Vigtigste Svulst

Hvorfor hovedpine efter træning: hvad man skal gøre

Nogle atleter begynder til sidst at klage til lægen, at deres hovedpine efter en træning. Dette forekommer oftest efter kraftig og intens fysisk anstrengelse. Overvej hvorfor smerte opstår, og hvad der kan gøres.

Årsager til hovedpine efter træning

  1. Dehydrering. Under intens og langvarig træning mister kroppen meget væske. Hvis du ikke drikker nok vand i løbet af dagen, vil du helt sikkert opleve dehydrering.
  2. Højt eller lavt tryk. Hvis du har problemer med blodkar, kan overdreven træning udløse en stigning eller fald i blodtrykket. Begge tilfælde ledsages af hovedpine, og lavt blodtryk er også svær svimmelhed og kvalme..
  3. Mangel på ilt. Hvis du træner i et indelukket rum med dårlig ventilation, vil du hurtigt føle dig utilpas. Derudover er den korrekte vejrtrækningsteknik vigtig under træningen for at sikre, at der er tilstrækkelig iltforsyning til blodet..
  4. Forkert teknik til at udføre øvelser på musklerne i skuldrene og ryggen. Det fører til en for stor belastning på nakkemusklerne og som et resultat til overdreven belastning og smerter. Nogle gange forekommer de kun dagen efter træningen.
  5. Udførelse af tunge og intense styrkeøvelser, der ikke svarer til træningsniveauet. Det fører til intens smerte ikke kun i kroppen, men også i hovedet, da kroppen oplever stress.
  6. Et kraftigt fald i blodsukkeret. Hvis du ikke har spist før din træning, falder dit blodsukkerniveau. Du vil føle dig svag, smerte og svimmel.
  7. Begyndelsen på en infektiøs sygdom. Hvis du fortsætter intensiv træning helt i begyndelsen af ​​en forkølelse, reagerer kroppen med alvorlig hovedpine og generel svaghed.
  8. Indtagelse af forurenet vand ved svømning. Badning og dykning i dårligt behandlet vand kan føre til betændelse i mellemøret og forårsage intens hovedpine.

Sådan håndteres en hovedpine efter træning

Hvis smerten har overhalet dig for første gang, skal du stoppe sessionen. Når du ankommer hjem, skal du straks hvile. Ventiler rummet, luk gardinerne og læg et håndklæde dyppet i koldt vand på din pande. Så snart du har det bedre, skal du drikke urtete baseret på kamille og pebermynte og derefter tage et varmt bad. Giv dig selv på dette tidspunkt en let massage af hovedet og nakken.

Hvis smerten ofte er forstyrret, prøv først at ændre dine vaner og adfærd under træning:

  • reducere hastigheden og intensiteten af ​​øvelserne, især dem, der involverer musklerne i nakke, skuldre og ryg;
  • etablere et drikkeprogram, drikke mindst 1,5-2 liter rent vand i løbet af dagen;
  • på træningsdagen, spis ofte og lidt efter lidt, 2 timer før klassen, spis en snack;
  • kontroller pulsen under en intens belastning, lad den ikke stige over 120-130 beats;
  • Sørg for at varme op inden træning og stræk efter en belastning på musklerne;
  • normaliser dit søvnmønster - efter en intens belastning skal du sove mindst 7-8 timer;
  • hvis smerter er forårsaget af lavt blodtryk og lavt sukker, tag en bid og drikke kaffe.

Husk, at hvis hovedpine er forårsaget af forhøjet blodtryk, skal du regelmæssigt måle det med et tonometer og tage medicin ordineret af din læge.

Hvis sådanne foranstaltninger ikke hjælper, kan du også prøve:

  • regelmæssigt gå til ryg og cervikal krave massage;
  • suppler din kost med fødevarer rig på vitamin E og C samt flerumættede fedtsyrer (linolie, grøntsager, frugter, nødder);
  • regelmæssigt udføre øvelser for at strække musklerne i nakken og ryggen;
  • Brug aromatisk æterisk olie (rose, citrongræs, basilikum, mynte) til at lindre hovedpine;
  • tag et varmt bad eller et kontrastbrusebad efter en træning: varmt vand slapper af og lindrer muskelspasmer, og skiftevis høje og lave temperaturer hjælper med at træne fartøjer.

Angstsymptomer

Hvis en hovedpine er ledsaget af følgende yderligere symptomer, skal du straks konsultere en læge:

  • kvalme og opkast;
  • svær svimmelhed;
  • stigning i kropstemperatur
  • skarpe smerter i nakken og skuldrene;
  • tab af fornemmelse i en del af ansigtet eller kroppen;
  • nedsat koordination af bevægelser;
  • svær kulderystelse og feber;
  • tab af bevidsthed.

Derudover kan kraftige bankende smerter på den ene side af hovedet eller i bagsiden af ​​hovedet advare dig. Et alarmerende symptom er alvorlige smerter i næsen og øjenbrynene. Et farligt symptom bør betragtes som en kraftig stigning i smerteintensitet.

Først og fremmest med sådanne alarmerende signaler skal du besøge en neurolog. Det kan også være nødvendigt, at du konsulterer en øjenlæge og otolaryngolog..

Lægen kan bestille en undersøgelse for at bestemme årsagen til hovedpine. For at gøre dette skal du gøre følgende:

  • tage en generel blodprøve;
  • blodkemi;
  • blodprøve for hormoner;
  • foretage en ultralydundersøgelse af hjernens kar;
  • MR af hjernen.

Hvad kan udløse hovedpine efter træning?

  • for meget overvægt;
  • en stor mængde mad spist umiddelbart før klassen;
  • øget belastningsbelastning uden for hallen, træthed efter arbejde;
  • pludselige temperaturændringer på gaden og i hallen (for eksempel når du gik fra kulden til et varmt og indelukket rum);
  • forkert træningsteknik;
  • drikke alkohol og ryge cigaretter;
  • langvarig stillesiddende arbejde med øjens og nakkemuskler spænding før træningen.

Forebyggelse af hovedpine

Der må ikke gå mere end to timer mellem det sidste måltid og træningen. Træning ikke på tom mave. Men at indlæse det med mad er heller ikke det værd. Hvis du ikke havde tid til at spise om to timer, kan du spise en snack med frugt og en skive ost eller drikke et gæret mælkeprodukt kort før træning.

Hvis du kun planlægger at gå i gymnastiksalen, er det bedre at besøge en læge på forhånd og tage prøver på hans anbefaling for at være sikker på, at der ikke er kontraindikationer for intensiv træning.

Hvis du har problemer med rygsøjlen, skal du ikke begynde at træne under en forværring af smerter. Fortsæt med dem kun efter tilladelse fra neurologen.

Følg den korrekte vejrtrækningsteknik under træning: overvåg indånding-udånding og hold ikke vejret.

Opbyg lasten gradvist. I jagt på en slank krop, bør man ikke øge intensiteten af ​​øvelser kraftigt. Med dette opnår du kun forekomsten af ​​overarbejde og træthed..

Hvis du agter at udføre en vanskelig øvelse på den nye simulator, skal du først konsultere en træner om den rigtige teknik. Forsøg ikke at starte øvelsen selv, hvis du ikke er sikker på rigtigheden af ​​dens implementering..

Afslutningsvis må jeg sige, at årsagerne til hovedpine efter træning er meget forskellige: fra det enkleste og mest åbenlyse til alvorlige helbredsproblemer..

Under alle omstændigheder, hvis du føler dig utilpas, skal du ikke straks ty til smertestillende medicin uden at konsultere en læge. Prøv først at fjerne ubehag med enkle og ufarlige metoder..

Hovedpine efter træning: årsager, typer, forebyggelse

Hovedpine forårsaget af fysisk aktivitet udgør cirka 2% af al hovedpine, siger læger. I teorien er dette ikke meget. Sådanne smerter kan imidlertid forårsage alvorligt ubehag og reducere kvaliteten af ​​fysisk aktivitet betydeligt for både begyndere og erfarne atleter. Lad os finde ud af, hvad der kan forårsage hovedpine efter træning, og hvordan vi effektivt modvirker dem?

Hovedpine efter træning: generel karakteristik


En alvorlig hovedpine opstår under eller efter langvarig, alvorlig fysisk anstrengelse. Dette sker hovedsageligt efter løb, tennis, svømning eller vægtløftning. Hovedpine efter træning forekommer mest sandsynligt efter træning i indelukket eller fugtigt vejr, i fravær af forvarmning af kroppen, efter at have spillet sport i afstande med en skiftbar højde samt med en genetisk tilbøjelighed til migræne. Hvis du oplever hovedpine efter træning, skal du kontakte din læge. Hvis smerten forekommer for første gang i dit liv, eller den er meget alvorlig, skal dette gøres med det samme.

De fleste hovedpine efter træning er opdelt i primær (ingen åbenbar grund) og sekundær (hovedpine som et symptom på sygdommen).

Primær smerte varer normalt fra et par minutter til 48 timer, gradvist voksende og bankende. Patienter kan føle sig kvalme, men der er ingen opkast. Smerten er ofte placeret på en eller på begge sider af hovedet, og deres sværhedsgrad defineres som moderat eller alvorlig. Primære smerter er dog ikke skadelige, fordi de ikke er baseret på en klar sygdom. Oprindelsen af ​​primær smerte er endnu ikke fastlagt, men forskere har mistanke om, at dette skyldes udvidelsen af ​​blodkar i hjernen under træning, hvilket fører til en stigning i det intrakranielle tryk.

Hvis hovedpinen er akut, pludselig vises og varer mere end 48 timer, og den er ledsaget af andre symptomer, såsom dobbeltsyn, klump i halsen samt kvalme og opkast, skal du straks kontakte en læge. Sådanne symptomer indikerer normalt en sekundær årsag, som kan indikere en alvorlig sygdom..

Årsager til hovedpine

Hovedpine efter fysisk aktivitet påvirker en lang række mennesker. Ud over hende kan der ofte vises andre symptomer, såsom:

  • svimmelhed,
  • Dobbelt syn
  • scotoma,
  • manglende evne til at udføre daglige aktiviteter.

Meget ofte forekommer sådanne smerter som et resultat af en funktionsfejl i blodkar inde i hjernen eller i forbindelse med en problematisk levering af blod til hjernen, for eksempel er sådanne symptomer mulige med aneurisme i hjernen eller arteriovenøs misdannelse.

Sekundær hovedpine efter træning kan også være forårsaget af:

  • bihuleinfektion;
  • hjerte-iskæmi;
  • tumorer i centralnervesystemet;
  • hypertension og hypotension;
  • hindring af udstrømningen af ​​cerebrospinalvæske, hvilket fører til hydrocephalus;
  • subarachnoid eller intracerebral blødning;
  • hovedskader;
  • migræne.

Oftere er smerter imidlertid forbundet med ændringer i trykket inde i kraniet..

Smerter opstår ofte efter tunge række øvelser, såsom squats, deadlifts og andre øvelser med tung vægt.

Hvorfor får hovedpine efter træning eller løb?

Blandt de vigtigste årsager til primær hovedpine kan vi nævne følgende:

Dehydrering

Under enhver fysisk anstrengelse, især intens, mister vi meget vand. En af de mest almindelige årsager til hovedpine er dehydrering..

Blodsukkersvingninger

Kroppens forbrug af lysenergi i form af glukose er relativt hurtigt, og nogle organismer reagerer dårligt på udsving i blodsukkeret. Et problem kan opstå ikke kun når blodsukkerniveauet falder under træningsprocessen, men også når det stiger kraftigt på grund af energibaren spist under træning. Vi skrev tidligere om fordelene og skadene ved sukker.

Mineralmangel

Neurotransmittorer (mediatorer, der transmitterer en nerveimpuls til celler og muskelvæv) spiller en vigtig rolle i den menneskelige krops funktion og er ikke mindst i årsagerne til hovedpine. De reagerer på niveauet af natrium, magnesium, kalium og calcium i blodet. Måske på det tidspunkt, hvor du oplever en akut hovedpine, kæmper din krop med manglen på en af ​​dem.

Forkert træningsteknik

Og her taler vi primært om øvelser til skuldre og ryg. For meget belastning eller forkert vægtfordeling har en negativ effekt på korrekt blodcirkulation. Det samme gælder for arbejde med tunge vægte - for stor belastning i fravær af den korrekte udførelsesteknik kan føre til ubehagelige konsekvenser.

Højt intrakranielt tryk

Træner med høj intensitet, træningsteknikker eller at tage sportsstimulerende stoffer er ofte årsagen til en ændring i blodtrykket. Højt blodtryk kan forårsage hovedpine..

Mangelfuldhed i kroppen

Hovedpine efter træning er et almindeligt symptom på både generel overdreven træthed og resultatet af stress. Sådanne smerter kan også indikere en generel uforberedelse af kroppen til den planlagte fysiske aktivitet..

hypoxi

I mange mennesker, der træner, kan du muligvis bemærke en mangel på ordentlig åndedræt. Især under de sværeste gentagelser har vi en tendens til at holde vejret og begrænser således adgangen til ilt til cellerne, der tværtimod kræver det endnu mere.

Hvordan man slipper af med hovedpine?

Først og fremmest, prøv at finde årsagen til hovedpine. Forsøg at reducere hastigheden og intensiteten af ​​øvelserne - så de passer til din aktuelle fysiske tilstand. Sørg for korrekt hydrering og tilstrækkelig glukoseforsyning. Hold øje med pulsen, mens du udfører øvelserne, og prøv ikke at overskride tærsklen i den aerobe zone - hold pulsen i området 120-130 slag. Forsøm ikke opvarmningen, inden du starter træningen og pauser mellem sæt.

For at slippe af med en hovedpine, uanset årsagen, kan du prøve følgende anbefalinger:

  • supplere kosten - tilføj den fødevarer rig på vitamin E (vegetabilske olier, nødder) og C (de fleste grøntsager og frugter). De vil hjælpe med at afbøde virkningerne af den oxidative proces, der stammer fra et overskud af frie radikaler, som kan manifestere sig blandt andet i form af en hovedpine. Det er også værd at prøve at tilføje fødevarer rig på calcium, magnesium og vitamin B2 til din diæt..
  • lav en massage eller bede nogen om at gnide panden, templerne, nakken.
  • aromaterapi - æteriske olier hjælper til hovedpine: lavendel, marjoram, kamille, rose, mynte, basilikum og citrongræs. De kan bruges til massage, komprimerer eller til indånding..
  • afslapningsøvelser - træne med en let strækning af musklerne i nakken, skuldrene og ryggen.

Dit næste skridt bør være at gennemgå din træningsteknik. Dette skal ske under opsyn af en personlig træner, der sandsynligvis vil se fejl og vil være i stand til at justere din udførelsesteknik. Hvis eliminering af ovenstående grunde ikke hjælper, skal du konsultere en læge med det formål at udføre test, bestå test og en mere detaljeret diagnose.

Træningssystemet i FitCurves vælges på en sådan måde, at det gradvist øger belastningen på kroppen og ikke foretager pludselige aggressive bevægelser. Sættet med øvelser består af 5 dele og inkluderer: opvarmning, cardiobelastning, kraftbelastning, ophæng og strækning. Selve træningen varer kun 30 minutter, hvilket hjælper med at undgå en følelse af overtræning og træthed. Alle øvelser udføres under opsyn af en erfaren specialist, der overvåger teknikken og intensiteten af ​​øvelserne og tilpasser dem til dine fysiske evner. Så hvis du ofte føler en hovedpine fra fysisk anstrengelse under eller efter træning, kan du prøve en ny type fitness fra FitCurves, der behandler dit helbred, krop og velvære med maksimal pleje og ærbødighed.

konklusioner

Hovedpine, når man spiller sport i vores tid, er ikke ualmindeligt. Årsagerne til hovedpine er normalt for høj intensitet eller for meget spænding under træning, hvilket øger blodtilførslen til hjernen. Årsager til hovedpine efter træning kan også være:

  • høj lufttemperatur;
  • højdeændring
  • Hovedbeklædning for stram (f.eks. Svømmebriller)
  • forkert træningsteknik;
  • pludselig ændring af belastning;
  • holder vejret under sæt.

Derudover identificerede forskerne flere sportsgrene, hvor hovedpine er mest almindelig - dette er selvfølgelig løb, cykling, vægtløftning, svømning og tennis.

For ikke at stille spørgsmålet: ”Hvorfor gør mit hoved ondt efter træning?” For det første, hvis du træner hårdt, så glem ikke at hvile mellem sæt. For det andet, glem ikke at trække vejret - dette er den mest almindelige fejl under træning! Glem ikke det konstante indtag af vand og en afbalanceret diæt under træningsprocessen. Brug et specielt sportsur, der kan spore din puls - dette forhindrer ikke kun hovedpine, men også maksimerer effekten af ​​træning. Følg øvelsens teknik og kræv ikke mere af dig selv - husk, at der i træningsprocessen ikke er plads til hastighed. Pas på og vær sund!

Hovedpine efter fysisk anstrengelse: årsager, forebyggelse, behandling

Nogle gange efter træning gør mit hoved ondt. Hvis der ofte opstår anfald, skal du konsultere en læge. Dette kan være et symptom på en alvorlig patologi..

Hvorfor får hovedpine efter træning??

Hovedpine under fysisk anstrengelse udvikler sig i følgende situationer:

  • Arteriel hypertension.
  • Kardiovaskulær sygdom.
  • Forøget intrakranielt tryk.
  • Patologi i rygsøjlen og intervertebrale skiver.

Ubehagelige fornemmelser af et vandrende sted under hovedbunden opstår, hvis du ikke følger vand- og madregimen.

Højt blodtryk

Efter spring eller træning stiger blodtrykket. I sunde mennesker vender det imidlertid tilbage til normale niveauer. Med en stigning i trykket har en hovedpine under fysisk anstrengelse en kompressiv, pulserende eller komprimerende karakter. Dens lokalisering er den occipital eller parietal region.

Alvorlig kvalme, opkast og næseblødning forekommer. Hvis du ignorerer dette symptom, skal du ikke tage nogen forholdsregler for at stoppe angrebet, da kan en hypertensiv krise opstå..

Forøget intrakranielt tryk

Dette er trykket i ventriklerne i hjernen og hulderne i kraniet. Hos en sund person absorberes den udskilte cerebrospinalvæske (cerebrospinalvæske) konstant i karene. Hvis absorption er vanskelig, komprimerer denne væske hjernevævet, hovedet begynder at skade.

Efter træning vises en sprængfølelse i hovedet. Dette observeres med traumatiske hjerneskader, godartede og ondartede hjernesvulster, infektiøse og inflammatoriske patologier hos et barn med meningitis eller encephalitis..

Hvis et barn har hovedpine efter at have løbet, skal organisk patologi først udelukkes.

Osteochondrose i livmoderhalsryggen

Hovedpine efter træning er undertiden forårsaget af osteochondrose..

Med denne patologi forstyrres innerveringen og blodforsyningen til hjernen, muligvis overtrædelse af arterier, nerver.

Ubehag forud for en overdreven fysisk aktivitet fra musklerne i nakken, hovedet og ryggen. En ubehagelig følelse vises på venstre eller på højre side af hovedet, vandrer til det tidsmæssige, parietale eller occipital område. En karakteristisk forskel er det øgede ubehag i musklerne i hovedet og nakken med pludselige bevægelser, vendinger, hældninger.

Intervertebral brok

Med intervertebral brok, deformation af intervertebrale skiver, brud på den fibrøse ring og fremspring af massekernen ind i rygmarvskanalen.

På grund af dette forekommer komprimering af nervestammerne og tilstødende arterier. Efter træning i forbindelse med rotation af kroppen er det muligt at styrke disse processer og udseendet af ubehagelige fornemmelser. Måske følelsesløshed i nakken, nedsat følsomhed. Nogle gange er der en prikkende fornemmelse i de øvre lemmer, en følelse af krybende myrer, svimmelhed.

Cerebral spasme

Hovedpine, der opstår under fysisk anstrengelse på grund af indsnævring af arterienes lumen. Blodforsyningen til hjernen forstyrres, tilførslen af ​​ilt til den reduceres. Udseendet af fluer foran øjnene, svimmelhed, støj i hovedet, rystelse og besvimelse er karakteristisk.

Hvis du måler blodtrykket, sænkes det, dit hoved roterer. Dette er karakteristisk for overarbejdet, samtidig hjerte-kar-sygdom..

åreforkalkning

Ved åreforkalkning af de brachiocephale arterier, der fører blod til hjernen, dannes kolesterolaflejringer i arterierne og venerne. Plaques dannes i hjertet, nyrerne, hovedet.

Elasticiteten og tonen i karrenes vægge reduceres, blodets rheologiske egenskaber krænkes, og viskositeten øges. Dette forstyrrer normal blodgennemstrømning og fører til nedsat hjernecirkulation..

Den venøse udstrømning forstyrres, hvilket fører til en stigning i det intrakraniale tryk. Under sådanne forhold klager en person over svimmelhed, svaghed.

Hjertesygdomme

Hvis hovedpine og kvalme efter træning, er dette en manifestation af vegetativ-vaskulær dystoni. Udseendet af kvalme efter at have spillet sport med VVD skyldes en krænkelse af neurohumoral regulering.

Måske en brændende fornemmelse bag på hovedet, nakken kan skade, en person klager over, at han bærer en "trykhjelm" på hovedet.

Efter træning er der ubehag i nakkemusklerne, en støj i hovedet, der intensiveres med enhver bevægelse.

Eksterne faktorer, der fører til hovedpine efter fysisk anstrengelse

Smerter i hovedet under fysisk anstrengelse forekommer under påvirkning af eksterne faktorer:

  • Psyko-emotionel overdreven belastning. Hvis stress foregik øvelserne, øges risikoen for sådanne fornemmelser.
  • Spise før klassen. Før du besøger gymnastiksalen, anbefales det ikke at spise 3-4 timer. Ellers observeres den vigtigste blodstrøm, der er nødvendig for fordøjelsen, i maven. Dette vil påvirke blodforsyningen til andre organer negativt..
  • Overholdelse af vandregimet. Under intense øvelser opstår tilbøjeligheder, vendinger, øget sved. Hvis du ikke drikker nok væske, kan der udvikle sig dehydrering..
  • Forkert valg af programmet. Det skal vælges individuelt for hver person, det er muligt at bruge yoga-elementer, der styrker hovedets muskler.
  • Ved overdreven træthed stiger det intrakraniale tryk, muskelkramper vises.

Træningsrummet skal være rummeligt, godt ventileret med en behagelig lufttemperatur.

Primær hovedpine under fysisk anstrengelse

En sådan diagnose stilles først efter udelukkelse af andre patologier: hypertension, asthenisk syndrom, patologier i bevægeapparatet, hovedtumorer.

Der er følelser af tryk, der brænder i hovedet i forskellige varigheder: fra flere minutter til 3-4 timer. De er bilaterale, ganske intense, spredt opad fra cervikale muskler.

I denne tilstand er der ingen kvalme, svaghed eller svimmelhed. Ubehag forværres ved at trykke på nakken eller nakken, men ændrer sig ikke på nogen måde med forskellige bevægelser..

Hos mennesker, der har hovedpine efter at have spillet sport, er der således ingen ledsagende sygdomme, den vigtigste årsag er muskelspænding.

Hovedpinebehandling efter fysisk anstrengelse

Når der opstår en skarp hovedpine under fysisk anstrengelse, er det nødvendigt at fastslå årsagen. Hvis en sådan følelse vises efter intens træning, er du nødt til at begrænse fysisk aktivitet til et minimum. Derefter normaliseres patientens tilstand.

Hvis en person ved om sine problemer, har han allerede haft sådanne tilstande, er det nødvendigt at behandle den vigtigste patologi.

For forebyggelse kan du lave opvarmninger, yoga til hovedet, skuldrene, som vil styrke musklerne i skuldergeltet.

Førstehjælp

Ved førstehjælp er det nødvendigt:

  • Stop træning.
  • Sørg for frisk luft.
  • Læg eller sidd personen, så hovedet er placeret over de nedre ekstremiteter.
  • Hvis det er muligt, tilrådes det at måle blodtrykket. Med sin stigning (over 160/90 mm Hg) er det nødvendigt at give et hypotensivt middel (nifedipin, captopril, capoten).
  • Med normalt blodtryk skal du drikke en tablet af et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel (ketoprofen, ketorol, diclofenac eller nimesulid). Du kan også bruge tempalgin, spazgan eller no-shoy.

Hvis der er ubehag i nakke- og hovedmusklerne, kan du udføre en blid massage af cervikale muskler.

Hvornår skal man læge?

Du skal konsultere en læge i følgende situationer:

  • Efter indtagelse af tabletterne falder intensiteten af ​​ubehag i hovedet ikke.
  • En person udvikler motoriske eller taleforstyrrelser.
  • Bevidsthedstab, nedsat koordination af bevægelser eller

pladsorientering.

  • Forekomsten af ​​en sådan følelse i hovedet blev indledt med et blå mærker, fald eller slag (efter boksning eller efter sparring).
  • Ukuelig opkast, svimmelhed, krampagtig rykninger i hovedet, arme, ben.
  • Der er synstab i det ene øje, parese af ansigtsmusklene.

Lignende symptomer indikerer en hævelse eller hovedskade, slagtilfælde, hypertensiv krise. I alle ovenstående tilfælde skal du hurtigst muligt kontakte klinikken for at etablere en diagnose og ordinere terapi.

Forebyggelse af hovedpine under fysisk anstrengelse

For at klasser kan udføres med glæde uden at skade en person, skal følgende regler overholdes:

  • Forøg gradvis belastningen.
  • Overhold principperne for korrekt åndedræt.
  • Tag altid en flaske vand med dig.
  • Før du begynder en intens øvelse, skal du foretage en kort opvarmning.
  • Hold styr på pulsen.

Hvis du følger disse tip, falder sandsynligheden for pres i templerne og nakken. Du kan kontakte din træner, han vil fortælle dig, hvilke typer øvelser du skal afstå fra..

Smerter afhængigt af træningstype

Der er forskellige grunde til udseendet af sådanne følelser i hovedet:

  • Under øvelsen er alle muskelgrupper involveret, så hovedet kan spin på grund af overdreven overdreven belastning af muskelkorsetten.
  • Efter kardioøvelser er vaskulære kramper eller kardiologiske lidelser almindelige årsager..
  • En følelse af ubehag kan være efter at have udført baren med hernias i rygsøjlen eller fysisk stress.
  • Denne følelse i hovedet, når man løber og går oftere, forekommer med åreforkalkning, hypertension og problemer i bevægeapparatet..
  • Efter push-ups bliver halsen og hovedet øm på grund af stærke spastiske muskelsammentrækninger..
  • Hvis hovedet gør ondt efter et løb, skyldes det ofte hjernehypoxia. Efter at have stoppet træningen, bør dette symptom forsvinde..
  • Når en persons nakke og hoved ømmer efter kondition, kan det være forårsaget af osteochondrose eller herniatede diske.

Hvis sådanne fornemmelser vises systematisk, passerer de ikke

efter tabletter skal du konsultere en læge for at afgøre årsagen til sådanne tilstande. I fravær af patologi fra de indre organer, skal du bede træneren om at gennemgå metodikken for øvelser.

Hovedpine, mens du hopper reb

Sådanne aktiviteter fører til mild hjernerystelse i rygsøjlen. Derfor er en hovedpine efter træning mulig.

Derefter skal du midlertidigt opgive hoppene og bruge mere tid på vandrette øvelser.

Kan jeg lave sport, hvis mit hoved gør ondt??

Når dette symptom vises, skal du sætte dig ned eller lægge dig. Efter forsvinden af ​​disse manifestationer genoptages øvelserne.

Overspænding og overbelastning af muskler anbefales ikke. Det giver mening at overveje muligheden for mindre energiintensive øvelser..

Efter et velvalgt program med ubehag i hovedet ikke bør være, skal en person føle behagelig træthed.

Før klasser skal du følge alle reglerne for at besøge gymnastiksalen. Dette vil reducere risikoen for ubehag i hovedet markant efter træning..

Hvorfor næsen på venstre side gør ondt?

Kan en hovedpine fra en computer skade, og hvad man skal gøre, når cephalalgia vises?

Kronisk hovedpine: årsager og behandling

Kæmpende hovedpine i baghovedet: årsager og behandling

Hovedpine under bevægelse: årsager, forebyggelse, behandling

Sport uden smerter: hvorfor får hovedpine efter træning, og hvordan man undgår det

Hovedpine efter at have spillet sport er en forholdsvis almindelig forekomst. Men dette betyder ikke, at du har brug for det! Sådan slipper du af med det og får mere glæde af træning.

Hvad er det?

Denne type hovedpine opstår under eller efter intensiv sport. Det mærkes både til højre og venstre, i modsætning til migræne, og pulserer normalt. Der sondres mellem to typer smerter: den primære varer fra 5 minutter til 48 timer, den sekundære varer længere, og den er meget stærkere. Med det kan der være tab af bevidsthed, kvalme, dobbelt syn.

Hvorfor opstår hun?

Som regel på grund af intensiteten af ​​træningen. Efter løb eller cykling sker det ikke. Derudover kan ændringer i højde, dehydrering, varme, fugtighed og et fald i blodsukkeret påvirke.

Hvordan man undgår det?

Eksperter anbefaler at tage smertestillende medicin en time før træning. Men hvis du for eksempel træner næsten hver dag, og der opstår en hovedpine konstant, er det værd at kontrollere andre forhold og ikke konstant drikke piller. Måske træner du i varmen eller skifter højde, eller måske drikker du ikke nok eller spiser ikke rigtigt. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve at reducere træningens intensitet og hyppighed..

Hovedpine efter træning

Symptomet er direkte relateret til overbelastningen af ​​kroppen, som tvinges til at tilpasse sig, og omdistribuere de tilgængelige ressourcer..

Overtraining er karakteristisk for begyndere atleter, erfarne gymnastikbesøgere, som regel, er godt opmærksomme på deres evner og fordeler belastningen korrekt. Ikke desto mindre mødes et sådant symptom som hovedpine umiddelbart efter træning, og selv efter nogle få timer, af både begyndere og atleter "med erfaring". Normalt går det af sig selv. Hvis dette ikke sker, er der fysiologiske årsager, og behandling kan være påkrævet..

Etiologi [grunde]

For at forstå, hvorfor hovedet gør ondt efter en træning, har du brug for en lille udflugt til fysiologi. Når en person går i sport, oplever kroppen stress og overbelastning, og derfor tvinges den til at tilpasse sig og reagere, og dirigere tilgængelige ressourcer til normal muskelfunktion og vejrtrækning. I andre dele af kroppen er der derfor en strøm af ressourcer - hjernens ernæring reduceres, blodkarene indsnævres. Under normal belastning, så snart træningen er over, vender alt tilbage til sin plads, og alle kropssystemer fungerer som før..

Hovedpine ved fysisk stress

Hvis træningen finder sted systematisk, og hver efterfølgende er mere intens, stiger niveauet af stress, som kroppen oplever, også. Så snart kroppen når grænsen for bedring, opstår negative konsekvenser, der indikerer, at kroppen er overbelastet. Dette signaliseres af symptomer som:

  • svimmelhed og kvalme, i alvorlige tilfælde - opkast;
  • søvnforstyrrelse, en person kan ikke sove om aftenen og vågne op om morgenen;
  • føler sig utilpas;
  • muskelsmerter og hovedpine.

Forøget intrakranielt tryk

I de fleste tilfælde er hovedpine en konsekvens af øget intrakranielt tryk som et resultat af overdreven fysisk anstrengelse. Hvis det er opstået én gang, skal det bemærkes, hvilke øvelser der har en sådan reaktion.

Men højt intrakranielt tryk er ikke den eneste årsag til hovedpine efter træning.

Højt blodtryk

Enhver belastning på kroppen, især hos mennesker, der ikke er vant til dem, fører til det faktum, at blodtrykket stiger. I nogle tilfælde kan dette være ledsaget af smerter i hovedet, mørke i øjnene, svimmelhed.

Provokerende faktorer

Enhver træning er energiforbruget og dermed ilt i blodet. Når musklerne samles aktivt, er hjernen det sidste organ, der modtager ilt. Den resulterende hypoxi forårsager hovedpine.

Jo flere gentagelser af øvelser for en bestemt muskelgruppe, jo mere blod skynder sig til det, dette kaldes pumpeeffekten. Andre muskler og organer på dette tidspunkt lider af blodstrømmen, så kvalme og hovedpine.

Fejl i sport

Forkert vejrtrækning under træning medfører også hovedpine. Du er nødt til at trække vejret, som træneren anbefaler, uden at holde vejret og ikke fremskynde det.

Sygdomme i mellem- og indre øre

Hvis en person er syg af otitis eller labyrintitis, når han skyder i øret, det svulmer inde, anbefales det kategorisk ikke at spille sport. Det er bedre at først helbrede sygdommen og derefter vende tilbage til fysisk aktivitet, da du kan provosere et alvorligt angreb af hovedpine.

Andre grunde

Jo mere intens træningen er, jo mere sved er personen. Hvis du ikke kompenserer for vandtab under belastningen, opstår der dehydrering. Det kan ikke kun forårsage smerter i hovedet, men også forlænge det, hvis du ikke gendanner vand-saltbalancen.

Hvis træning er baseret på princippet om en "eksplosiv tilgang" eller blot høj intensitet, falder en persons blodsukkerniveau. På grund af dette kan hovedpine også forekomme. For at undgå dette skal du have en proteinbar med dig for at øge dit glukoseniveau..

Stress, depression provoserer også en hovedpine efter at have spillet sport. Lave niveauer af endorfiner kombineret med fysisk aktivitet, som også er en stressfaktor, forårsager smerter.

symptomatologi

Oftest forekommer en hovedpineovstramning som det eneste symptom. Men i tilfælde af forhøjet blodtryk eller hypoxi kan det være ledsaget af kvalme, mørke i øjnene, svimmelhed.

Læger og diagnosticering

Hvis hovedpine generer dig efter træning, er det bedst at konsultere en sportslæge. Hvis dette ikke er muligt - med en terapeut. Det kan være nødvendigt at udelukke nogle typer træning (højintensiv eller aerob) og erstatte dem med roligere og mere glatte øvelser..

Først og fremmest indsamler lægen en anamnese ved at interviewe patienten og undersøge ham. For at finde ud af, om blodtrykket stiger under træning, er der tilsluttet en daglig sensor, der registrerer trykudsving hver time.

For at udelukke sygdomme i det indre og mellemøret kan konsultation med en otolaryngolog være nødvendig.

Behandling

Som en del af selvhjælp kan du drikke en pille med bedøvelse baseret på citramon og ligge i en halv time i et mørkt og stille rum. Hvis du ikke ønsker at tage en pille, vil en kop varm sød sort te hjælpe med at slippe af med smerten, og derefter også lægge sig ned eller sidde med lukkede øjne.

I stedet for søvn hjælper et varmt bad med lavendel eller citrongræsolie. Hvis du har færdigheder, kan du udføre en hovedmassage med aromatisk olie, hvis lugt er behagelig og ikke forårsager en skarp reaktion.

Uanset hvad der vælges som behandling, hvis det ikke hjælper, hvis hovedpine fortsætter efter hver træningssession, skal du konsultere en læge for at udelukke alvorlige patologier.

Forebyggelse

Så at træning fremkalder ekstremt positive følelser og ikke provokerer udseendet af hovedpine, skal du overholde et antal anbefalinger.

  • Træk vejret korrekt, og udfør øvelser: både grundlæggende og komplekse. Hypoxia som følge af mangel på ilt og åndedrætsstop kan forårsage ikke kun hovedpine, men også besvimelse.
  • Øg belastningen gradvist, start ikke træningen med komplekse øvelser eller tunge vægte. Sørg for at varme op og varme op musklerne. Så karene vil udvide sig, og blodcirkulationen vil være korrekt.
  • Spis ikke salt, krydret, fedtholdigt og mejeri før klassen. Dette vil hjælpe med at undgå stress på leveren, bugspytkirtlen, maven og også forebygge dehydrering. For at gøre dette skal du have en flaske drikkevand med dig..
  • Sørg for at overvåge pulsen, må ikke overstige det anbefalede mærke. Hvis din puls er for høj, skal du tage en pause og vente på, at din puls falder..

Det er vigtigt at huske, at en hovedpine indikerer, at der er noget, der er brudt i kroppen. Den smerte, der opstod en gang efter undervisningen, indikerer en reaktion på en bestemt gruppe øvelser. Og hvis dit hoved gør ondt regelmæssigt, efter hver lektion, så er der sandsynligvis betydelige sundhedsmæssige problemer, der blev sat i aktion ved træning.

Det er grunden til, at hvis en hovedpine er ledsageren af ​​hver træning, skal du konsultere en læge, finde ud af årsagerne og sammen finde en måde at slippe af med det.

Liste over referencer

Ved skrivning af en artikel brugte en neurolog følgende materialer:

  • Morozova, Olga Aleksandrovna Hovedpine. Spørgsmål om diagnose, terapi, forebyggelse [Tekst]: en referencevejledning til praktiserende læger / O. A. Morozova; Chuvash-republikens sundhedsministerium,. - Cheboksary: ​​GAU DPO "IUV", 2016
  • Aleshina, Nataliya Alekseevna Hovedpine: behandling og forebyggelse ved traditionelle og ikke-traditionelle metoder / N. A. Aleshina. - M: RIPOL classic, 2009.-- 253 s. ISBN 978-5-386-01248-9
  • Klassificering af hovedpine, kranial neuralgi og ansigtsmerter og diagnostiske kriterier for hovedtyper af hovedpine: [Trans. fra engelsk] / Klassificering. com til hovedpine Intern. øer med hovedpine; [Videnskabelig red. og autorisation forordet A.A. Shutov]. - Perm: ALGOS-press, 1997.-- 92 s. ISBN 5-88493-017-8
  • Uzhegov, Genrikh Nikolaevich Hovedpine: de vigtigste årsager til smerter: diagnose af samtidige sygdomme: metoder til forebyggelse og eliminering af hovedpine / Uzhegov G.N. - M: AST: Stalker, 2005. - 158 s. ISBN 5-17-021078-1
  • Osipova V.V. Primær hovedpine: klinik, diagnose, terapi [Tekst]: informationsbrev (til neurologer, terapeuter, praktiserende læger) / Osipova V.V. [et al.]; Russisk hovedpineundersøgelsesinstitut (ROIGB), Moskva-regionens sundhedsinstitut, statsbudgetinstitution RO "Regionalt rådgivende og diagnosticeringscenter", Region. hovedpine diagnose og behandlingscenter. - Rostov-on-Don: Antey, 2011.-- 46 s. ISBN 978-5-91365-157-0
  • Zhulev N.M. Cephalgia. Hovedpine: (diagnose og behandling): lærebog. kvote / N. M. Zhulev [og andre]. - SPb. : Publ. SPbMAPO-hus, 2005. - 135 s. ISBN 5-98037-048-X
  • Aleshina N.A. Analgetisk og wellness-massage. Sundhed er i dine hænder / [komp. N. A. Alyoshina]. - M: RIPOL classic, 2010.-- 252 s.; ISBN 978-5-386-01959-4

Feedback med forfatteren af ​​artiklen

Bedøm materialets kvalitet:

Gennemsnitlig bedømmelse af artikel 4,00 ud af 5 point
Antal stemmer 1

Hovedpine efter træning - hvorfor? Hvad medicin sparer?

Gennemførlig fysisk aktivitet er en fordel for den menneskelige krop. Men nøgleordet her er muligt. Når alt kommer til alt tester folk i jagt på vægttab eller nogle poster ofte deres krop for styrke, hvilket kan føre til udseendet af nogle ubehagelige symptomer. Derfor vil hudeem-bez-problem.ru fortælle dig, hvorfor mit hoved gør ondt efter træning, og hvad der kan gøres for at forhindre, at dette sker..

Hovedårsager

Et symptom såsom hovedpine eller cephalgi er til stede i mange sygdomme. Ja, nogle gange kan en sund person få hovedpine af oplevelser eller trykstød. Men da vores træning under træningen arbejder mere intensivt end i det almindelige liv, øges antallet af grunde til, at hovedpinen efter sport øges.

  1. Hvis øvelserne udføres forkert, forekommer en ekstra belastning på skulderbåndet og livmoderhalsryggen i hallen. I dette tilfælde, efter at have afsluttet undervisningen, vil du føle pres i hovedet samt smerter i øjnene..
  2. En let hovedskade under træningen vil næsten altid føre til smerter. Kun lokalisering og intensitet vil variere afhængigt af skadens art..
  3. Hvis du har en tendens til at øge blodtrykket, kan du måske ikke engang bemærke det i det almindelige liv. Men under træning kan hypertension godt manifestere sig, og til dette er det ikke nødvendigt at udføre styrkeøvelser, for nogle jogging er nok. Hvis et sådant problem vises regelmæssigt, skal du bestemt se en læge. Oftest med øget pres efter træning, hovedpine og lidt kvalme.
  4. Strækning af muskelfibre i nakken eller ledbånd i det samme område i kombination med nogle sygdomme i rygsøjlen kan forårsage meget alvorlig hovedpine. Derfor rådes personer med kroniske sygdomme til at konsultere deres læge, inden de starter klasser.
  5. Nedsat blodcirkulation. Ved gentagen gentagelse af de samme bevægelser skynder blodet sig til de muskler, der er involveret i disse bevægelser. Denne effekt kaldes pumping. I dette tilfælde forekommer en strøm af blod fra andre dele af kroppen, hvilket kan provokere smerter i hovedet.
  6. Et dråbe sukker. Oftest opstår ved eksplosive tilgange eller sprinttræning. I dette tilfælde er sukkerforbruget markant højere end evnen til at nedbryde sukker af kroppen.
  7. Alvorlig følelsesmæssig omvæltning, depression og lignende følelser kan forårsage hovedpine efter øget anstrengelse..
Hovedpine under og efter træning er forårsaget af mange årsager.

Hovedpine efter cardio-træning, løb

Denne mulighed betragtes som den sikreste. Cardio-træning inkluderer sådanne typer som løb, gåture og svømning, som er ordineret til mange sygdomme. Men nogle gange efter en sådan træning gør mit hoved også ondt, og hvad man skal gøre i denne situation?

Oftest vises sådanne smerter på grund af forkert teknik. Fra den første lektion kan få få vejret korrekt og dybt under hurtig gang eller løb..

Mangel på ilt i kroppen forårsager hypoxi, som kan være ledsaget af en hovedpine.

Forkert teknik til bevægelse af dine arme og øverste skulderbånd kan føre til overdreven belastning i dette område. Og dette provokerer forekomsten af ​​muskelkramper og smerter i baghovedet, siger hudeem-bez-problem.ru.

For at undgå hovedpine skal du følge træningsteknikken og ikke overdrevne kræfter

Hvis du har smerter efter en cardio-træning, er dette allerede et farligt tegn, og du skal være mere opmærksom på din tilstand. Og i de følgende tilfælde skal du besøge en læge så hurtigt som muligt for at finde årsagen til problemet:

  • intens smerte, der varer et par sekunder,
  • tab af bevidsthed eller forvirring,
  • kvalme og opkast midt i smerter,
  • følelsesløshed i nogen del af kroppen.

Smerter i hovedet dagen efter en træning

Hvorfor er hovedpine en dag efter træning? Dette er oftest forbundet med processerne for bedring af kroppen, når atleten uden konsultation af en træner kraftigt øger deres belastning under træning. Kroppen er ikke i stand til at komme sig efter overdreven stress, hvilket fører til søvnløshed, kvalme, muskler og hovedpine og en generel svag tilstand.

Dette bemærkes især hos de mennesker, der har en mangel på natrium, kalium, calcium og magnesium i kroppen..

Smerten den næste dag kan vises efter at have arbejdet med tunge vægte. Under sådanne øvelser forekommer ofte trykfald, som manifesterer sig som en hovedpine efter nogen tid, bemærker hudeem-bez-problem.ru.

Når du arbejder med tunge vægte, er det mere sandsynligt, at du får forskellige mikrotraumaer, såsom forstuvninger eller muskelskader. Disse mikrotraumas påvirker også dit helbred et stykke tid efter din træning..

Gør det ikke før træning - og hovedet vil ikke skade

Naturligvis giver ingen forebyggende foranstaltninger hundrede procent garanti for, at du ikke vil begynde at føle smerte. Men de kan reducere sandsynligheden for disse fornemmelser markant.

  1. Start ikke med at træne umiddelbart efter at have spist. På dette tidspunkt stiger kroppens blodtryk markant, så vent et par timer, og først derefter begynde at træne.
  2. Hvis du ikke har alvorlige kroniske sygdomme, er det inden træning nok at blot vurdere din tilstand. Men om nødvendigt skal du inden hver træning gennemgå en medicinsk undersøgelse og vurdere de tilladte belastninger.
  3. Vær opmærksom på den korrekte kropsholdning. Med sine overtrædelser stiger sandsynligheden for at få hovedpine efter klassen.
  4. Spring over en træning, hvis du ikke har det godt eller er stresset.
Aspirin er den mest populære smertestillende middel.

Hvilken læge skal jeg kontakte for smerter?

Den første læge, der går til, er en læge eller en allmennlæge. Hvis smerten optrådte hos et barn, så en børnelæge. Han vil evaluere intensiteten af ​​smerter, dens lokalisering og andre parametre. Når alt kommer til alt optræder smerter i templerne og i panden ofte af forskellige grunde. Lægen vil helt sikkert måle trykket, gennemføre en undersøgelse og give retning for prøver.

Hvis du har en blodtryksmonitor derhjemme, kan du straks afgøre, om højt blodtryk er grunden til, at du har hovedpine fra fysisk anstrengelse.

Men under alle omstændigheder, med regelmæssigt ubehag, skal du se en specialist.

  1. Hvis du har mistanke om otitis media, bihulebetændelse og bihulebetændelse, vil du modtage en retning til ENT.
  2. Terapeuten sender til øjenlægen for at måle fundus-pres.

Men oftest får atleter en henvisning til en neurolog, da hovedpine er et symptom på neurologiske sygdomme.

Årsagen til smerten kan være et spring i blodtrykket - konsulter en læge

Bedste hovedpinepiller

Midler til at fjerne hovedpine er opdelt i flere typer.

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler

De hjælper ikke kun med at tackle cephalgi, men reducerer også feber og fjerner betændelse. De begynder at handle ganske hurtigt, men er billige. Derfor bruges de meget ofte. Men sådanne piller har normalt mange kontraindikationer og påvirker fordøjelsessystemet dårligt, bemærker hudeem-bez-problem.ru. Gruppen af ​​disse lægemidler inkluderer:

  • Aspirin,
  • Nurofen,
  • Ibuprofen,
  • Øjeblik,
  • indomethacin.
No-spa - et populært antispasmodisk middel

antispasmolytika

De hjælper med at lindre smerter forårsaget af vasospasme. De begynder at handle hurtigt og kombineres godt med andre lægemidler. Men på samme tid hjælper disse stoffer ikke mod alle former for cephalgi. Populære medicin i denne gruppe:

Der er andre lægemidler ordineret til hovedpine. For eksempel antidepressiva.

Men sådanne stærke medikamenter kan kun tages efter en passende diagnose.

For at undgå hovedpineproblemer efter undervisningen skal du passe på dit helbred på forhånd. Det er nødvendigt med jævne mellemrum at gennemgå medicinske undersøgelser for rettidigt at diagnosticere nye sygdomme. Overhold øvelsens teknik, især teknikken til korrekt vejrtrækning. Og prøv ikke at deltage i traumatisk træning, f.eks. Boksetræning.

Forfatteren - Julia Mosalova, kontrolleret - familiepædagoger Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna. For mere information om eksperter, se forfatterne af webstedet.

Hovedpine efter træning

Den menneskelige krop har brug for konstant fysisk aktivitet for at bevare god form og godt helbred. Men på trods af sportens nyttighed er der tilfælde, hvor folk får hovedpine efter træning. Et sådant symptom bør tjene som en grund til at tænke på dit helbred og endda konsultere en læge for at normalisere ikke kun din egen fysiske form, men også helbred.

Årsager til hovedpine

Hovedpine kan være en konsekvens af forskellige fænomener. Hvorfor kan hovedpine efter træning:

  1. Overanstrengelse forekommer på grund af forkert ydeevne af den tekniske del af øvelserne og dannelsen af ​​øget stress på nakken og skuldrene. Pressesmerter forekommer omkring omkredsen (som en bøjle). I sådanne tilfælde gør hovedet og øjnene ondt efter træningen..
  2. Let traumatisk skade på hovedet kan forårsage en stigning i trykket inde i kraniet, hvilket kan resultere i hovedpine.
  3. Hypertension i det almindelige daglige liv er muligvis ikke så mærkbart, men efter træning kan dit hoved skade ondt. Det er ikke engang nødvendigt at ty til kraftig fysisk anstrengelse, så der opstår et smertesyndrom. Problemer med højt blodtryk bør medføre en øjeblikkelig appel til en medicinsk institution.
  4. Sådanne traumatiske skader som forstuvninger af muskelfibre og ledbånd i nakken, patologi i rygsøjlen, neuralgi af nerverne i bagsiden af ​​hovedet på grund af iført beskyttelsesudstyr, der tæt komprimerer hovedet under træning, og barotrauma forårsaget af dykkere, gør også hovedet ondt efter træning på gade eller i hallen.
  5. Psykologisk stress, depression, stærke følelser og chok kan forårsage smerter.

Hvad du ikke bør gøre før træning for at undgå hovedpine

Der er en liste over aktiviteter, der ikke anbefales at blive udført inden træningsprocessen starter, så du kan minimere risikoen for hovedpine.

  1. Det er uønsket at begynde at træne umiddelbart efter at have spist, da trykket i denne periode øges. Det anbefales at starte fysisk aktivitet efter en bestemt periode - mindst 2 timer.
  2. Inden du starter en øvelse, skal du gennemgå en fysisk undersøgelse, hvilket fuldt ud bekræfter, at kroppen kan udsættes for intens fysisk anstrengelse.
  3. Det anbefales også at gennemgå et sæt procedurer, der normaliserer kropsholdning. Dette vil hjælpe med at eliminere muligheden for at udvikle smerter på grund af krumning af rygsøjlen..

Deltag ikke i træning, mens du er under stress eller føler dig utilpas.

Farlige hovedpine symptomer

Migræne kan være ledsaget af andre symptomer, hvis påvisning af det skulle hjælpe med at eliminere problemet ved at kontakte en medicinsk institution for kvalificeret hjælp fra specialister. Behandling bør ikke udsættes, da dette kan føre til mere alvorlige sundhedsmæssige problemer. Det anbefales at konsultere en læge umiddelbart efter, at et symptom er opdaget..

Hvilke symptomer skal advare:

  1. Efter træning gør mit hoved ondt i lang tid - selv efter et par timer eller den næste dag. Dette kan indikere alvorlig stress..
  2. Ud over smerter, nedsat bevidsthed, psykiske lidelser.
  3. Ubehagelige fornemmelser opstår og udvikler sig i løbet af få sekunder.
  4. Ledsager migræne med overdreven kropstemperatur, opkast, kvalme.
  5. Ud over hovedet, efter træning, smerter i skulderbånd og nakke.
  6. En atlet har for nylig lidt en smitsom sygdom..

Hovedpinebehandling efter træning

Hvis der er pulserende smerter i templerne, ubehag i de occipitale eller frontale dele, er det først påkrævet at stoppe træningsprocessen. Den næste handling er at tage et bedøvelsesmiddel (smertestillende eller antispasmodisk). Et kontrastbrusebad har en gunstig effekt på funktionen af ​​det kardiovaskulære system, og at tage et varmt bad slapper af muskelfibrene, mindsker virkningen af ​​stærk fysisk anstrengelse og reducerer yderligere smerter i dem.

Et folkemiddel som urtete hjælper også. Til dens tilberedning kan du bruge følgende urter: mynte, kamille, johannesurt, coltsfoot. Det anbefales at foretage en trykmåling. Hvis den afviger fra normen, er det påkrævet at stabilisere indikatorerne ved at tage medicin. Hvis smerte ikke forekommer konstant, anbefales det at følge forebyggende foranstaltninger, så kan du undgå at besøge en medicinsk institution. Periodisk gentagelse af anfald udelukker selvmedicinering.

Forebyggende handlinger

Hovedpine kan undgås under og efter en træning ved at anvende forebyggelsestips:

  1. For at etablere et søvnregime, ellers vil ikke kun hovedpine plage, men også konstant mangel på søvn, irritabilitet, selv ved træning, vil han gerne sove. Konstant træning i mangel af et regime kan forværre eksisterende sundhedsmæssige problemer og sikre udviklingen af ​​nye, da kroppen vil blive overbelastet.
  2. Start træningen med en opvarmning, og slut med en hitch og stretching for at slappe af kroppens muskler. Det er også nødvendigt at overholde de tekniske krav, når man udfører øvelser for at undgå forekomst af traumatiske skader, der kan påvirke udviklingen af ​​hovedpine.
  3. For at øge belastningen på enhver muskelkategori, inklusive ryg, skuldre og nakke, gradvist.
  4. Hvis du oplever træthed, dårligt helbred, nervøs spænding, skal du nægte at besøge hallen på denne dag.
  5. Overhold drikkevand. De ord, som du ikke skal drikke under træning er en myte. Hvis der ikke kommer væske ind i kroppen på halvanden time, forekommer dehydrering i næsten 100% af tilfældene, hvilket i sidste ende vil føre til migræne. Det er bedst at tage almindeligt vand med dig i en praktisk beholder..
  6. At holde øje med vejrtrækningen under træningen er et vigtigt punkt. Det er påkrævet at observere teknikken for korrekt vejrtrækning, glem ikke forsyningen af ​​ilt til kroppen.

Vigtig! Før træningsprocessen startes, anbefales det ikke at bruge mejeriprodukter og salte fødevarer på grund af tilstedeværelsen af ​​en stor mængde af et sådant element som natrium. Han er i stand til at blive provokatør for forekomsten af ​​smerte.

Udseendet af et symptom, såsom en hovedpine under eller efter en træningssession, er et signal om, at forskellige typer af forstyrrelser er til stede i atletens krop. Når smerterne i hovedregionen opstår på grund af overbelastning eller stress og behandles gennem god hvile og bedring. Men under betingelse af periodisk tilbagevendende smertefølelser, kan årsagerne være patologiske og kræve en medicinsk undersøgelse. Hvis du efter en træningshovedpine, og du ønsker at sove, vil lægen give en anbefaling om at etablere et søvnregime, om nødvendigt ordineres passende medicin.

Læs Om Svimmelhed