35 kg) sammenlignet med 16 år og et fald i total styrkeudholdenhed til 80%. Vi vil ikke tale om belastningen af ​​en voksnes sociale ansvar. Så er det overraskende, at 92% af voksne efter 50 år har iskæmiske syndromer??

Hvis muskelstyrken og aerob ydeevne med "opvækst" af den menneskelige krop øges, vil en lignende livsstil sikre udviklingen af ​​funktionerne i følgende systemer:

  • cirkulationssystem (den maksimale mulige stigning i IOC er den maksimale blodmængde);
  • luftvejssystemer (lungeventilation);
  • blodsystemer (hæmoglobinkoncentration i blodet);
  • muskelcells evne til at udnytte ilt ved at øge tætheden af ​​kapillærer i knoglemuskler;
  • en stigning i antallet af mitokondrier i myocytter;
  • aktiviteten af ​​oxidative enzymer i dem.

Alle disse indikatorer afspejler en stigning i en sådan integreret indikator for en persons fysiske tilstand som det maksimale iltforbrug (MIC) - den vigtigste og mest objektive indikator for et normalt fungerende hjerte-kar-system.

I mangel af regelmæssig træning i magt- og aerobtræner begynder BMD-værdier efter 30 år at falde. Hvis du husker, at belastningen på hjertet hovedsageligt bestemmes af to faktorer:

  1. mængden af ​​blod, der flyder til hjertet ("forudladning");
  2. modstand mod udvisning af blod i aorta og lungearterien (“efterbelastning”).

så fra vores synspunkt er den bedste primære forebyggelse af koronar hjertesygdom udvikling og rekruttering af skeletmuskler i kroppen (muskler i de nedre ekstremiteter, mave og ryg), der leverer den største mængde blod til hjertet og bidrager til et kraftigt fald i denne funktion fra myokardiet ("preload") ) (simulatorer nr. 19, 18, 21, 22, MTB, 5, 7 i rehabiliteringscentret) og styrke rollen som membranindånding, hvilket forbedrer udvisning af blod fra venstre ventrikel til aorta og lungearterien ("efterbelastning") (simulatorer nr. 10, 11, 12, 16, MTB). Og i mangel af en sådan mulighed er det ganske realistisk at gennemføre sekundær profylakse af iskæmiske angreb, men allerede under hensyntagen til patientens fysiske og psykologiske tilstand.

Udskiftning af forebyggelse af primær og sekundær træning af koronar hjertesygdom fører desværre til det ovenfor beskrevne forbilled. Livet kan understøttes af kardiologer, men dets kvalitet er ALDRIG!

Metoden til behandling af hypertension i henhold til metoden fra Dr. Bubnovsky med øvelser og gymnastik

Foruden lægemiddelterapi anbefaler læger i stigende grad, at patienter gennemgår terapeutisk gymnastik med hypertension, både for at fremskynde bedring og for at forebygge. Behandlingen af ​​hypertension ved Bubnovsky-metoden betragtes som en af ​​de mest effektive. Denne metode til hypertensiv rehabilitering bruges med succes i førende klinikker over hele verden..

Hvem er det, og hvorfor du kan lytte til det?

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en velkendt rehabiliteringslæge. Doktor i medicinske videnskaber, professor, grundlægger af et helt område med moderne kinesitherapi. Forfatter af over 50 videnskabelige artikler om fordelene ved fysisk træning for sygdomme i det kardiovaskulære system og rygsygdomme.

Udvikleren af ​​10 metoder til behandling af muskuloskeletalsystemet ved hjælp af udstyr til vægttræning. Som læge ved Paris-Dakar-rallyet kom han med en metode til ikke-kirurgisk behandling af kompressionsfrakturer i rallypiloter.

Al udvikling af Bubnovsky er meget populær blandt patienter. Dette skyldes det faktum, at Sergei Mikhailovich selv var i stedet for patienter før og blev helbredet ved hjælp af sine egne metoder. I sin ungdom blev han en dybt handicappet person, og kun hårdt arbejde på sig selv satte ham på fødderne..

Essensen af ​​hans behandlingsmetode

Dr. Bubnovsky mener, at hypertension ikke kun er mulig, men også skal behandles med træning. Den menneskelige krop består af tre dele, gulve, som Bubnovsky kalder dem. På første sal er fødderne, benene og bækkenet på den anden - maven, brystet og ryggen og på den tredje skuldre, nakke og hoved. 70% af alt blod opsamles i karret i de nedre ekstremiteter.

Hos en person med højt tryk kommer blod ind i benene uden problemer, men ovenpå på anden og tredje sal vender det tilbage med store besvær. Hjertet og hjernen mangler ilt og tvinges til at arbejde i accelereret tilstand.

Antihypertensive lægemidler hjælper med at lindre patientens tilstand kun i en kort periode, hvorefter situationen gentager sig igen. For at undgå en hypertensiv krise skal patienten regelmæssigt tage antihypertensive lægemidler, og det vides, at de har mange bivirkninger.

Fysiologer kalder benmusklerne et perifert hjerte. Kalvemusklerne fungerer efter princippet om en pumpe, de skubber blod op i karene og eliminerer overbelastning. Hvis du udfører gymnastik regelmæssigt, vender blodcirkulationen tilbage til det normale, og følgelig falder trykket, symptomerne forsvinder gradvist, og patienten føler sig bedre.

Specielle øvelser vil hjælpe med at minimere mængden af ​​syntetiske medikamenter i behandlingsregimet for hypertension, samt forbedre patientens velbefindende, ifølge Bubnovsky.

Fordele og ulemper

Gymnastik udviklet af Dr. Bubnovsky er let at udføre. Du behøver ikke konstant at besøge gymnastiksalen, du kan foretage enkle bevægelser, selv når du sidder på arbejdspladsen. Opladning er ubesværet og vil ikke tiltrække for meget opmærksomhed. Enkle øvelser lindrer spændinger i venerne, styrker væggene i blodkar og forbedrer funktionen af ​​musklerne i underbenet og nakken.

Træningsbegrænsninger kan gælde for personer med et hjerteanfald eller slagtilfælde..

Behandling ifølge Bubnovsky har ingen kontraindikationer.

Øvelser til behandling af hypertension

Effekten af ​​gymnastik kan kun opnås ved at udføre den korrekt. Øvelser udføres med varme muskler, så du bør have en massage eller en let træning foran dem. For at undgå personskader øges belastningen gradvist. Hvis du udfører træning, bemærker du en forværring af trivsel - stop straks træningen.

Når du foretager bevægelser designet af din læge, skal du se din rygsøjle - den skal være flad. Færdig gymnastik følger også selvmassage, kontrastbruser er godt for kroppen.

Alle handlinger fra patienten skal være langsomme uden pludselige bevægelser og ryk, da en hypertensiv person kan føle sig svimmel og miste sin balance.

Squats

Squats udvikler godt musklerne i de nedre ekstremiteter. Startøvelser er 5 squats i 5 sæt. Med tiden kan antallet af tilgange øges.

Vær forberedt på, at musklerne efter de første øvelser vil skade - dette er normalt. Efter nogen tid forlader smerten dig, og du vil blive bedre.

Til træningen skal benene være skulderbredde fra hinanden, armene foran dig. Du kan sætte dig på huk, mens du holder fast på en pind eller fast understøttelse. Det er bedre at gå ned til dine hofter.

Squats udføres ved indånding, og ved udånding stiger de. Ånden skal være skarp, men ånden skal være langsom, som om du blæser på frosne lemmer.

Bænkpres

Denne øvelse udføres ved hjælp af en speciel simulator. Når han sidder med ryggen til simulatoren, hviler patienten på fitball. Når du udånder, udtaler de lyden "Ha-ah", tryk et fremadtryk på de belastninger, der er fastgjort til de nederste blokke på simulatoren.

Ingen grund til at skynde sig at udføre øvelsen og øge vægten uden anbefaling fra en læge. Overvåg konstant din hjerterytme. Mål din hjerterytme efter 5 bænkpres. Det bør ikke overstige 110 slag pr. Minut. Det optimale er 5 bænkpresser i to sæt..

Armbøjninger

Højt pres, som mange tror, ​​er en kontraindikation for push-ups, men Dr. Bubnovsky hævder, at dette er en fejlbehæftelse. I hans teknik sætter push-ups sin plads og hjælper med at forbedre blodcirkulationen til mennesker med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen.

For at afslutte øvelsen har du brug for en bænk, stol eller andet objekt, som du kan læne dig op med dine hænder. Vi accepterer positionen, hvor benene er bagved og med en bred skulderbredde fra hinanden, hænderne hviler på en stol.

Kroppen skal ikke falde, men forblive stabil i luften. Halsen er lige, se fremad. Ved inspiration bøjer vi vores albuer og sænker kroppen langsomt ned. Med en udånding retter vi armene tilbage og vender tilbage til startpositionen.

Det anbefales at gøre 5 push-ups ad gangen. Hele øvelsen skal være den samme i tide og tage 20-30 sekunder.

Gymnastik

Udførelse teknik

Type øvelse
Blid gymnastikNormaliserer blodcirkulation og stofskifte. Det er nyttigt for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, såvel som for patienter efter operation og avanceret hypertension.

Gymnastik inkluderer følgende øvelser:

  • hælder til siderne og frem og tilbage med hævede hænder;
  • liggende på ryggen og bøj dine knæ, drej dine ben sammen i forskellige retninger:
  • i en liggende position på maven skiftes for at forstå benene og forsøge at holde lemmerne i luften i et par sekunder.
KicksVi sidder på gulvet, strækker benene foran os med lige knæ. Vi foretager bevægelser, der ligner saksarbejdet, hvorefter vi skiftevis løfter hvert ben. Øvelse "Sakse" kan udføres på siden, hvile på gulvet med den ene side af kroppen og hænderne.
Vægt på væggenTræning kan udføres på forskellige måder. Det mest populære er at køre på stedet, hænderne på væggen og broen..

De gør broen liggende på gulvet, læner sig mod væggen med fødderne og med hænderne på gulvet og prøver at bøje sig bagpå.

Det anbefales ikke at gøre denne gymnastik til ældre, patienter med inflammatoriske processer i rygsøjlen samt med den 3. risikogruppe for udvikling af hjerte-kar-komplikationer ved hypertension.

Skridt fremadVi lunger fremad. Det ene ben foran er bøjet ved knæet, og det andet bagpå er rettet. I den position vi er forsinket i 10 sekunder, skal rygsøjlen være flad. Så skifter vi benet.

Træning er velegnet til raske mennesker og til hypertensive patienter med den første og anden grad af sygdom.

MuskelspændingDenne type træning giver dig mulighed for at styrke musklerne i ryggen og nakken, udvikle ledbånd og lindre betændelse i karene. Øvelse "Plank" udføres ved at trykke håndfladerne mod væggen eller gulvet. Udfør en bevægelse, der ligner push-ups. I en position med arme bøjet ved albuerne er de forsinket. Når du trykker ryggen mod væggen, kan du fryse i en position, der ligner et huk.
Knæ bøjningNår vi sidder på en stol, skifter vi sving og bøjer knæene. Træningen udføres 15 gange. Ved at holde benene sammen, er de samtidig ubundne. Gør 2 sæt på 10 gange. Under træningen trækker sokkerne på sig selv.
ÅndedrætsøvelserVelegnet til mennesker, der på grund af alder eller på grund af ledsagende sygdomme ikke kan træne.

Åndedrætsøvelser inkluderer indånding gennem næsen og udåndning gennem munden ved forskellige frekvenser samt at holde vejret i 10 sekunder.

Ved hypertensiv krise anbefales det at forbinde dine hænder. De trækkes foran dem, og en knytnæve presses for hvert åndedrag, og en uklarhed udåndes.

TræningsgymnastikDet udføres før hovedøvelserne med det formål at udvikle muskler og forberede dem på belastninger. Inkluderer at hoppe på det ene ben, på et springtov, drejninger i kroppen, svingninger i armene og rotation af hovedet.

Andre tip

Glem ikke at slappe af efter gymnastik. Hvis du er hjemme, kan du lægge dig med dine ben holdt højt i flere minutter - dette vil forbedre blodstrømmen til hjertet og hjernen. Det er meget vigtigt at lytte til dine følelser..

Daglig træning bør ikke medføre alvorlige smerter og svimmelhed.

Bubnovsky udviklede også en separat gymnastik til livmoderhalsryggen. Det er kendt, at den farligste komplikation af hypertension er slagtilfælde og hjerneblødning. For at forhindre disse konsekvenser kan du udføre cirkulære hovedbevægelser dagligt, strække din hals og hagen op. Vip dit hoved til siden og prøv at nå din skulder med øret. Disse enkle manipulationer hjælper med at slippe af med fluer foran øjnene, lindre hovedpine og forbedre blodgennemstrømningen til hjernen..

Når du udfører Bubnovskys øvelser mindst en gang dagligt, vil du fremskynde din behandling markant. Hvis du udfører øvelser som en forebyggende foranstaltning, påvirker en sygdom som hypertension aldrig dig, og du kan prale af upåklageligt arbejde i hjertet og blodkarene, selv i alderdommen.

Valg af øvelser til styrkelse af hjerte og blodkar

Det menneskelige kardiovaskulære system kan sammenlignes med en pumpe og et vandforsyningssystem, der sikrer arbejdet i alle andre organer, men det er hun, i langt de fleste tilfælde, der lider af skadelige faktorer i første omgang.

Aterosklerotiske plaques afsat på væggene i blodkar, der opstår på grund af en krænkelse af kolesterolmetabolismen i blodet, øget skrøbelighed i det hæmatrocirculatoriske leje, provokeret af rygning, samt mange andre problemer påvirker dets arbejde på den mest negative måde. Situationen forværres af det faktum, at det menneskelige hjerte konstant skal arbejde, og blodkarene, uanset tidspunktet på dagen, tilvejebringer blodgennemstrømning - dette faktum gør spontan vævsgenoprettelse og selvhelbredelse umulig..

Derfor opstår der ikke nogen, hvor vigtigt det er at udføre øvelser til at styrke hjertet og blodkarene - forebyggelse af udvikling af hjerte-kar-katastrofer er et af de vigtigste aspekter ved opretholdelse af principperne for en sund livsstil.

Forskellige øvelser til hjerte og blodkar

Afhængigt af hvad øvelsesættet sigter mod, er det sædvanligt at klassificere kardiologiske fysioterapirøvelser i flere sorter:

  1. Åndedrætsgymnastik med hjertearytmier - hjælper ikke kun med at realisere hele lungevolumen for at sikre vital iltbehov, men sikrer også stabilisering af den myokardielle kontraktile aktivitet. Teknikken er især effektiv, hvis arytmi forekommer efter træning;
  2. Et sæt øvelser til det kardiovaskulære system, der sigter mod at styrke hjertemuskulaturen. Med andre ord en let version af cardio-træning;
  3. Åndedrætsgymnastik for hjertet, velegnet til patienter med en historie med hjerteanfald, men underlagt en stabiliseret tilstand;
  4. Gymnastik til fartøjer fra Dr. Bubnovsky. Det vil hjælpe bedst muligt med at forhindre øget skrøbelighed af blodkar, til at undgå forekomst af hæmatomer med mindre traumer, til at forbedre blodforsyningen til hjernebarken og blodcirkulation gennem koronarbeholderne;
  5. Et kompleks af fysioterapiøvelser, hvis opgave er forebyggelse af sygdomme i hjerte og blodkar.

Nøgleanbefalinger

Spørgsmålet om, hvordan man træner hjerte og blodkar, afgøres afhængigt af den foreslåede teknik. For at danne en fuldgyldig idé om udviklingen i disse procedurer, skal opmærksomheden rettes mod en trin-for-trin-algoritme, der er retfærdig for hver enkelt, individuelt taget fysisk træningsteknik til hjerte og blodkar.

Anbefalinger til åndedrætsøvelser

Cyklussen inkluderer 5 serier med 10 gentagelser af hver øvelse, med en pause mellem hver øvelse på 10 s og mellem serier på 30 s:

  1. Startposition: ben skulderbredde fra hinanden, hænderne i låsen bag hovedet. Udfør i hurtigt tempo kroppens overkropp frem og tilbage, venstre og højre. Det er meget vigtigt at foretage bevægelser, der er maksimale i amplitude;
  2. Startposition: benene fra hinanden, armene spredt foran dig, håndfladerne rettet. Spænd fingrene, så der mærkes maksimal spænding. Opgaven er at svinge benene på en sådan måde, at tæerne berører fingrene. Og du skal gøre alt meget hurtigt - en sikker indikator for, at træningen udføres korrekt, er intens svedtendens. Glem ikke på samme tid at kontrollere din puls og husk - ingen håndvægte i dine hænder såvel som alle andre vægte!
  3. Udgangsposition - vægt på at ligge. På bekostning af "tid" lægge vægt på squat. På bekostning af "to" - vægt på at lyve;
  4. Startposition - stående, føddernes skulderbredde fra hinanden, røg i slottet bag dit hoved. Udfør squats uden vægtning. Vigtigt - riv ikke hæle af gulvet;
  5. Udgangsposition - mens du står, er kroppen bøjet i en vinkel på 90 grader. Udfør rotationsbevægelser med kroppen, først med uret og derefter imod.

Ved afslutningen af ​​cyklussen vil det være nødvendigt at hoppe på et springtov i halvanden til to minutter, og derefter - at arbejde i en banebane i en halv time. En storslået hærde for hjertet med arytmier, det alene giver dig mulighed for at glemme, hvad en krænkelse af rytmen i hjertet sammentrækninger. Men inden du fortsætter med disse øvelser, vil det være nødvendigt at gennemgå en række kliniske undersøgelser (EKG, blodbiokemi for reumatisk kompleks og troponinniveauer, ECHO-KG) og få en konsultation med en kardiolog, da med ventrikulær arytmi såvel som med svær atriedrytmier, foreslået øvelse bør korrigeres.

Hjertestyrkeøvelser

I dette tilfælde vil det være vanskeligt at komme med noget bedre end skiftevis hjertebelastning på en løbebånd med øvelser i kredsløb. Cardio-belastning adskiller sig fra det sædvanlige løb på banen, idet tempoet veksler - det øges eller formindskes. Dette giver dig mulighed for at maksimere belastningen på hjertemuskelen..

For at styrke det kardiovaskulære system er det foreslåede kompleks ideelt. Naturligvis udelukker det muligheden for, at en person, der deltager i en sådan sport (denne teknik kan identificeres som sport, og ikke som fysioterapiøvelser) har nogle alvorlige hjertepatologier (hjerteinfarkt eller en stabil historie med angina pectoris). Prikkende bag brystbenet efter at have lidt stress eller med betydelig psykologisk stress? Dette er ja, det er meget muligt. Men ikke alvorlige organiske patologier, der kræver medicinsk indgriben.

Derudover vil disse fysiske øvelser ikke være galt bare sunde mennesker, der ønsker at holde sig i form.

Fysioterapi ved hjerteanfald

Det ser ud til, hvilken form for fysisk anstrengelse kan vi tale om, hvis en person led nekrose i hjertemuskelen og blev behandlet på et hospital på kardiologiafdelingen eller på et akut hospital generelt? Faktisk er et korrekt valgt kompleks af træningsterapi den bedste forebyggelse af hjerteanfald og slagtilfælde, da kun fysisk aktivitet stimulerer kroppens naturlige kræfter og derved hjælper med at fremskynde de regenerative processer så meget som muligt. Paradoks - uden træningsterapi reduceres overlevelsen af ​​sådanne patienter med 80-90%!

Bemærk, at det undersøgte program kun implementeres under betingelserne for en medicinsk institution (kardiologisk rehabiliteringscenter) og under konstant overvågning af medicinsk personale, da selv med perfekt valgt intensitet af belastningen, er sandsynligheden for et tilbagefald af sygdommen ikke udelukket. Et karakteristisk træk ved kardiotraining vil være, at patientens hjertesygdomme konstant overvåges - når en afvigelse fra normen opdages, ophører belastningen med det samme.

I de fleste tilfælde består hele træningssessionen af ​​5 minutters gang på en plan overflade (ideelt set skal du bruge en løbebånd til dette) og 5 minutters arbejde på banebanen (eller motionscykel). Mellem dem skal du tage en pause på 30 minutter, hvor du skal tage kaliumpræparater og vitaminkomplekser (Cardonate er ideel til dette formål).

For patienter med en historie med hjerteinfarkt gennemføres fysioterapiøvelser to gange om året.

Opladning ifølge Bubnovsky

De foreslåede fysiske øvelser hjælper ikke kun med at træne hjertemuskulaturen, lindre vejrtrækning og hjerterytme - programmet med fysioterapiøvelser er også rettet mod at styrke den vaskulære væg i perifere kapillærer, venuler og arterioler. Det gøres som følger:

  • 10 benløfter. Patienten ligger på gulvet, overkroppen kommer ikke af gulvet;
  • 10 bøjninger af overkroppen. Fødderne skal fange på det nederste trin på den svenske væg, bøje knæene og få dine knæ med hovedet, når du bøjer.
  • 10 foldning. En mand ligger på ryggen med hænderne i låsen bag hovedet og benene sammen. Opgaven er at foretage en flexionsbevægelse, når man stræber efter knæene på hovedet, mens man ikke bøjer underbenene;

Forebyggende kompleks af cardio-træning

Mange netizens er interesseret i, om det er muligt at udføre øvelser for hjertet uden tilstedeværelsen af ​​patologi - og det er ikke kun muligt, men også nødvendigt.

Vipning og rotation af hovedet skiftevis med hjertebelastninger på løbebåndet er ikke kun en behandling, men også forebyggelse af hjertesygdomme. Derudover formår sådanne bevægelser ikke kun at påvirke det kardiovaskulære systems arbejde positivt, men også at optimere det vestibulære apparats funktion.

Læs Om Svimmelhed