Vigtigste Migræne

Kvalme efter træning: hvorfor fysisk aktivitet forårsager kvalme, hvad man skal gøre

2. august 2020 Admin Hjem »Tips og tricks

Føler mig kvalm under eller efter træning ?! Find ud af årsagerne til dens forekomst og hvad der skal gøres for at forhindre det. Kognitiv video.

Alle ved, at træning forbedrer udholdenhed og fysisk tiltrækningskraft af kroppen, og udseendet af kvalme ikke passer ind i planerne hverken til tiden eller efter træning. I dette tilfælde vil alle have et spørgsmål, hvorfor de føler sig syge efter træningen, og hvorfor dette skete.?!

Mange, der kommer til gymnastiksalen, hæver arbejdsvægten ud over deres evner, især hvis kroppen ikke er stærk og ikke vant til fysisk aktivitet, ikke engang har mistanke om, at blodcirkulationen i fordøjelsesorganerne forstyrres.

I selve leveren observeres stagnation af galden, der opstår en ophobning af giftige stoffer, som kroppen forsøger at slippe af med ved hjælp af kvalme og yderligere opkast.

Generel information

Kvalme efter træning er en signalreaktion i kroppen, hvilket indikerer utilstrækkelig blodgennemstrømning i mavesækken, hvilket igen forårsager forgiftning af kroppen. Opkast og kvalme forud for det er et forsøg fra kroppen til hurtigt at slippe af med galden og toksiner, der er samlet i kroppen. For kroppen - det er altid en nødsituation, så normalt angiver kvalme alvorlige problemer eller belastes meget højere, end kroppen kan trække ud på dette tidspunkt.

Sådan øges trykket fra 100 til 80

Hvis du har lavt blodtryk, er du nødt til at se en praktiserende læge for diagnose, der korrekt bestemmer, hvordan man skal behandle lavt blodtryk, og hvis du er i fare for alvorlig sygdom, vil du blive omdirigeret til speciallæger for yderligere behandling. Der kræves en endokrinolog til forkert funktion af hormonsystemet og en kardiolog til hjerte-kar-sygdomme. Sved og svimmelhed, en sjælden puls er symptomer på høj stress, depression, fobier, især hos unge. I dette tilfælde hjælper det at arbejde med en professionel psykolog.

Med hypotension anbefales det at organisere en sund livsstil:

  • oprette en normal arbejdsmåde og hvile.
  • sove uden pauser i mindst 8 timer;
  • Træn regelmæssigt
  • spis ordentligt.

Årsager til kvalme

Faktisk er langt fra alle grundene til, at en person føler sig kvalm under en hård styrketræning, subjektive. Blandt dem er der objektive faktorer, og enkeltfaktorer, der ikke har alvorlige konsekvenser..

  • Oprindeligt føler sig utilpas;
  • Mangel på vand / salt;
  • Eksterne faktorer;
  • Tryk;
  • Overheat;
  • GI overbelastning;
  • Mangel på blodsukker;
  • Nedsat blodgennemstrømning til maveslimhinden;
  • Overbelaste.

Tryk

Træning er en masse stress for kroppen. Som et resultat af denne stress mister kroppen væske og øger blodgennemstrømningen. Som et resultat er accelerationen af ​​metaboliske processer i forbindelse med blodkoagulation. Alt dette kan forårsage en alvorlig stigning i pres. For mennesker, der lider af pludselige stigninger i pres, er kvalmen ikke kun under træning, men også i det almindelige liv. Du kan stoppe kvalme på grund af pres ved at stoppe din træning og drikke masser af væsker..

Til at begynde med føle sig uvel

Meget ofte kan kvalme forekomme ikke som et resultat af selve træningen, men som et resultat af ubehag. Desuden er arten af ​​selve lidelsen muligvis ikke forbundet med træning. Det kan være en begynnende forkølelse. Under træningsprocessen kan kroppen ikke allokere alle ressourcer til øvelserne, og den resterende del er ikke nok, hvilket fører til overtræning på grund af sygdommen og alle de tilknyttede faktorer, inklusive kvalme.

GI overbelastning

Enhver træning medfører en stigning i mavesyreniveauet - dette er en naturlig reaktion på kraftbelastning. Men hvis en person har en tilbøjelighed til høj surhedsgrad, er der gastritis bag sig, så alt dette kan føre ikke kun til kvalme, men også til halsbrand. Nogle gange er følelsen af ​​kvalme en konsekvens af det faktum, at maden bare ikke havde tid til at fordøje sig fuldstændigt før træning. Derfor anbefales det at spise mad senest halvanden time før træning.

Mangel på vand / salt

Under træningen oplever kroppen svær dehydrering, hvilket fører til overophedning og blodkoagulation. Dette kan forårsage kvalme. Derfor anbefales det stærkt at drikke masser af væsker under og efter træningen..

Mangel på blodsukker

Meget ofte kommer folk, der søger at tabe sig, på træning i en halv-sulten tilstand. De håber, at der er nok glykogen i blodet til en fuld træning. Dette er ikke helt sandt. Graden af ​​glykogennedbrydning er relativt lav, og derfor forsøger kroppen først at arbejde på de ressourcer, der er tilgængelige for det. Lavt blodsukker destabiliserer alle kroppens systemer og kan let føre til en følelse af sult og derefter til kvalme.

overophedning

Selv hvis du drikker nok væske, kan kvalme overhale dig, mens du udfører cardioøvelser. Dette er en konsekvens af overophedning af kroppen, dvs. sved har ikke tid til at afkøle kroppen, og din temperatur begynder at stige. For at undgå dette anbefales det at arbejde med pulsmåler i et godt ventileret område i området med den nedre tærskel for fedtforbrænding. I tilfælde af kvalme skal du reducere intensiteten til den aerobe zone.

Nedsat blodgennemstrømning til maveslimhinden

Da enhver fysisk aktivitet er stress for kroppen, søger den at omdirigere alle ressourcer til at bekæmpe den. Som følge heraf modtager nogle organer muligvis ikke nok blod og ilt til normal funktion. Hvis maven begynder at lide, på grund af manglende blodgennemstrømning, vil du ikke kun føle dig syg, men også kaste op. For at løse denne faktor skal du øge mængden af ​​hæmoglobin i blodet, hvilket vil hjælpe tomater, hæmatogen eller andre aktive tilsætningsstoffer.

Eksterne faktorer

Undertiden er kvalme en manifestation af en allergisk reaktion eller andre faktorer, der ikke er relateret til selve træningen:

  1. Forgiftning. Hvis du spiste "er der ikke noget i orden";
  2. Overspisning af fedtholdige fødevarer. Derfor anbefales det at forbruge hovedparten af ​​fedt om morgenen eller aftenen..
  3. Allergi mot gymnastiksal.
  4. Mangel på ilt. Hypoxia forårsager let et fald i trykket og derfor kvalme.
  5. Modtagelse af visse typer aminosyrer, for eksempel arginin.

Og et stort antal faktorer, der ikke kan tages i betragtning.

Overbelaste

Normalt bekymrer folk sig om svaret på spørgsmålet om, hvorfor de føler sig syge efter en træning, og ikke under den. Svaret er ekstremt enkelt. Dette er overbelastning - det er også overtræning. På trods af det faktum, at vores krop er klar til at klare meget alvorlige prøver, er det nogle gange ikke dets styrke og træning nok, især for de mennesker, der træner meget hårdt og ikke giver sig selv tid til at komme sig.

Overtraining forårsager overbelastning af alle kropssystemer, inklusive mave-tarmkanalen, hvilket let fører til kvalme og tab af styrkeindikatorer i fremtiden.

Overtraining kan ikke stoppes, det kan kun undgås ved at vælge de rigtige arbejdsvægte og overvåge pulszonen under tunge øvelser.

Hvilket pres betragtes som normalt

Normen for blodtryk er individuel, og gennemsnittet af dens optimale værdi betragtes som lig med 120/80. Du kan finde ud af de optimale værdier, hvis du tager hensyn til patientens alder, vægt og køn. Den gennemsnitlige sats for voksne mænd og kvinder er forskellige, og i løbet af dagen kan trykket stige eller falde med en betydelig forskel.

For at måle tryk bruges en tonometerenhed, der bruger millimeter kviksølv som en måleenhed. For at få det rigtige resultat, når du arbejder med det, skal du overholde et antal enkle regler:

  1. Foretag målinger på samme tid.
  2. Ekskluder brug af alkohol, kaffe, visse stoffer og rygning i 1 time før måling.
  3. Foretag målinger, mens du sidder i et roligt miljø efter en kort hvil.
  4. Mål trykket flere gange med intervaller på 2 minutter.

Forebyggelse

Ingen er selvfølgelig sikre mod overbelastning eller pludselig kvalme. At følge en række enkle anbefalinger kan imidlertid reducere sandsynligheden for kvalme betydeligt. Og i nogle tilfælde hjælper disse henstillinger til at tackle den kvalme, der opstod under træning..

ForebyggelseHvordan virker det?
Forbruger mere vandMeget ofte forekommer kvalme på grund af overophedning eller trykstød. Vand hjælper med at afkøle kroppen og hjælpe med at stabilisere blodtrykket..
Kold forebyggelseAdaptogener i form af kosttilskud hjælper ikke kun med at bekæmpe forkølelse, men hjælper også kroppen bedre med at tackle stress under træning, hvilket reducerer risikoen for overtræning.
Forebyggelse af mave-tarmsygdomDet er nok at overvåge din diæt og ikke spise mad senere end en time før træning. Hvis der er en tilbøjelighed til høj eller lav surhedsgrad - drik de lægemidler, der er angivet af lægen, og juster intensiteten af ​​træningen.
Føre en træningsdagbogDenne faktor hjælper med at tackle eventuel overtræning. Når du planlægger forud for vægttræning, baseret på dine tidligere resultater, reducerer du risikoen for alvorlig overbelastning.
Brug af en vægtforøger 50 minutter før træningVinderen byrder praktisk talt ikke fordøjelsessystemet, samtidig hjælper det med at levere sukker til kroppen under træning.

Hvad er pres?

Blodtryk er en vigtig indikator for den menneskelige legems sundhed. Med sin hjælp bestemmes den kraft, hvormed blodet skubber ud af hjertet, presser på væggene på karene. Dets størrelse påvirkes stort set af patientens alder og vægt. Værdien af ​​blodtryk bestemmes af to tal. Den første af disse er en systologisk (øvre) indikator, der beskriver trykniveauet på tidspunktet for den største sammentrækning af hjertemuskelen. Den anden - diastolisk (nedre) - kendetegner trykket på væggene i karene med den største afslapning af hjertet.

sammenfattende

Hvis du ikke ved, hvad du skal gøre, hvis du føler dig syg efter en træning, skal du først drikke et glas vand eller bruge de sædvanlige metoder til at tackle kvalme, der ikke er forbundet med stress. Hvis kvalme ikke lader dig gå i lang tid, kan du have en mavesår eller gastritis. Hvis du føler dig kvalm efter hver træning, skal du først kontakte din træner. Hvis reduktionen i intensitet og forebyggelse ikke har ført til noget, skal du sørge for at konsultere en gastroenterolog og terapeut for at bestemme årsagerne til kvalme under stress.

Hvad betyder tryk 100 til 80

En hastighed på 100 med 80 er ikke normal. Lavt øvre tryk 100 - en lejlighed til at være mere opmærksom på dit helbred og konsultere en læge for yderligere konsultation. Værdien af ​​den systoliske værdi er mindre end 90-100 mm RT. Kunst. betyder ofte et symptom på hypotension - lav vaskulær tone. Indikatorer på 100 til 80 kan være sikre for unge mennesker, i mangel af samtidig klager. Sænket øvre blodtryk hos ældre og dårligt helbred kræver et øjeblikkeligt nødopkald.

video

Ofte efter løb, er der et angreb med svær kvalme. Desuden bemærkes denne tilstand af både begyndere og erfarne atleter inden for løb.

Ubehag forekommer ofte under både anaerob og aerob træning. Patologi forekommer hos begge køn.

Der er adskillige etiologiske forudsætninger for udvikling af en lignende tilstand og metoder til at håndtere en lignende lidelse.

Typer af træning

Træning kan betinget opdeles i magt og aerob. Den første type fysisk aktivitet er forbundet med åndedræt. Så under kraftøvelser betyder det ofte øvelser med vægt. Et godt eksempel på anaerob træning vil være vægtløftning, øvelser af bodybuildere eller styrkeløftere. Dette kan være squats med en vektstang, bænkpresse, arbejde med håndvægte og vægte. Der er en anden type belastning - aerob, det er forbundet med kontinuerlig rytmisk inhalering og udånding. Et eksempel på aerob træning er løb og hurtig gåtur, arbejde med en ellipsoid, ridning på cykel, svømning. Professionelle atleter og amatører skifter som regel begge disse typer belastning.

Hvorfor får hovedpine og kvalme efter træning? Kan dette være, hvis en person er sund? Lad os håndtere hver type stress og årsagerne til dårligt helbred efter dem..

Behandling med lavt blodtryk

Farmakologiske præparater, vitaminer og folkemusik hjælper effektivt til at behandle hypotension. Det er bedre, hvis lægen ordinerer de nødvendige lægemidler efter at have udført en foreløbig undersøgelse. Derhjemme kan du tilberede velprøvede folkemidler og følge en afbalanceret diæt, der indeholder gavnlige elementer og vitaminer. Rettidig behandling af hypotension øger chancerne for forbedring markant.

Piller

Medicin, der er ordineret til hypotension, indeholder for det meste koffein, som en udbredt citramon, og ekstrakter af medicinske planter: Eleutherococcus, Ginseng, Rhodiola rosea, Echinacea. Almindelige farmakologiske lægemidler hjælper med at helbrede sygdommen: fludrocortison, mesatone, strophanthin, camphor.

Vitaminer

Vitaminbehandling har bevist sig med hypotension. Grupper B-vitaminer modvirker kronisk træthed, forbedrer kroppens modstand mod stress og høj fysisk anstrengelse og hjælper med at normalisere blodtrykket. Med samtidig migræne, den anbefalede anvendelse i to uger med brygger gær og E-vitamin.

Folkemedicin

Hvad man skal drikke under reduceret tryk anbefaler medicin?

  1. Moderat er kaffe, hårdbrygget te, chokolade og rødvin effektive..
  2. Afkok af urter - ginseng, eleutherococcus, elecampane - bekæmpe hypotension ved at forbedre vaskulær tone. Ekspanderende mødre kan drikke tranebær eller bjørkesaft i løbet af dagen, græskar bouillon med honning.

Tips fra professionelle atleter

Pas på dit helbred - hold Vkontakte-linket

Erfarne undervisere og atleter har udviklet en liste over enkle, men samtidig effektive anbefalinger til, hvordan man understøtter kroppen og beskytter den mod kvalme. Blandt dem:

  1. Søvnen skal vare mindst 7-8 timer. Kortere varighed fører direkte til vedvarende overdreven belastning og udmattelse..
  2. På klassens dage er det vigtigt at udelukke tætte måltider og spise tung mad, som er vanskelig og langvarig at fordøje.
  3. Den sidste snack skal være 2 timer før den forventede træning..
  4. Kvalme og svimmelhed i hovedet er tegn på overfølsomhed over for hypoglykæmi. Eksperter rådgiver i sådanne tilfælde, inden træning, spis et lille stykke mørk chokolade (en effektiv teknik til hurtigt at få nok kulhydrater).
  5. Efter træning anbefales det at bruge mejeri eller protein shakes. En sådan behandling vil helt sikkert eliminere kvalme..
  6. Inden ethvert løb er opvarmning uundværlig. At strække sig i slutningen af ​​undervisningen er lige så vigtigt. Sådanne procedurer hjælper kroppen med at forberede sig på belastningen og gør det lettere at overføre. Kvalme vises ikke i dette tilfælde..
  7. Hvis du føler dig syg, er det vigtigt at stoppe træningen og gå lidt i dit sædvanlige tempo. Det er godt at sætte sig på huk.

Iagttagelse af sådanne anbefalinger kontrolleret af tid og generation er det muligt at slippe af med det mindste ubehag under træning.

Sådanne regler vil desuden give et løft af energi, trivsel og godt helbred.

Det er bevist, at man ved at udføre en kompetent udarbejdet tidsplan kan opnå en betydelig styrkelse af kroppen. Velreguleret krop fungerer fuldt ud, forynger og kommer sig hurtigere.

Hvis symptomerne på kvalme og svimmelhed i hovedet på baggrund af det normale regime og efter anbefalingen ikke forsvinder efter en kørsel, er dette et alarmerende symptom, der ikke kan ignoreres.

Det er vigtigt at straks besøge en læge for at gennemgå en omfattende undersøgelse af kroppen.

Hvorfor opstår en hovedpine efter at have deltaget i aerob træning?

Vi regnede ud med grundene, der kan forårsage hovedpine og kvalme under vægttræning. Men hvad nu hvis du besøger gymnastiksalen for træning af løbebånd? Hvordan kan man så forklare ubehaget efter klassen?

Først og fremmest, analyser, om du tager nogen medicin. Nogle piller kan forårsage migræne på grund af ekspansion eller indsnævring af blodkar på grund af den ekstra byrde. Hvis du ikke tager nogen medicin, kan der være en anden grund til hovedpinen. Fra det faktum, at hjertet fungerer i en accelereret tilstand, destillerer det en meget større mængde blod end ved hvile. På grund af dette udvides blodkarene. Men så var du færdig med træningen, hjertet begyndte at slå i en normal rytme, og karene kan ikke falde i størrelse så hurtigt. Det kan forårsage svimmelhed eller kvalme..

Dehydrering

En anden alvorlig faktor kan være dehydrering, der begyndte efter svær svedtendens og feber. Hvorfor efter løbning er syg og svimmel i dette tilfælde?

Vores krop består af 80% vand, så enhver årsag, der reducerer denne mængde væske, fører til det faktum, at en person er syg efter at have løbet eller deltaget i andre sportsgrene. Sved opstået på grund af en stigning i kropstemperatur fjerner ikke kun giftstoffer og andre skadelige stoffer, men også fugtighed, der er værdifuld for kroppen.

Derfor, under seriøse konkurrencer, olympiader og træning med en tung belastning, drikker erfarne atleter altid vand eller en speciel saltopløsning, der hjælper med at opretholde det ønskede væskeniveau. Ellers kaster overbelastning ikke kun, men øger også trykket.

Aktiviteten ved at fjerne vand fra kroppen afhænger af mange faktorer:

  • atletens kropstemperatur;
  • tøj, som han træner i;
  • omgivelsestemperatur
  • belastningsgrad samt træningstype.

Tilstrækkelig ernæring inden styrketræning

De, der ofte går på gymnastiksalen, ved, at det at spise før træning er ganske ubehageligt. Det er sværere at varme op på en fuld mave, øvelser er sværere, som et resultat, mange besøgende i hallerne prøver ikke at spise 4-5 timer før de besøger en fitnessklub. Undertiden kan en atlet ikke få en bid af grunde, der ikke er hans kontrol. For eksempel, hvis du skal gå i gymnastiksalen umiddelbart efter arbejde.

Som et resultat, efter en tung belastning, kan en sund person føle sig svimmel og kvalm. Pointen er den manglende energi, der leveres af mad. Således vil svaret på spørgsmålet, hvorfor er syg efter træning, hovedpine, være "underernæring".

Løsningen på dette problem vil være brugen af ​​flydende fødevarer, såsom proteinshakes. Protein er et komplet fordøjeligt protein. Hvis du ikke vil spise den sædvanlige grød med kød eller andre faste fødevarer, skal du udskifte måltidet med den beskrevne cocktail en time før undervisningen starter. Du kan tilføje pisket banan til mælk og protein. Således giver du næring til musklerne og sikrer et godt helbred efter klassen.

Hvorfor opkast / opkast i gymnastiksalen, og hvad man skal gøre ved det

Der er flere årsager til kvalme efter træning. For at slippe af med dette irriterende symptom, skal du bestemme, hvad der forårsager det og tage passende forebyggende foranstaltninger.

Dehydrering (mangel på fugt i kroppen)

Det forekommer blandt andet på grund af en stigning i kropstemperatur og rigelig sved. I gennemsnit tabes ca. 2-3% af kropsvægten under træning med høj intensitet, især hvis omgivelsestemperaturen er ret høj. En person begynder at føle sig tørst, normalt med dehydrering på 5%, men denne følelse kan blive sløvet af virkningen af ​​katekolaminer (denne type stof, især adrenalin og dopamin, frigivet under intensiv træning). Dehydrering fører til en forsinkelse i gastrisk tømning, hvilket igen kan føre til kvalme under træning.

Hvorfor føler du dig syg og svimmel efter træning - mulige årsager og løsninger på problemet

Begyndere klager ofte over symptomer på overtræning - kvalme, svaghed eller svimmelhed. Men da de første træningssessioner ikke adskiller sig i overdreven intensitet, tilpasser kroppen sig hurtigt til stress og håndterer let sådanne symptomer. Men det sker også, at efter træning gør dit hoved ondt, selvom du ikke har modtaget alvorlig stress.

Et besøg på gymnastiksalen er en fremragende forebyggelse ikke kun af overvægt, men også mod depression og dårligt helbred. Men hvad nu hvis fysisk aktivitet ikke giver lettelse efter klassen, men tværtimod forværrer velvære? I denne artikel skal vi tale om, hvorfor du føler dig syg efter træning. Om årsagerne, der kan forårsage en forringelse af sundhedsstatus, og hvad det er fyldt med.

Overophedning / varmeslag

Under træningen frigiver en person 15-20 gange mere termisk energi end i hvile, dette er nok til at hæve kropstemperaturen med 1 ° C hvert 5. minut. På et bestemt niveau afkøles kroppen på grund af sved. De vigtigste symptomer på heteslag er et komplet tab af styrke, forvirring, kvalme og opkast, tab af bevidsthed, hypotension og en stigning i kropstemperatur op til 40,5 ° C.

Kvalme under træning, hvad kan være årsagen

Nogle gange kan styrke eller endda konditionstræning ledsages af så ubehagelige fænomener som kvalme og svimmelhed..

Den underligste ting er, at mange erfarne mennesker har en tendens til at føle sig dårlige efter træning og endda fløjte med det: ”Åh, jeg var ligeså syg efter at have sat sig på huk, her er jeg et monster”, “efter at have rystet rystende hånd”, “alt flyder i mine øjne - fremragende trænet "osv..

Princippet om "overvinde dig selv for enhver pris" spillede en grusom vittighed med mere end en nykommer i fitnessklubben. Naturligvis ønsker alle virkelig at tabe sig så hurtigt som muligt, og mange tror, ​​at hvis de træner oftere og mere og spiser mindre og mere varieret, vil de opnå en hidtil uset succes: ”hvad? fedt vil også forsvinde hurtigere ”.

I løbet af den gyldne æra med bodybuilding af Arnold Schwarzenegger, Larry Scott og Tom Platz, blev træning betragtet som mislykket, hvis du ikke følte dig syg efter den ekstreme tilgang. Mmm, det var sandsynligvis rart at arbejde med dem i hallen, og aromaen var der..

Det mest interessante er, at din super-pine i hallen muligvis ikke giver nogen resultater. Niveauet for fysiske omkostninger (nemlig muskelindsats) er ikke lig med energiforbruget. Det betyder, at du kan "dræbe dig selv til kvalme" i gymnastiksalen, pumpe abs, gøre en masse lunges, men du mister ikke vægt eller bygger muskler.

Så lad os finde ud af, hvorfor du kan blive syg i gymnastiksalen, og hvordan du håndterer det.!

Øget penetration af toksiner og allergener

Udførelse af tunge fysiske øvelser fremmer indtrængen af ​​toksiner og allergener i tarmen på grund af svækkelsen af ​​den beskyttende barriere i maven og tarmene (barrieren er dannet af en kompleks kombination af membraner, knuder, slim og immunologiske faktorer). Dette kan forårsage betændelse, systemiske komplikationer i fordøjelseskanalen, inklusive kvalme, opkast, oppustethed, blodig diarré og kramper. Blandt de produkter, der er farlige for indtrængen af ​​toksiner / allergener, skiller korn, skaldyr, jordnødder, en række nødder, æg, mælk og grøntsager sig ud.

Kvalm under pumpning

Du skal også være opmærksom på det faktum, at for tunge, røget mad eller dårligt kombinerede fødevarer spist kort før en træning øger sandsynligheden for kvalme, især når det drejer sig om at lave presseøvelser. Målrettet stress på magemusklerne er kun passende, når maven er tom nok

Når kroppens hovedopgave i begyndelsen af ​​det fysiske arbejde er fordøjelsen af ​​mad, opstår der en funktionsfejl, og en person føler sig kvalm

En målrettet belastning på magemusklerne er kun passende i tilfælde, hvor maven er tom nok. Når kroppens hovedopgave i begyndelsen af ​​det fysiske arbejde er fordøjelsen af ​​mad, opstår der en funktionsfejl, og en person føler sig kvalm.

Trykreduktion

Under bentræning løber en betydelig mængde blod ud til underkroppen, der er en strøm af blod fra hjernen. Derudover udvides blodkarene, blodtrykket falder. På denne baggrund kan man observere virkningerne af tryk på regionen af ​​carotis sinus (placeret i regionen af ​​carotisarterien), som aktiverer specielle celler (tryk kan også opstå på grund af komprimering af arterien ved hjælp af mekanismen til regulering af blodtrykket), som giver et signal til hjernen til at komprimere dette plottes og start en nervøs reaktion, som et resultat af, at hjerterytmen reduceres, blodarterierne udvides for at lette den resulterende kompressionstilstand. Alt dette har også en effekt på at sænke blodtrykket..

Efter at have afsluttet øvelsen, for at afbalancere balancen, prøver kroppen at omfordele aktivt det "udtømmende" blod, indsnævre blodkarene i den nedre del, og der er en skarp strøm af blod fra den nederste til den øvre (og fra mave-tarmkanalen), hjertet har endnu ikke været i stand til at klare en blodstrøm, tachycardia kan forekomme, men på samme tid observeres også lavt blodtryk. Nå, kvalme, voldsom sved, svimmelhed, hjertebanken, epigastrisk ubehag, tinnitus er direkte tegn på lavt blodtryk.

Forebyggelse

Hvad skal man gøre, hvis man føler sig syg efter en træning? Ingen er sikre mod kvalme. Først og fremmest skal du drikke nok kølig væske og eliminere om muligt årsagen til selve kvalmen. Hvis kvalme ikke stopper, skal træningsprocessen afbrydes. Men hvordan man reducerer risikoen for kvalme?

Der er nogle enkle anbefalinger til en række indstillinger:

  1. Træningsdagbog. Han er nødvendig, så du ikke overbelaster dig selv i den næste træning. Skriv altid ikke kun dine aktuelle resultater ned, men lav også planer for den næste træning. Dette vil reducere sandsynligheden for overbelastning..
  2. Ernæring. Spis mad i henhold til forskrifterne fra sovjetiske trænere - det vil sige senest 2 timer før træningen. På samme tid skal du spise i moderate mængder, og inden selve træningen er det bedre at fylde med kulhydrater og ikke med proteiner, og især ikke med fedt.
  3. Åndedrag. Vi har allerede skrevet om vigtigheden af ​​at trække vejret i hver øvelse i mange artikler. Korrekt vejrtrækning stabiliserer trykket under indflyvningen; derudover fremmer det komplet aerob glykolyse, som ikke tillader sukker at falde under et bestemt niveau.
  4. Væske. Det beskytter desuden mod overophedning - desuden vil du under træningsprocessen opleve udtalt dehydrering og tab af natriumioner. Godt mineralvand uden gas vil hjælpe med at stoppe denne proces..

HVAD SKAL MAN GØRE?

- Spis ikke rigeligt før træning. Det anbefales at afslutte måltidet mindst en time før belastningen..

- Måske bør du udelukke forskellige komplekser inden træning fra din diæt..

- Opret ikke en vandesø i maven, men lad ikke dehydrering. Det er nødvendigt at drikke under træning - anbefaler mindst en halv liter.

- Ved begyndelsen af ​​de første tegn på kvalme (svimmelhed, øget sveden, sløret øjne) er det nødvendigt at afbryde øvelsen og ideelt set ligge ned eller sidde på huk.

- Efter symptomerne er gået, fortsæt træningen, det er muligt at reducere intensiteten. Over tid tilpasser kroppen sig, og belastningen bliver lettere.

- Hvis kvalme og så videre observeres på baggrund af afvigelser: rabdomyolyse, kolecystektomi, hjerte-iskæmi, pheochromocytoma, hypoglykæmi, skal du se en læge.

- Med hypoglykæmiske symptomer: svimmelhed, svaghed, rysten i ekstremiteterne, kold sved, (muligvis, men ikke nødvendigt) kvalme, bevidsthedstab - - du er nødt til at slappe af, sidde ned, spise nogle hurtigt fordøjelige kulhydrater (for eksempel en lille chokoladestang) eller drikke en kop sød te. For øvrig kan nogle have en særlig reaktion på at tage protein / kulhydrater før træning, hvilket kan føre til hypoglykæmiske symptomer..

Teksten er baseret på følgende undersøgelser:

1. Effekt af dehydrering på mave-tarmfunktionen i hvile og under træning hos mennesker | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Mavesymptomer under fysisk træning og maveintestinal iskæmi: en undersøgelse af 12 symptomatiske atleter | Br J Sports Med. 2012 okt; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20. oktober. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal iskæmi under fysisk anstrengelse som årsag til gastrointestinale symptomer | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 16. august; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Mavetarmsystemet - et vigtigt målorgan for atletens sundhed og fysiske præstationer | Øvelse Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. ATPs eksiterende virkning på postrema neuroner fra rotteområdet Purinergisk signal. Sep 2006; 2 (3): 545–557. Offentliggjort 30. maj 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, tilsvarende forfatter Minoru Wakamoria og Norio Akaikeb

6. Sinusknudeelektrogram til patienter med det overfølsomme carotis sinus syndrom | J Am Coll Cardiol. 1985 juni; 5 (6): 1484-90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Træningsrelateret synkope, når det ikke er hjertet | Clin Auton Res. 2004 okt; 14 Suppl 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotension. Nøglefunktioner, mekanismer og klinisk betydning | Forhøjet blodtryk 1993 nov. 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Kardiodynamiske reaktioner under siddende og liggende opsving efter supramaximal træning Kan J Appl Physiol. 1995 Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Træningsinduceret opkast | Paweł Samborski, tilsvarende forfatter Anna Chmielarz-Czarnocińska, og Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396–400. | Publiceret 30. december 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Madafhængig, træningsinduceret gastrointestinal nød | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Offentliggjort online 28. september 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira tilsvarende forfatter og Roberto Carlos Burini

12. Laktatmetabolisme: et nyt paradigme for det tredje årtusinde | J Physiol. 2004 Jul; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6. maj | Gladden L. B.

13. Klimatisk varmestress og det udøvende barn og unge. American Academy of Pediatrics. Udvalget for Sportsmedicin og Fitness. Pediatrics. 2000; 106: 158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Hedeslag. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Madafhængig, træningsinduceret gastrointestinal nød | J Int Soc Sports Nutr. 2011 28. september; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Følelse uvel efter styrketræning

Det er rigtigt, selv en perfekt sund person, ifølge medicinske indikatorer, kan føles dårlig efter intensivt arbejde i gymnastiksalen. Skynd dig ikke til lægen, analyser alle mulige årsager til, at dit hoved gør ondt efter træning eller er syg.

Den mest almindelige årsag til en ubehagelig fornemmelse er overtræning. Oftest påvirker dette det stærkere køn, det vil sige mænd.

Syreforøgelse

Når intensiteten af ​​øvelser stiger markant, og glycolytiske og fosfagenbaner bruges til energiproduktion, akkumuleres brintioner i muskler og blod, hvilket ændrer blodets pH til syresiden.

Denne tilstand kaldes acidose. Det påvirker muskelsammentrækningen negativt, forårsager kvalme og får dig til at stoppe, så din krop kan genoprette pH-balancen..

Sådan håndteres

  • Reducer intensiteten. Kroppen vil klare brintioner og kvalme vil passere.
  • Træne regelmæssigt. Laktat hjælper med at eliminere brintioner, så at øge mængden af ​​laktat i blodet reducerer risikoen for acidose.
  • Drik en alkaliserende drink. Det vil hjælpe med at tackle den voksende surhedsgrad..

Du kan bruge sportsdrikke eller forberede din egen:

  • 1 liter vand;
  • juice af en lime eller citron;
  • ¼ teskefuld Himalaya eller keltisk salt (almindelig er også velegnet).

Alkaliserende sportsdrink hjælper med at undgå kvalme, forlænge arbejdstiden, indtil musklerne er trætte og beskytter kroppen mod dehydrering. En undersøgelse fra 2020 viste, at en alkaliserende drik hjælper med at sænke blodviskositeten under træning med 6% sammenlignet med 3% af det normale vandforbrug..

Hvorfor føler du dig undertiden syg efter træning

Hver af os har oplevet kvalme mindst en gang i livet. Det forekommer med forgiftning, overspisning eller sygdomme i fordøjelseskanalen med hjernens patologi. Men hvorfor er den undertiden syg efter træning eller hårdt fysisk arbejde? Og hvad skal man gøre i sådanne tilfælde? Vi vil forstå artiklen.

Grundene

Der er 2 grupper af årsager til kvalme. Den første gruppe er forbundet med forstyrrelser i fordøjelsessystemet. Det kan være inflammatoriske sygdomme, motoriske lidelser, tumorer, madforgiftning. Hos raske mennesker kan kvalme forekomme på grund af overspisning eller efter at have spist for tunge retter til at fordøje. Som regel er personen i dette tilfælde ikke kun syg, han vil have mavesmerter, afføringsforstyrrelse, opkast og bøjning.

En anden mulighed for forekomst af kvalme er den centrale, der er forbundet med en funktionsfejl i hjernen, hvor opkastningscentret er placeret. I dette tilfælde kan det kaste op på baggrund af en traumatisk hjerneskade, nedsat blodgennemstrømning i hjernen, utilstrækkeligt indtag af næringsstoffer i nervecellerne. En sådan kvalme er ledsaget af svimmelhed, hovedpine, sløret syn, forvirring..

Kvalme eller opkast i sygdomme i mave-tarmkanalen betragtes som en beskyttende reaktion, der hjælper kroppen med at slippe af med dårlig kvalitet eller tunge fødevarer. Central opkast har ikke en beskyttende funktion, og det er meget vanskeligere at tackle det.

Efter intensiv træning i gymnastiksalen varierer mekanismen for forekomst af kvalme afhængigt af dens årsag. Undertiden er kvalme under træning slet ikke forbundet med fysisk aktivitet, men forekommer af en anden grund..

Video - Træningssyge, hvad man skal gøre

Hvad gør dig syg efter træning

Hvorfor kan en person føle sig syg efter eller under træning? Overvej de mest almindelige årsager og regler for førstehjælp.

Tryk

Under sport frigives stresshormoner i blodbanen, hvilket forårsager vasospasme og højt blodtryk (BP). Efter at træningen er afsluttet, er den hormonelle baggrund stabiliseret, karene ekspanderer, blodtrykket falder gradvist. Hvis alle disse processer forekommer for hurtigt, forstyrrer pludselige ændringer i tryk blodgennemstrømningen i hjernen.

Både stigning og fald i tryk kan være ledsaget af lignende symptomer. En person begynder at føle sig syg, klarheden i synet går tabt, hans hoved kan muligvis rotere, en slør af bevidsthed vises. I dette tilfælde skal den sidde eller lægge, få lov til at drikke vand, måle trykket. Ved højt blodtryk er et førstehjælpemedicin captopril, som skal absorberes i munden. Hvis førstehjælpsættet ikke er tilgængeligt, skal du bare sidde stille et stykke tid. Hvis trykket ikke falder, bliver du nødt til at ringe til en ambulance. Med reduceret tryk kan du drikke en kop kaffe eller stærk sort te.

Giv aldrig medicin, før du tager dit blodtryk. Symptomer på hyper- og hypotension forveksles let og forværrer problemet ved utilstrækkelig behandling..

Føler sig utilpas

Nogle gange kommer en person til gymnastiksalen og føler allerede en svag utilpasning. Årsagerne kan være mangel på søvn, træthed, begyndelsen af ​​en katarralsygdom, premenstruelt syndrom hos kvinder. På baggrund af fysisk anstrengelse intensiveres malaise, kvalme, svaghed, hovedpine vises, kropstemperatur kan stige.

Det er bedst at springe en træning over, hvis du føler dig utilpas, det giver alligevel ikke den ønskede effekt. Hvis du stadig kom i klassen, men under træningen følte dig fyr, skal du gennemføre træningen. Sid lidt, drikke vand og gå hjem kun efter forbedring.

GI overbelastning

Ikke underligt at eksperter anbefaler at spise senest 2 timer før træning. Faktum er, at arbejdet i det sympatiske nervesystem under træning aktiveres, hvilket stimulerer åndedrættet, gør hjerterytmen hurtigere og øger vaskulær tone. Det parasympatiske system, der er ansvarligt for den normale funktion af mave-tarmkanalen, er deprimeret på træningstidspunktet.

Af denne grund lider fordøjelsesprocesserne, mad i lang tid evakueres ikke fra maven. Og øvelser, inklusive bøjning, hopping, vægtløftning, bidrager til udviklingen af ​​reflux - fødevarens tilbagevenden bevægelse langs mave-tarmkanalen.

Hvis et sådant problem opstår, skal du pause, sidde stille (men ikke gå i seng) i et stykke tid, indtil kvalme og en følelse af mavenes fylde passerer. Hvis du har enzympræparater (mezim, creon) med dig, kan du tage dem med lidt vand.

Ikke nok vand, salt

Kvalme opstår, når der er en overtrædelse af vand-saltbalancen, da dette fører til en fortykkelse af blodet og et fald i blodgennemstrømningen i hjernen. Under træningen sveder atlet aktivt og mister væske og elektrolytter. Manglen på vand og salt, der er 2-3% af de normale værdier, kompenseres let af kroppen, men hvis deres mangel overstiger 5%, forekommer ubehagelige symptomer. En person er svimmel og øm, han føler sig syg, svaghed, svær mundtørhed og tørst vises.

I dette tilfælde skal du sætte dig ned og drikke ikke kun kogt vand, men et mineralvand uden gas. I alvorlige tilfælde (hvis krampeanfald forekommer) er der behov for særlige præparater til oral rehydrering - rehydron, gastrolit. Du skal drikke lidt - maven kan rive en stor mængde væske væk.

Ikke nok blodsukker

Under intensivt fysisk arbejde er der et aktivt forbrug af kulhydrater, hvor den enkleste og lettest fordøjelige variant er glukose. Det er imidlertid ikke kun nødvendigt for muskelkontraktion, men også for hjernefunktion. Hvis en person kom til at arbejde på tom mave uden at have en snack på kulhydratfoder, forbruges glukosebutikker hurtigt af muskler, og hjernen forbliver "sulten". Mobilisering af glykogen tager tid, og behovet for kulhydrater er allerede "her og nu".

Ud over kvalme er der med hypoglykæmi en akut følelse af sult, svaghed, rysten i hænderne, takykardi. Denne tilstand behandles simpelthen - du skal spise slik, slik, lidt frugt eller drikke sød te. Du vil føle effekten meget hurtigt..

Overophedning

Under styrketræning frigiver kroppen en stor mængde termisk energi. Normalt bør disse tab kompenseres ved fordampning af sved fra overfladen af ​​kroppen, hvilket giver en vis afkøling. Hvis gymnastiksalen er for indelukket, varm, ingen aircondition, mislykkes termoreguleringsprocessen - der er et hedeslag.

Termiske dragter og fedtforbrændende termogene lægemidler, som undertiden misbruges af mennesker, der prøver at tabe sig hurtigere, bidrager også til overophedning..

Overophedning ledsages af kvalme, opkast, feber, forvirring eller bevidsthedstab. Ved termisk stød lægges en person, stramt tøj løsnes på ham, kolde komprimeringer placeres på panden og brystet. Indendørs skal du åbne vinduer eller tænde for aircondition. Hvis patienten er bevidst og kan bevæge sig uafhængigt, tilrådes det at tage et køligt brusebad (18-20 ° C). I alvorlig tilstand, manglende bevidsthed, ujævn vejrtrækning, ring omgående til en ambulance.

Blodstrømmen i maveslimhinden falder

Et fald i blodforsyningen til maven under træning er forbundet med en omfordeling af blod i kroppen. Dets største volumen går til knoglemuskler, resten fordeles mellem de vitale organer - hjernen, hjertet, nyrerne. Fordøjelsesorganerne på dette tidspunkt kan lide af mangel på blod og følgelig ilt og næringsstoffer. Situationen forværres af, at der er brug af specielle bælter af vægtløftere, som desuden indsnævrer fartøjerne.

Med et markant fald i blodlevering til maveslimhinden forekommer kvalme og smerter i det epigastriske område. Der kan kun være en hjælp - at stoppe træningen, så blodet fordeles jævnt igen. I fremtiden skal belastningens intensitet reduceres, og brugen af ​​et vægtløftebælte skal opgives..

Andre faktorer

Tredjepartsfaktorer inkluderer sygdomme og tilstande, der ikke er relateret til sportstræning. At kvalme føre:

  • Forkert ernæring;
  • Inflammatoriske sygdomme i fordøjelsessystemet;
  • Godartede og ondartede neoplasmer;
  • Funktionelle forstyrrelser i mave-tarmkanalen;
  • Endokrine sygdomme (skjoldbruskkirtel, binyrerne, hypofysen);
  • Metaboliske lidelser (diabetes mellitus, lever, nyresvigt);
  • Hjernesygdomme (traumer, slagtilfælde, multippel sklerose, parkinsonisme);
  • Patologi for det indre øre, hvor det vestibulære apparat er placeret;
  • Hjerteiskæmi.

I næsten alle disse tilfælde skal du kontakte en læge for at vælge den passende behandling. Med en forværring af disse sygdomme er tung træning kontraindiceret. Du kan begrænse dig til elementer i fysioterapiøvelser.

Video 2 - Årsager til kvalme i træning. Korte tip af Alexei Nemtsov

Forebyggende foranstaltninger

For at undgå kvalme under sport, prøv at følge de grundlæggende regler:

  1. Tag en snack et par timer før klassen med lette fødevarer, som ikke stagnerer i maven i lang tid (korn, surmælkprodukter). Det er bedre at nægte fedtede kødretter.
  2. Under træning skal du med jævne mellemrum tage et par slurker med ikke-kulsyreholdigt mineralvand ved stuetemperatur.
  3. Træning kun i et køligt, godt ventileret område..
  4. Ved træning skal du vælge løst åndbart tøj, der ikke forstyrrer normal svedtendens..
  5. Forsøm ikke opvarmningen og stikkontakten, de vil hjælpe med at undgå pludselige ændringer i pres.
  6. Vælg passende fysisk aktivitet, øg klassenes tempo og intensitet gradvist.
  7. Brug ikke tvivlsomme midler til hurtigt at opnå resultater (termogener, vægtløftebælter, termiske dragter). Husk, at sundhed er vigtigere..

Du skal være forsigtig med dit helbred. Udseendet af kvalme fungerer som et signal til kroppen om, at dets arbejde er forringet. Derfor skal du først og fremmest forstå årsagerne til denne tilstand og derefter tage alle mulige forholdsregler, så den ikke gentager sig i fremtiden og ikke forstyrrer træningsprocessen.

Hvorfor er syg i træning, og hvad man skal gøre ved det?

Vidste du, at træning på tidspunktet for fødslen af ​​bodybuilding blev betragtet som underordnet, hvis en person aldrig havde kastet op! Er du chokeret? Det er ikke overraskende, for i dag er hovedparameteren i træning maksimal komfort. Og vi besluttede at forstå mere detaljeret, hvorfor kvalme kan forekomme i løbet af klassen, og hvordan vi skal tackle det.

Når kvalme vises?

Oftest er kvalme og ubehagelig sundhed, der manifesteres i løbet af lektionen, det, der først signaliserer overtrening af kroppen. Men det sker også, at lektionen overhovedet ikke var vanskelig, men alligevel bliver personen syg. Derfor besluttede vi at forstå de vigtigste grunde til, at det er syge i træning.

  1. For lidt tid efter det sidste måltid
    Dette er en af ​​de mest almindelige årsager til kvalme og tyngde i maven. Mange på grund af dette går til træning om morgenen på tom mave eller foretrækker at spise mindst 3-4 timer før klassen. Alt er rent individuelt: undertiden kan mad fordøjes meget langsomt, og du vil på en eller anden måde føle tyngde og kvalme. Output: træne virkelig på tom mave, men sørg for at lave et komplet måltid umiddelbart efter en træning. Eller drik en proteinshake - det efterlader ikke en følelse af tyngde.
  2. Ubalance i vandet
    Dette gælder også for dehydrering, og et sådant fænomen som et fald i niveauet af natriumioner i blodet. I det andet tilfælde begynder en person at blive syg, og dette fænomen skyldes normalt hormonel svigt. Dehydrering er lettere: Du skal huske at drikke nok vand før, under og efter din træning. Især hvis det er meget intenst og ødelæggende, og du sveder meget undervejs. Drik vand, og en endnu bedre mulighed ville være en isotonisk drink - den indeholder en vis mængde kulhydrater samt de nødvendige elektrolytter (dette er den samme magnesium, kalium og natrium, der går tabt med sved).
  3. Trykreduktion
    Oftest manifesterer dette sig under "benets dag", når du intensivt træner underkroppen. Blod haster til benene, karene udvides, og blodet forlader hjernen og forsyner det ikke med ilt. Som et resultat oplever du svimmelhed og kvalme. Og når benøvelsen er afsluttet, vender blodet tilbage til overkroppen, og tachycardia forekommer også (hjertebanken). En anden årsag er tryk i området for halspulsåren (med f.eks. Intens cardio). Hjernen betragter dette som en fare, og derfor bremser hjerterytmen automatisk. En trænet krop kan let klare sådanne ubehagelige manifestationer. Derfor, hvis du er nybegynder, skal du ikke blive overrasket over, at du først vil opleve ubehag i klasseværelset. Træne din udholdenhed, og med tiden vender alt tilbage til det normale.

Alle disse grunde tillader os at konkludere, at normalt kun begyndere, der endnu ikke har trænet deres udholdenhed, er kvalme i træning. Naturligvis er det nødvendigt at udelukke forskellige alvorlige sygdomme, patologier, hormonforstyrrelser og metaboliske lidelser. Og hvis alt er i orden, er det værd at kompetent opbygge et træningsprogram og gradvist øge træningens intensitet for at undgå ubehagelige fænomener som kvalme og svimmelhed. Over tid, med regelmæssige klasser, går alt bestemt tilbage til det normale..

Kvalme og opkast under træning: årsager og løsninger

Kvalme og opkast under træning hos en uerfaren person vil straks rejse spørgsmålet: måske er cyklen kontraindiceret for mig? Er det virkelig?

Gastrointestinale problemer vil sandsynligvis ikke stoppe dine træningspas. Mest sandsynligt ligger problemet i ernæring, mangel på blodsukker, dehydrering eller hyponatræmi.

Kvalme og opkast under træning. Grundene

  • Du spiste hårdt inden træning. En tæt diæt halvanden time før træningen (især hastighed) kan føre til kvalme og endda opkast. Det, der ikke lykkedes at blive fordøjet, kan afvises af mave-tarmkanalen i det mest uventede øjeblik..
  • Du spiste noget, der forårsager kvalme. Produkter, der udsender toksiner (korn, skaldyr, jordnødder, nødder, æg, mælk og grøntsager), trænger ind i blodbanen og trænger ind i tarmen, svækker beskyttelsesbarrieren i maven og tarmen. Det kan forårsage betændelse, kvalme, opkast, oppustethed.
  • Lavt blodsukker. En streng diæt, underernæring eller mangel herpå 3-4 timer før en seriøs træning fører til en reaktion - kvalme, svaghed, hovedpine.
  • Lavt blodtryk (hypotension). Symptomer: svimmelhed efter en kraftig stigning, "mørkner" i øjnene, døsighed. Stress, mangel på søvn, dårlig ernæring, nedsat hæmoglobin er de mest almindelige årsager til, hvad der skete..
  • Dehydrering, hvilket fører til en forsinkelse i gastrisk tømning, hvilket forårsager kvalme under træning.
  • Hyponatræmi (et kraftigt fald i koncentrationen af ​​natriumioner i blodplasma).

Overspisning er en af ​​årsagerne til kvalme og opkast under træningen.

Sådan løses problemet

  1. Søvn. Mindst 7-8 timer om dagen. På kortere tid kan kroppen ikke komme sig efter daglig stress, som er fyldt med overdreven belastning og overspisning den næste dag.
  2. På træningsdage må du ikke overspise eller spise mad, der er for lang til at fordøje: fedt, nødder, tørret frugt, nogle grøntsager og frugter.
  3. Spis en snack senest 1,5-2 timer før træning.
  4. Hvis svimmelhed føjes til følelsen af ​​kvalme, anbefaler lægerne at spise et lille stykke chokolade før jogging, hvilket hurtigt hæver blodsukkeret.
  5. 15-30 minutter efter afslutningen af ​​træningen kan du drikke sød te, en proteinshake eller noget mælk. Kvalme forsvinder normalt fra dette..
  6. Lav opvarmning inden træning, og sørg for at strække, når den er færdig - på denne måde forbereder kroppen sig på belastningen og overfører den lettere.
  7. Hvis du oplever kvalme (svimmelhed, overdreven sveden, slørede øjne), tag en pause: sidde eller sidde på huk. Og senere, når det bliver lettere, kan træningen fortsættes.

Syg kvalme - pause: sæt dig ned og tag en pause

Vil du gerne modtage vores artikler på sociale netværk? Abonner på vores kanaler på Twitter, Telegram og Facebook!

Læs Om Svimmelhed